Bom galera tenho 21 anos, ja malho faz ums 3 meses a e nunca tive uma dieta certa resolvi pesquisa e fiz uma dieta.

presciso que vcs avaliem ela pra mim pois ainda sou novo aqui, mais ja pesquisei muito eu acho que sou ectomorfo por isso resolvi elaborar uma dieta

pesquisei muito e vi que a dieta e mais importante que tudo, sou muito magro e quero melhorar Ajuda ai.

idade 21

peso 58

altura 1,69

Bom galera minha dieta eh essa aqui

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTUwMjA=

Da uma diga ai vlw Brigadão

XD

Nem todo mundo comsegue ou tem paciencia para acessar outros sites.

Poste a dieta aqui, conforme as regras: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Bom galera foi mal Ta ai a dieta da geito que o site manda

idade: 21 anos

peso: 58

Objetivo da diet:a ganhar massa (bulking)

Pre treino (Cafe da manha)

200g

Leite de Vaca, magro

20g

Albumina Saltos

20g

Aveia

40g

Pão de Forma NUTRELLA

Pos treino

30g

Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements)

20g

Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ

200g

a Base de Soja ADES Original

Almoço

50g

Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido

250g

Arroz Branco, cozido

185g

Feijão Preto, cozido

20g

Alface

Cafe da tarde

200g

Leite de Vaca, magro

20g

Albumina Saltos

40g

Pão de Forma NUTRELLA

20g

Requeijão

Jantar ante da facull

185g

Feijão Preto, cozido

250g

Arroz Branco, cozido

100g

Ovo, galinha, inteiro, cozido, bem fervido

Lanche na facul

200g

Leite de Vaca, magro

30g

Aveia

25g

Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ

40g

Pão de Forma NUTRELLA

Lanche antes de durmi

200g

Leite de Vaca, magro

25g

Aveia

20g

Albumina Saltos

Aqui tem Link de uma Tabela no Excel

Nela fica somado todos os valores fica melhor ainda para Avaliar Minha Opiniao Pouca Gordura coloca Amendoin, Castanha, Carne Vermelha tambem.

Bom galera tenho 21 anos, ja malho faz ums 3 meses a e nunca tive uma dieta certa resolvi pesquisa e fiz uma dieta.

presciso que vcs avaliem ela pra mim pois ainda sou novo aqui, mais ja pesquisei muito eu acho que sou ectomorfo por isso resolvi elaborar uma dieta

pesquisei muito e vi que a dieta e mais importante que tudo, sou muito magro e quero melhorar Ajuda ai.

idade 21

peso 58

altura 1,69

Bom galera minha dieta eh essa aqui

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTUwMjA=

Da uma diga ai vlw Brigadão

XD

Esse pão da nutrella no café da manhã é aquele integral?

Caso não for, acredito que seja vantojoso mudar para o integral.

O pós-treino está fraco, está faltando carboidrato.

Está faltando mais fonte de gordura na dieta.

Você pode complementar com a gordura nas refeições após as 15horas.

nao adianta falar os alimentos, seu corpo nao enxerga o que é um pao ou uma batata, ele enxerga apenas macro e micronutrientes, para saber mais das coisas sugiro que leia: https://www.hipertrof...acronutrientes/

Editado 26/09/2011 às 16:36 09/26, 2011 por bassitos (veja o histórico de edições)

vlw ai galera vou colocar mais gordura na dieta intao aqui Bassitos vou ler oq vc mndou sim brigadão