Eae galera, beleza?

Bem, eu já treinei durante um ano, parei e já tenho uns 6 meses de treino sem parar. Comecei há pouco tempo com suplementação (atualmente, creatina, whey, malto e albumina) e queria saber se realmente tô fazendo certo.

O meu treino é o famoso ABC, onde:

A - Peito, Ombros e Triceps

B - Costas, Biceps (e tem um exercício de trapézio e um de punho).

C - Pernas

Essa semana eu vou mudar a minha lista de exercícios (já deu uns 2 meses da atual) e tava pensando se mudaria também o tipo de treino. Sempre quem fez foi o educador físico da academia, e o tipo de treino sempre foi esse.

Como vocês perceberam pela suplementação, eu quero hipertrofiar (e posteriormente, começar uma dieta cutting).

Para hipertrofia, eu continuo com esse treino? Ou passo para um Full Body? Ou outro?

Valeu galera!

Complementando:

Idade: 18

Altura: 1,76m

Peso: 70kg

Ah, e eu só posso ir 3 vezes por semana para a academia. ;D

Editado 20/09/2011 às 13:55 09/20, 2011 por StereoSushi (veja o histórico de edições)

Na real o ABC classico mesmo seria A- Peito e triceps // B- costas e biceps // D-pernas, ombro e trapezio

Na real o ABC classico mesmo seria A- Peito e triceps // B- costas e biceps // D-pernas, ombro e trapezio

Não necessariamente, essa divisão é a " mais conhecida " mas vai de cada um né :/

Então esse ABC Clássico citado pelo Dime seria o mais ideal para o meu caso?

Hipertrofia, podendo treinar somente 3x na semana?

Valeu!

Então esse ABC Clássico citado pelo Dime seria o mais ideal para o meu caso?

Hipertrofia, podendo treinar somente 3x na semana?

Valeu!

Não necessariamente, o que ele sitou é pq é mais clássico mesmo, mais comum nas academias,

essa estrutura tá legal, assim, pelo almenos eu gosto e será minha próxima estrutura.

mas você treina 3 vezes na semana quais dias? um seguido do outro? ou separado e tal?

Diego, eu não consigo manter uma rotina certa. Vez por outra tenho que fazer algo de manhã que me impede de ir treinar.

Mas tô tentando fazer terça, quarta e sexta. Se eu fizer assim, provavelmente poderei fazer algo mais rotineiro. =]

Qual estrutura que você disse que tá legal? Não entendi. XD

Valeeu!

A (segunda) - B (quarta) - C (sexta)

4 exercícios para músculos grandes. 3x10 ou 4x8 (peito e costas)

3 exercícios para músculos pequenos. 3x10 ou 4x8 (bíceps, tríceps, ombro)

1 exercício para músculos como antebraço e trapézio. 3x10 ou 4x8

Isso seria o "basicão" pro seu treino. Com mais tempo de treino, quando vc estiver adaptado a este, pode colocar uns drop-set, pirâmide em no max 2 exercícios para cada grupo muscular...

Em relação aos suplementos, vc pode tomar a crea, malto e whey após o treino com 300ml água, e a albumina antes de dormir com 200ml de leite!

boa sorte

abraço

Opa lucarelli... eu tô ligado de como é mais ou menos o basicão. E eu tô fazendo quase isso.

O que eu queria saber é se tem como melhorar o treino para o meu objetivo, que é hipertrofia.

Se um full body, por exemplo, é melhor, ou se tem algum treino melhor.

Valeu!

Bom colega a minha suplementacao e a seguinte: albumina pela manha, bcaa antes do treino, bcaa, glutamina, whey e dextroze pos treino.

seg e qui- peito e costa

ter e sex- perna e ombro

qua e sab- biceps e triceps

e abdomem dia sim dia nao e o mesmo panturilha.

o q vc acha?

abrc.

Pergunta que só seu corpo vai poder te responder com clareza e total certeza.

A minha dúvida está em como organizar o treino...

Treinarei três vezes por semana... e aí?

Todos os dias eu treino todos os músculos (full body)?

Ou faço peito/costa, perna/ombro, biceps/triceps?

Ou peito/triceps/ombro, costa/trapézio/biceps e perna?

Enfim... o que é melhor para hipertrofia?

Como eu deveria organizar meu treino?

essa que eu gostei

A - Peito, Ombros e Triceps

B - Costas, Biceps (e tem um exercício de trapézio e um de punho).

C - Pernas

pra fazer um FB, você teria que dar descanso de pelo almenos 1 dia, e como você disse que vai normalmente na ter/quar/ sex

acho que FB não seria uma escolha tão boa, pode tentar essa estrutura que você já tinha postado, e como o treinaria só 1 vez na semana, seria bom um treino bem intenso, e talvez até um pouco volumoso. poderia até tomar algum estimulante pra dar aquele gas(nunca recomendei isso, mas no seu caso acho que seria bem interessante).

Valeu pela dica, Diego!

Se alguém tiver mais alguma sugestão, fique à vontade... =]