Pois entao, jogo basquete universitario, e ando tendo problemas de condicionamento fisico.

Tenho 19 anos, 1.92m e 70kg. Guento correr 10km em 55min sem maiores dificuldades, mas no basquete, que rola muita explosao e troca de velocidades constantes, ando cansando rapidamente. Dou uns 5 piques e o coracao ja ta na boca, e acabo por nao conseguir jogar ate o final.

Comecei a fazer academia para tentar melhorar isso, mas nao sei se tenho que focar totalmente no aerobico ou se tbm faco uma musculacao paralelamente. Tenho +/- umas 1h30' para treinar na academia por dia e gostaria de saber como poderei render mais em um treinamento para ganho de condicionamento.

Ultimamente to tomando somente whey pela manha e uma hora antes do treino, e na academia fico somente na esteira.

Sugestoes, plz.

Grato,

Melchi's

1h de musculacao todo dia, alternando os dias com parte superior e parte inferior, sao suficientes? Ou `e necessario mais?

Editado 11/09/2011 às 01:07 09/11, 2011 por Melchizedek

Pow, joguei 'basquete' na pesquisa e nao achei nada interessante. Dai joguei 'condicionamento', mas li somente a primeira pagina, mal minha.

@CrossFit

Li uns topicos aqui do forum e achei muito interessante, acho que `e disso msm que preciso. Mas no caso, acho que teria de ter uma academia especializada nesse tipo de treino, e nao `e o caso aqui onde moro.

Entao andei pensando, ja que o lance do crossfit `e o ganho de condicionamento por meio da exaustao, sera que funcionaria eu criar um treinamento usando os equipamentos comuns que tem em toda academia alternando com flexoes/abdominais e bicicleta/esteira? Algo bem light no inicio, mas que iria aumentando a velocidade de intercalacao dos equipamentos? Tipo faz um e corre e ja faz outro e talz? E que tipo de suplementacao seria uma boa para esse estilo de treinamento que nao tem como principal objetivo o ganho de musculatura? Tipo hipercaloricos ou no2 ou dextrose, sei la.

Grato pela a ajuda,

Melchi`s

Tenho o mesmo problema, só que com o futebol, estou quase desistindo porque tenho um condicionamento técnico muito acima da média mais só consigo usar durante alguns minutos, depois o cansaço é mt forte e em seguida vem a falta de ar.. é horrivel, é mt triste, porém infelizmente não achei a solução pra isso ainda...

vc podia tentar o #burpee.

Dá uma olhada: https://papodehomem.com.br/desafio-burpee-o-exercicio-matador/

vlw

GPP = Guia Pesca de Praia ?

Brinks, dei uma lida sobre essa General Physical Preparation e `e exatamente isso que to procurando, acho que um treino que envolva apenas meu peso corporal sera mais eficiente e tera menos risco em lesoes, ja que nunca malhei antes.

Criarei uma rotina de treino com base nesses videos aqui:

https://www.youtube.com/watch?v=bqNN6X1dOPs

https://www.youtube.com/watch?v=42LDHtcnts0

https://www.youtube.com/watch?v=Qy5rtk5U-w0

https://www.youtube.com/watch?v=5V3YAjR7emI

Muito obrigado pelas respostas, foram de imensa ajuda.

See Ya

Treinos específicos são o melhor para casos como o seu.

Treino específico para basquete, boa preparação cardiovascular, com mudanças bruscas de intensidade, enfoque em pliometria para melhorar o rendimento dos saltos e preparação dos ombros.

Treino funcional pode ajudar muito.

Crossfit é legal, mas não é o treino supremo, qualquer rotina de corpo inteiro que você adotar, com ênfase especial em OHP e explosão nas pernas vai ajudar.

Adiciona Tabata Workout de Corrida ou algum outro tipo de atividade semelhante que fica legal.

Sera que um treino de forca, possa ser tao vantagoso quanto esses treinos especificos?

Ex:Starting Strength