Bom galera,

Malho da seguinte forma:

Segunda: Peito/ triceps; 4 exercicios para peito sendo 3 x10 e 3 exercicios para triceps 3x10

Terça: Costa/ biceps 4 exercicios para costas sendo 3 x10 e 3 exercicios para biceps 3x10

Quarta: Ombro/ perna 3 exercicios para Ombro 3x10 e perna 4 exercicios 3x10 + 2 exercicios para panturrilha 3x10

Quinta: Mesmo de segunda

Sexta: Mesmo de terça

OBS: A academia não abre no sabado.

E queria colocar o treino de perna na segunda e na sexta também, porque acho que 1 vez na semana é muito pouco!

O problema é como colocar, porque se não meu treino vai ficar muito longo.

Gostaria de saber se posso revesar os exercicios de perna com os de biceps ou triceps?

Caso precise de alguns dados:

Malho a 8 meses;

Peso 84 kilos;

Tenho 1,83 de altura;

E meu objetivo é hipertrofia.

Abraço a todos, e uma boa noite.

Poder pode, mas tem um porém, pelo menos para min, é o treino mais estressante que tenho, e apenas deixo ele para treinar, pois perna é o bagulho mas FIA DA POÇA, a perna fica rindo de tu se você não lesionar, digo treinar EXTREMAMENTE PESADO.

Então, você pode alternar sim com biceps, entre outro musculo, mas eu prefiro deixar somente perna!

Poder pode, mas eu nao o faria =]

Porque você não reveza e treina todos igualmente ? Eu preferia fazer um ABC 1x bem feito do que essa sua ficha ou então um ABC 4x na semana fazendo cada semana uma ficha duas vezes e um dia de Off, além de sábado e domingo.