Resultado E Foco

muzode · Agosto 31, 2011 às 02:26

Opa, eaí galera.

Estou treinando há algum tempo já, não sei exatamente a época em que comecei, mas já tem um pouco mais de um ano e meio.

Olhando no espelho eu achava que tinha um corpo mais legal, assim que vi na foto me surpreendi um pouco.

Antes:

https://imageshack.us...847/antese.png/

Depois (30/08/2011), foto com o corpo frio:

https://imageshack.us...7/30082011.jpg/

https://imageshack.us.../300820112.jpg/

Idade: 19 anos

Altura: 1.88 m

Peso: 74 kg

Treino atual: ABC

Dia A - Peito e Triceps:

Peito:

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo ou Peck Deck

4- Pull-Over

Triceps:

1- Pulley

2- Testa

3- Banco

Dia B - Costas, Biceps e Ante-braço:

Costas:

1- Puxador Atrás

2- Puxador na frente (pegada fechada)

3- Remada T

4- Remada na Máquina

Biceps:

1- Rosca Direta (na barra)

2- Rosca Martelo

3- Rosca Concentrada

Ante Braço:

1- Igual Rosca Direta mas com a mão ao contrário. (não sei o nome)

Dia C - Perna e Ombro

Perna:

1- Agachamento

2- Extensora

3- Flexora

4- Leg Press

Ombro:

1- Desenvolvimento Atrás

2- Elevação Frontal

3- Elevação Lateral

(cada dia faço em um lugar, as vezes na polia, as vezes com halteres, as vezes na barra)

To com o BF muito elevado pra fazer um Bulk Sujo?

Eu acho que meu abdomen e meu ombro estão muito mal desenvolvidos, meu corpo ta sem equilibrio ou é coisa da minha cabeça?

Sempre achei que tenho um pouco de ginecomastia, o que vcs acham?

Grande abraços.

Editado Agosto 31, 2011 às 20:33 por muzode

muzode · Agosto 31, 2011 às 02:57

Sim, é isso mesmo.

Atualizei o post principal com algumas informações, medidas especificas como braço e peito eu não tenho.

Grub · Agosto 31, 2011 às 03:12

Boaaa amigo, gostei... continua firma ai, come bastante! Se necessario entra com um Whey + Dextrose que fica maneiro

John Man · Agosto 31, 2011 às 13:51

essa cuequinha branca eh q ta estranho hein mano

gabanna · Agosto 31, 2011 às 16:25

Porra os nego reparam na cueca e nao fazem nenhum comentario positivo...

Come o dobro do que tu ta comendo que ta magro ainda, seu corpo ta normal, nao achei nada desproporcional, falta massa magra mesmo

death.drk · Agosto 31, 2011 às 16:36

eu achei bemmmm fraco pra mais de um ano e meio, reveja totalmente sua dieta, treino... seus resultados são de 6 meses levando a sério, olhe lá

muzode · Agosto 31, 2011 às 17:47

Vou começar a suplementar quando virar o mês. To com uma dieta agora, preciso rever meus treinos talvez.

Já to com tudo aqui, só estou esperando virar o mês pra ver os resultados certinhos.

To com um Jack3d, Whey Probiótica, Tribulus Terrestri, Creatina Universal e BCAA.

A principio eu tinha tirado a foto pra ver se eu notava alguma diferença após o uso do Jack3d + TT, como vi que tava meio estranho postei aqui pra ver a opiniao de vcs.

Rafael_Dallago · Agosto 31, 2011 às 17:48

Achei bacana a evolução,pois vc era só o rabisco do caderno hasuhas

mgd · Agosto 31, 2011 às 19:20

boa evoluçao velho ,só quem era secão mesmo pra sabe o quanto e dificil ganhar peso.

Te dou uma dica compra Cobavital na farma custa uns R$10,aumenta o apetite e a sintese proteica toma 1comp por dia.

da pra ganha um peso legal com ele.

muzode · Agosto 31, 2011 às 19:33

Opa, valeu pela dica mgd.

Pesquisei sobre as contra-indicações do Cobavital, e está escrito que dá muita sonolencia. Como meu dia já é bem cheio e cansativo, acho que nao é uma boa idéia.

ImFool · Agosto 31, 2011 às 19:38

ta bom a evolução..mas podia ter sido beeeeeeeeeeem melhor..

axo que da pra vc exagerar mais nessa tua dieta..tu tem qse 1,90..vai precisar de muita massa pra enxer a carcaça..

podia até fazer uns 2-3meses de bulk sujo pra dar mais uma encorpada ai, depois tu perde toda a graxa que ganhou em menos de 2 meses ciclando os carbs..

muzode · Agosto 31, 2011 às 19:42

Se for pra fazer bulk sujo, será que é mais vantagem eu mandar um Hipercalórico no lugar do whey?

ImFool · Agosto 31, 2011 às 19:49

cara depende..

whey pra mim só serve pra contar prot no final do dia..

o que importa mesmo é que tu tenha certeza que vai ingerir a quantidade de kcal certa

Henrique88 · Agosto 31, 2011 às 20:04

Manda um hiper 2x ao dia, nao achei tao boa em um ano e meio, mas estao visiveis os resultados, de acordo com oque voce era.Faça uma dieta alternando em bastante quantidade em carboidratos durante a semana e final de semana troque por quantidade maior em gorduras

Treino, faça o esquema ''confusão muscular''

Se puder poste seu treino, no aguardo

Abraços

ImFool · Agosto 31, 2011 às 20:10

eu sou adepto de hipertrofia miofibrilar..são ganhos mais solidos e estaveis de hipertrofia..

pesquiser por treinos e força ou hibridos, vale a pena

muzode · Agosto 31, 2011 às 20:25

Li sobre Confusão Muscular, eu não conhecia. Vou tentar na 3º semana do mês que vem.

Meu treino é o basicão, ABC.

Dia A - Peito e Triceps:

Peito:

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo ou Peck Deck

4- Pull-Over

Triceps:

1- Pulley

2- Testa

3- Banco

Dia B - Costas, Biceps e Ante-braço:

Costas:

1- Puxador Atrás

2- Puxador na frente (pegada fechada)

3- Remada T

4- Remada na Máquina

Biceps:

1- Rosca Direta (na barra)

2- Rosca Martelo

3- Rosca Concentrada

Ante Braço:

1- Igual Rosca Direta mas com a mão ao contrário. (não sei o nome)

Dia C - Perna e Ombro

Perna:

1- Agachamento

2- Extensora

3- Flexora

4- Leg Press

Ombro:

1- Desenvolvimento Atrás

2- Elevação Frontal

3- Elevação Lateral

(cada dia faço em um lugar, as vezes na polia, as vezes com halteres, as vezes na barra)

Bom, é isso.

Tento não treinar muito. Em dias que eu não to com muito pique eu aproveito para o descansar.

Costumo treinar 4 dias por semana, quando to com muita energia e disposição 5.

ps.: já que montei isso, vou colocar no post principal.

Editado Agosto 31, 2011 às 20:28 por muzode

.L3CT3R · Setembro 1, 2011 às 02:36

Li sobre Confusão Muscular, eu não conhecia. Vou tentar na 3º semana do mês que vem.

Meu treino é o basicão, ABC.

Dia A - Peito e Triceps:

Peito:

1- Supino Reto

2- Supino Inclinado

3- Crucifixo ou Peck Deck

4- Pull-Over

Triceps:

1- Pulley

2- Testa

3- Banco

Dia B - Costas, Biceps e Ante-braço:

Costas:

1- Puxador Atrás

2- Puxador na frente (pegada fechada)

3- Remada T

4- Remada na Máquina

Biceps:

1- Rosca Direta (na barra)

2- Rosca Martelo

3- Rosca Concentrada

Ante Braço:

1- Igual Rosca Direta mas com a mão ao contrário. (não sei o nome)

Dia C - Perna e Ombro

Perna:

1- Agachamento

2- Extensora

3- Flexora

4- Leg Press

Ombro:

1- Desenvolvimento Atrás

2- Elevação Frontal

3- Elevação Lateral

(cada dia faço em um lugar, as vezes na polia, as vezes com halteres, as vezes na barra)

Bom, é isso.

Tento não treinar muito. Em dias que eu não to com muito pique eu aproveito para o descansar.

Costumo treinar 4 dias por semana, quando to com muita energia e disposição 5.

ps.: já que montei isso, vou colocar no post principal.

Cade o trapézio?

Henrique88 · Setembro 1, 2011 às 11:42

Treino A

Peito

Deixaria o peck deck por ultimo e colocaria um drop set ( eu , escolha particular minha nao curto muito pullover, por poucos resultados)

Triceps

Paralelas

Testa

Pulley Drop

Costas

Terra

Curvado

pux, Frente

Remad baixa Triangulo

Biceps

rosca direta

Scoth

alternada Drop

ANTI BRAÇO

2X15 Flexao punho

3x10 rosca invertida (cotovelo bem juntos )

TREINO PERNA

Nao faz panturrilha?

faz aquecimento no agachamento antes 12 repetiçoes

leg press

Stiff

Flexora

Extensora drop

Gemeos sentado 3x15

Gemeos em pé 3x15

Ombro

Elevaçao frontal pra MIM é besteira

Faça

Desenvolvimento

Elev lateral

Trapezio cade?

Encolhimento 3x12

..

Falta coisas ai cara, reveja esse treino, alem do mais é ABC

coloquei o basicao, altere como desejar, e tente adaptar qual vai ser melhor pra voce

EU faria mudanças mais ou menos como essas (nao é exato)

bhf · Setembro 1, 2011 às 14:46

puxa cara, achava que tava com um corpo legal ? oO

revê isso aí, tá muito magro pra pensar em cutting

Boyz · Setembro 2, 2011 às 01:07

Cara, tenho mais ou menos sua altura... treino há menos tempo... creio que tu poderia ter melhores resultados... mas é isso go ahead... tu tá no caminho.

sorin40 · Setembro 2, 2011 às 22:01

não seria " Foco e Resultado" haha

faz um bulk, ta no caminho!

muzode · Setembro 3, 2011 às 02:21

Vou fazer um bulk sujo mesmo, se eu ver que meu BF ta ficando muito alto eu dou uma manerada.

Editado Setembro 3, 2011 às 02:22 por muzode

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