Idade:16

Altura: 1.72

Peso: 72kg

BF: em torno dos 20% (sim, está alta)

Medidas: não sei

Objetivo do treino:Hipertrofiaa

estrutura: AB,

Vou explicar pra vocês mais ou menos o treino que minha personal me deu

Dia A

Peito

Supino reto 6x

Supino inclinado 6x

Supino reto até a falha

(tenho que fazer isso três vezes)

Triceps

Pulley 6x

paralelas 6x

pulley até a falha

(novamente três vezes)

Ombro:

Desenvolvimento ombro 6x

elevação até em cima 6x

desenvolvimento ombro até a falha

(três vezes)

Abdominal à gosto

Dia B

Costas

Barra 6x

remada no aparelho 6x

barra até a falha

(tres vezes)

Biceps

Rosca direta 6x

rosca concentrada 6x

rosca direta até a falha

(tres vezes)

Pernas

Agachamento com a barra 6x

extensor para frente 6x

Agachamento com a barra até a falha

(tres vezes)

abdominal á gosto

Seria assim

Segunda A, terça B, quarta descanso ou aerobico quinta A sexta B

O que acham?

é um treino estranho pra mim, estou tomando creatina, então queria ter certeza que é um treino que vá dar resultados, parece estar dando já, na verdade, queria saber das suas opiniões, obrigado!

O treino tá muito grande,vc vai levar +de 2 horas pra fazer isso...eu prefiro um ABC,mas cada corpo é um corpo,se tá dando resultados..

não não cara, eu fico menos de uma hora, acho que você entendeu que eu faço tudo jundo, mas é dividido em A e B, fica relativamente curto

Está tomando algum tipo de EA's?

perdão, EA's?

Esteroides anabolizantes , percebi que você não usa , eles auxiliariam na recuperação muscular , acho muito volumoso seu treino divida melhor ele , e impossivel fazer um treino desse tmaanho em pouco tempo , se estiver fazendo você esta diminuindo a carga para poder diminuir ao tempo de recuperação entre as series ou está fazendo errado as coisas entãoa cho que você deveria dividir melhor

Não uso não, só estou fazendo o uso da creatina mesmo.

Então cara, eu to colocando mais peso do que nunca, DETALHE que eu esqueci de colocar, não há descanso até minha serie até a falha, por exemplo, 6x do supino reto vou direto pro inclinado, volto direto pro reto, até a falha, AÍ SIM descanso uns minutinhos. Como a academia está quase sempre vazia quando eu vou, dá tempo de fazer em torno de uma hora tudo, sem negligenciar nada.

Parceiro, esses 6x, são 6 séries ou 6 repetições?

São repetições, por exemplo

Vou no supino reto, faço seis repetições

então vou ao inclinado faço seis repetições

então volto para o reto e faço até a falha

faço todo este percurso, três vezes

Editado 29/08/2011 às 17:42 08/29, 2011 por ManoelX

aaah, são 1x6, 1x6, 1x até a falha.. (SérieXRepetições)

Achei legal o treino, parece uma daqueles treinos pesados para ganhar massa como Full Body, Stronglift 5x5, etc.

E se está dando resultados em você continue! sem contar que você deve levar mais fé em um Personal do que em um fórum onde qualquer pessoa pode postar. (Não desmerecendo o Fórum, pois tem pessoas que entendem muito do Assunto)

abraço.

Desculpem me por não ter deixado mais claro, sou novato no fórum.

Pois é Leleco94, mas como eu tenho relativamente uma boa genética e aguento bem os treinos, eu sou uma espécie de "cobaia" da minha personal, ela falou que tinha feito um treino novo para mim, que era com o objetivo de hipertrofia, pediu se eu gostaria de testar, eu aceitei, faz umas semanas que estou fazendo ele, e está dando resultados sim, mas talvez alguém do fórum tivesse uma opinião divergente, dizendo que eu estaria me esforçando inutilmente ou fazendo algo errado. Mas então, obrigado a todos, abraço!

Eu apenas estou dando a minha opinião, a única coisa que eu mudaria nesse treino seria encaixar uns 2 ou 3 exercícios abdominais na quarta feira e o aeróbico por que você está com um BF muito alto.

E sua alimentação está boa, fazendo alguma dieta?

Além da Creatina você toma Whey + Malto? (não são essenciais, se sua alimentação for boa)

Se possível, poste fotos para ver os seus resultados.

abraço.

colocaria abdominal todo dia então?

Pois é, estou tentando organizar isso de aeróbico, pq pra falar verdade, eu tenho muita preguiça ahahah

Estou fazendo dieta sim, bani os refrigerantes, alcool e chocolates da minha dieta

Estou comendo bastante bife e sanduiches com peito de frango

infelizmente não to tomando whey e malto, mas acho que quando terminar o ciclo da creatina, vou usar um whey, ou albumina, dependendo da minha grana na época.

É, estou organizando fotos ainda, provavelmente postarei daqui um tempo

Mano, que treino looooooouco! É AB1x?

Só achei muito pra braço, colocaria paralelas pra tríceps e uma rosca só pra bíceps.

colocaria abdominal todo dia então?

Não, já acho ruim fazer dia seguido.

Dia sim, dia não.

É um treino bem diferente mesmo ahaha, como assim ab1x? não sei as nomeclaturas ainda gente, desculpem

É, eu faço abdominal segunda, quarta e sexta.

Treino A e Treino B 1x por semana.

Mas pelo que li em um AB2x

Faça Abdominais 4ª feira, se aguentar faça 2ª, 4ª e 6ª, sendo que 2ª e 6ª retos e infras e 4ª obliquos.

falow