Pessoal eu to fazendo academia a mais ou menos 7 meses, sempre troco o meu treino com frequencia e me alimento de forma correta para obter ganho de massa muscular, atualmente o meu treino é esse:

A - peito,costas e trapézio

B -pernas

c -biceps e triceps.

treino 4 vezes por semana por volta de 1 h, e claro não treino peito e costas e no dia seguinte biceps e triceps...sempre do o devido descanso para os musculos...

PORÉM ultimamente(nas ultimas três semanas) eu VIVO gripado , e tem vezes a noite que eu não consigo durmir direito...durmor por volta de duas horas dai eu acordo fico por volta de uma hora tentando dormir denovo...

Li na internet que insonia e baixa resistencia são sinais de overtraining.

gostaria de saber a opnião de vcs antes de dar uma parada na academia =/

seu treno parece n estar Mtu volumoso n

vc dve tah cm alguma doença, ou baixa resistencia por algum motivo

Abraço

Treina direto sem descanso a 7 meses?

pode postar o treino?

Cara , so testando pra ver .

Te aconselho a tirar uma semana de descanso , mantendo a dieta e tudo.

Se continuar, faça uma consulta com um profissional pra saber a causa .

Os sintomas indicam qe possa ser OverTraining , mas é impossivel te dar um diagnostico , até pq naao sou medico .

Só não acho certo voc continuar treinando , porque as coisas podem piorar.

Abraços

Treina direto sem descanso a 7 meses?

o unico descanso que eu do são os 3 dias que eu não treino durante a semana, estou fazendo algo de errado!?

pode postar o treino?

meu treino é esse aki amigo

A-Peito, costas e trapézio

Cross-over 3x 10

Flexão normal 3x rep máx

Supino inclinado com haltér 3 x10

Supino reto com barra 3 x10

Encolhimento 3 x 10

Pull over + puxada p/ trás 3 x 10

remada fechada + crucifixo inverso ná máquina 3 x 10

B -Pernas

Avanço no smith 3 x 10

Cadeira adutora 3x10

Agachamento livre 3 x 10

Cadeira flexora 3 x 10

Cadeira extensora 3 x10

Cadeira Abdutora 3 x10

Stiff 3 x10

Panturilha (leg press + máquina 3x 10)

C- Biceps, triceps e ombro

Triceps francês 3 x10

triceps mergulho 3 x 10

Triceps coice 3 x10

Rosca scott com barra + Rosca direta 3 x10

Rosca concentrada com hálter 3 x10

Desenvolvimento na barra + elevação lateral 3 x10

elevação frontal 3 x10

hoje não fui pra academia...depois de ler alguns comentários do pessoal aki e de elr mais umas coisinhas pela nete decidi ficar em casa.

vou esperar passar essa semana pra ver se essa insonia e gripe vão embora.

Essa parada nos treinos é bom até pra acelerar sua recuperação...Mas acho que não é overtraining pode ser só uma "virose" comum no inverno.

Mesmo que vc tenha estes 3 dias da semana para "descanso", isto praticamente não é nada. Depois de um longo periodo de treinamento, vc precisa dar uma folga pro seu corpo, não só para recuperação muscular, como principalmente para seu SNC. Fora seu psicologico, que estará meio "estressado" internamente. Tanto que nestas horas dores e cansaços é uma forma do seu corpo se comunicar com "você" para dizer q está exausto e precisa de uma folga.

Abraço!