Avaliem Dieta Com Fotos De Corpo.

[Pokan]

Olá estou aki para postar minha dieta e gostaria de uma breve avaliação.

Altura:1,83

Peso:83,00

BF: 17,5%

Medidas: Biceps 41,00 cm)

Objetivo da dieta: (bulking)

Primeiro avaliem a foto por favor:

Agora vai a foto da dieta:

EU sou oque chamam de Bombadinho sabe ...sendo que minhas medias sao maiores doque muita gente da academia mas eu não chamo tanta atenção por causa da definição so que alem disso eu quero ser REALMENTE grande e ja to cansado de ser chamado de bombadinho de fortinhu ... to cansado realmente desses inhos ..então tah aki resolvi mudar ...por favor me ajudem .

Agora vai minha duvida tah vendo esse exedente de calorias..eu sei é bastante mas mesmo com este escedente não consigo ganhar peso não sei porque

fasso essa dieta a mais de 2 meses e nada ...isso e o que eu como diariamente sendo que nos finais de semana eu trabalho a noite então o consumos de calorias cai bastante nos finais de semana, e outra duvida estou querendo fazer um ciclo para chegar ha 90 kilos pos estou com 83 e depois que eu chegar lah gordo ou n slah eu me preocupo com o cutting ai me foco somente em cutting ..oque vcs acham que eu deveria almentar meu peso mais ainda ? Ou fazer um cutting sendo que se eu fizer um cutting acho que meu peso vai cair consideravelmente Treino ABCD apenas com descanso na quarta ..mas se começar a ciclar vou mudar para ABCAB 2x então fica minha duvida avaliem minha dieta por favor.

Obs: possuo Ae's para cutting e para bulk ambos com ciclo formados faltando apenas solucionar esta duvida para fazer-los

Grande Abraço : POKAN =)

[Pokan]

Poxa ngm ??

Editado Agosto 5, 2011 às 14:39 por Pokan

[Pokan]

Alguem ?? isso e muiito importante ajuda ai gente

[Potopee]

Vamos lá...por partes...

Primeiro seu BF está muito alto: 17,5%....você já devia estar em cutting! Você tem acompanhado seu BF ao longo dos últimos meses?...cara você tá parecendo um boneco da Michelin...tem que dar uma queimada para a musculatura aparecer...só assim a galera vai apra de te zoar! Ter 41 de braço com o braço redondo não é vantagem nenhuma (opinião pessoal).

Depois você pode tentar crescer com um bulking mais limpo...tudo depende dos objetivos...tem gente que acha que ter o volume de um lutador de sumô é maneiro...estão vá fundo...mas como você mesmo relatou...o que chama a atenção é uma musculatura definida, volumosa e aparente....logo...comendo 5mil e tantas calorias você não vai conseguir isso.

Se você decidir pelo cutting...não valerá perder tempo avaliando sua dieta agora...somente a de cutting; depois você manda a nova dieta. Quanto aos ciclos você acha mesmo necessário??? Não condeno quem usa...mas a maromba evoluiu tanto nos últimos anos que tem como crescer sem eles.

Abraços e boa sorte!

[Pokan]

por esse ponto de vista eu ate entendo que vc quer dizer ...

só que eu estava me espelhando em um amigo meu e atleta competidor de fisioculturismo que ele chegou aos 103 kilos totalmente gordo

hoje ele tem 85 de pura massa muscular ja competiu varias vezes no Rj como amador ...

e ele me deu a dica de ganhar o maximo de peso possivel porque msm ganhando peso vc ganha gordura foi oque eu fiz eu tinha exatamente 67 kilos era magrelo d + se kizer porto as fotos comecei a treinar tem 1 ano e meio e com isso estou nesse peso ai que vc estah vendo ...e realmente eu estou = ao boneco da michelin kkkkkkk

mas eu não poderia fazer desse tipo não ??? ganhar mais peso e depois entrar em cutting total ?? ou meter um cutting agora e depois fazer um bulking mais limpo ??

e se eu ganhasse mais peso e entrar em cutting isso que está minha duvida oque poderia acontecer ...voltar com um shape magro por ficar tanto tempo em cutting ou vou ficar com um shape mais fortinho ???

grande abraço e vlw pela opinião to quase me convensendo a entrar em cutting depois fazer um bulking bemm Limpo =)

abraaço aceito opiniões ai gente.

[Potopee]

Pois é cara..o negócio é muito pessoal. Eu tenho 1,72m...tava com 77Kg e BF=18% (Michelin legal....rsrsrsrsrs)...fiz um cutting sinistro...baixei meu BF para 7,4%. Agora estou crescendo legal...me sinto bem melhor assim...

Cutting é muito sofrimento...prefiro comer para crescer limpo que me matar de dieta para perder massa gorda depois...

Mas a decisão é sua!

Vá em frente com o que você acha que vai funcionar para você.

Abração

[Pokan]

mas amigo quando vc perdeu seu bf vc nao perdeu muita massa muscular junto não ?

esse é meu medo.

[ikkister]

Opinião pessoal cara, eu prefiro fazer o cutting primeiro.... Faz um cutting legal bem estruturado pra manter o máximo de MM possível , de tu tem + ou - 15 kgs de gordura.

Faz o seguinte abaixa esse BF pra 10% a 12% se fizer o cutting bem vai perder entre 1 ~ 3 de MM, depois tu recupera isso em um clean BULK....

Eu acho mais fácil diminuir a ingestão de calorias e aumentar depois.

Pensa tu está em um dieta de quase 6,000 calorias e depois ter que diminuir isso pra aproximadamente 2,500 calorias vai ser muito mais difícil ainda aumenta suas chances de falha. Alem de a chance de você perder mais MM depois do Bulking é maior.

Essa foi minha opinião se eu estiver errado me corrijam...

[Pokan]

verdade faz todo sentido ....oque vcs tao falando alem de eu ficar com um shape melhorzinho..

vou ver meus musculos cerscendo claramente .Obrigado

estruturando uma dieta e treinamento para cutting ...

quando "quando terminar de estruturar o treinamento posto para vocês

começo o treinamento na segunda...

Obrigado!

[Potopee]

mas amigo quando vc perdeu seu bf vc nao perdeu muita massa muscular junto não ?

esse é meu medo.

Eu perdi 12,5 Kg em 3 meses....11Kg de gordura e 1,5 Kg de massa magra.

[ImFool]

só uma dica..não é tão facil assim como estão falando 'crescer limpo e ver teus musculos mais aparentes..' isso pra um normal é um processo demorado..

minha dica é fazer periodos de bulk, e cut..tipo: bluk 3 meses, cut 1 ou 2, consolidação 1..ou do jeito q vc preferir. O ruim é crescer acumulando bf por 1 ou 2 anos, e depois querer perder toda a gordura em um cut só..

agora minha opnião pessoal: vc não esta gordo nen grande pra pensar em cut..a galera fica falando q vc ta fortinho porque vc tem um aspecto roliço (embora maior do q a maioria das pessoas que vc convive, possivelmente) ,pq vc nao tem definição (no caso das pessoas te verem sem camisa) e pq vc nao esta grande o suficiente..

por exemplo teus 41 de braço gordinho, em questão de aparencia é bem diferente dos 46 de outro braço gordinho entende?

agora pensa em um braço de 41 com o biceps e braquial defnidos? visualmenteparece mais forte..

e outra..nao liga pro q a maioria das pessoas dizem..grande parte das vezes elas não sabem o que dizem, nao sabem dos teus objetivos e nao sabem o caminho q vc tem q traçar pra chegar onde quer..se for preciso vc pesar 110kg e ficar igual um lutador de sumo,pra depois fazer um cut e ficar do jeito que tu qer, qual o problema? entende o que eu digo? aposto que a maioria das pessoas que falaram 'ta fortinho' são leigos em assuntos como musculação ou não entendem que crescer é um processo lento, principalmente pra vc que era magrelo..possivelmente todos falavam 'nossa vc ta mt magro' aantigamente e qndo vc começar a crescer de verdade, irão dizer 'nossa vc ta gordo'... fato é que pros outros vc nunca vai estar perfeito..sempre vai ter alguem pra reclamar, te botar pra baixo na tua jornada, etc..mas relaxa, se vc tem objetivo segue firme.

desculpe pelo post grande

abraço

[ikkister]

Eu perdi 12,5 Kg em 3 meses....11Kg de gordura e 1,5 Kg de massa magra.

What???

Potopee, qual era seu treino , alimentação e sumplementos??

Eu estou em cutting agora e preciso perder 6 kg e no max 1 de gordura, dá dica .....

Vlw!!

[Pokan]

ImFool Muito obrigado pelo post e era exatamente oque vc falou que eu queria poxa

o cara mais rasgado daki da cidade é um tal de Gabriel Tatoo ele fico Grannde mas grande mesmo roliço ou mais doque eu e hoje o cara nem tah tao grande ....mais parece ate que deus esculpiu o cara com a mao e quando se fala em termos de musculação aki na cidade todos se relacionam ao tal do Gabriel ...

eu queria sómente chegar a 92 kilos e depois fazer um cutting para ficar com 85 mais rasgado entende = esse cara fez so que como voce mesmo disse ja estou em muito tempo de bulkin talvez se eu fizer um cutting agora tipo de 1 mes ou 2 e depois voltar para o bulking dah no mesmo pelo menos se eu perder uns 8% de bf ...seria melhor eu fazer isso justamente pelo tempo de eu tar em bulking ou chegar logo aos 92 e depois fazer um cutting geral ...so que eu acho que fica dificil pakas nao sei porque nunca fiz cutting então gostaria de saber por experiencia slah pq o cara lah de cima fez mais seco geral ... e eu nao quero isso quero prezervar minha massa muscular que eu demorei tanto tempo para conquistar

e quanto a parada do magrelo realmente geral me chamava de magrelo antes ...perguntava ate se eu passava fome em casa agora geral fala que eu to roliço...

vao p inferno todo mundo eu so eu e gm tem nda haver com meus objetivos a n ser minha esposa claro que segue firme e forte do meu lado preparando minhas comidas ...tadinha n sai da cozinha ...deve ser por isso q amo tanto ela ...

mas fica minha duvida cutting agora ...na segunda no caso ou bulking ate o talo depois cutting ????

ABRAÇÃO!

e obrigado pela ajuda ai amigoS

=)

[Royal]

um negócio eu sei, quando você perder bf e fica uns 8% vc fica até mais volumoso que 17,5%

ae Potopee como foi essa sua dieta ae?

Editado Agosto 6, 2011 às 03:27 por Royal

[Potopee]

Galera a minha dieta foi sinistra...

Embora muitos não acreditam em comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo, para mim sempre dá certo...comia de 3 em 3 horas e no máximo 200 calorias por "refeição". Exceto dia do lixo aos domingos onde comia uma fatia de torta ou um grande doce a base de chocolate.

Segue abaixo a evolução com peso e cintura:

https://img830.images...oluo105dias.jpg

Pelas imagens dá para ver que a constituição corpórea não foi muito afetada...volume...só a gordura mesmo.

Isso associado a 30-40 min de aeróbico todo dia.

Suplementação com whey, creatina, malto, tomei um pack do MonsterBlack (sem a cafeína pois no início fiquei sem dormir 2 dias seguidos).

Até hoje...agora em bulking limpo continuo comendo de 3 em 3 horas.

Abraços

What???

Potopee, qual era seu treino , alimentação e sumplementos??

Eu estou em cutting agora e preciso perder 6 kg e no max 1 de gordura, dá dica .....

Vlw!!

Pô ikkister...acho que você digitou errado...disse que quer perder 6 Kg e no máximo 1 Kg de gordura???

Meus suplementos já postei acima...

O treino foi 30-40 minutos de aeróbico

seg e qui - peito, ombro e triceps

Ter e Sex - costas, bíceps e pernas

qui - abdominais (tb na seg e sex)

Acho que o segredo é comer de 3 em 3 horas (para o meu organismo), pois ele responde MUITO bem!

O sinistro é que estou a 4 meses sem comer arroz e feijão...kkkk...mas o novo shape me agrada muito. Perdi todas as minhas calças....vestia 42 e agora estou vestindo 38...foram 23 cm de cintura embora!

Editado Agosto 5, 2011 às 23:54 por Potopee

[marc01]

EU faria o bulk e depois o cut...

eu prefiro me ver grandinho SEMPRE, e com cut vc fika c axanu bem menor... entao eu prefiro fikar ogro com gordura pra depois fkar forte sem gordura..

mas isso vai de cada um

Abraço