Avaliem Minha Dieta

ÁlissonDuarte · Agosto 4, 2011 às 02:00

Já fui gordo, sequei muito (perdi muita massa magra) agora quero recuperar.

Segue a minha alimentação atual aí, ainda não estou usando estes suplementos pq não chegaram, e só tô pensando em começar a tomar quando estiver com a dieta mais balanceada.

Sei que deve ter muita coisa errada, então espero que possam me ajudar a complementa-la. vlw.

Altura: 182cm

Peso: 64kg

BF: 15%

Objetivo: Bulking

Idade: 17

Print da dieta: https://img651.imageshack.us/img651/3897/dietac.jpg

(Tava dando erro na hora de postar a imagem aqui no tpc mesmo)

Blackeminem · Agosto 4, 2011 às 02:07

opa cara...

primeiro que seu deficiti calorico tah -571 kcal ....

seu o objetivo é bulk??

entao deveria estar 500 acima de sua TMB!!!

esse pós-solido ta uma porcaria ... falta tudo .... precisa ser sua maior refeição!!!

coloca uns ovos na ceia

e aumenta as gorduras boas!!

e pesquise mais!!

abraço!!

shrubbles · Agosto 4, 2011 às 03:05

Bulk com -500 calorias? Isso tá mais pra um cutting brabo rs

Acho que 9:00 ja deveria ter outra refeição.

Faltou gorduras boas, como castanhas e azeite, trocaria o pão doce por um pão integral, e cortaria o café. Tem cafeína, que ajuda um pouco a emagrecer, e aumenta os niveis de cortisol no sangue que inibem a testosterona.

abração.

Pode adicionar um hipercalórico também. Mass 3200 da probiótica é bom porque vem com um complexo vitamínico maneiro tambem.

Editado Agosto 4, 2011 às 03:11 por ZairHenrique

ÁlissonDuarte · Agosto 4, 2011 às 17:29

A única coisa que eu to com receio no bulking é de ganhar barriga, eu sei que se a dieta ficar bem bolada dá pra minimizar isso, e outra, quem puder dar uma opinião, se a minha barria ta muito grande (é que eu sou meio neurótico com isso):

https://img688.images.../dsc00317qx.jpg

https://img836.images...dsc00325sxp.jpg

Torax: 91cm

Cintura: 76cm

Medida da circunferência abdominal: 83cm

Quadril: 93cm

Nessas aí ela tá solta, o que é bem raro, eu fico sempre com a barria um pouco contraída, é natural.

Editado Agosto 4, 2011 às 17:35 por ÁlissonDuarte

shrubbles · Agosto 4, 2011 às 18:06

Não tá tão grande não, larga um bulk ai UHSAUS

ÁlissonDuarte · Agosto 4, 2011 às 19:18

rs. vlw cara.

Aqui, refiz a dieta, tive que colocar coisas que são mais acessíveis pra mim, e outra eu não pensei muito em como vai ser pra colocar isso pra dentro, tipo, batata doce e leite no pré treino. kkk (fica dificil tirar o leite pra mim, pq é uma das minhas principais fontes proteicas). Segue então a nova:

Tenho que pensar em algum modo de colocar alguma coisa as 9, facilitaria muito.

Nos dias OFF, pode dar menos calorias né?

Editado Agosto 4, 2011 às 19:44 por ÁlissonDuarte

shrubbles · Agosto 4, 2011 às 20:14

Eu aumentaria um pouco as gorduras boas, que tal mais azeite mano? Na janta, no almoço e 1 colher de sopa. rs

Outra coisa, bota esse almoço mais tarde e adiciona um lanche 9:00 por ai, assim voce sobrecarrega menos na hora do almoço, não fica comendo até vomitar e fica menos tempo de estomago vazio.

ÁlissonDuarte · Agosto 5, 2011 às 01:33

Sim, veja, eu posso colocar 1 colher de azeite no almoço e outra na janta. Assim vai aumentar bem as kcal totais.

Então, eu posso trocar as 200g de batata doce do pós treino por um pão? (facilitaria extremamente minha vida)

Em todas as refeições que tiver leite, banana e aveia, eu posso fazer um shake né? To ingerindo os nutrientes do mesmo jeito.

Esse lanche das 9, posso colocar pão integral? Mas seria só pão mesmo, sem recheio.

Só tirei a banana do almoço, agora meu almoço tá o normal.

Veja como ficaria:

To achando que 1,2g de gordura por kilo ta meio exagerado. :S

É bom salientar que eu vou variar alguns alimentos as vezes, por outros de valor nutricional parecido. ;]

-

Melhorou muito desde o primeiro post. kkk

shrubbles · Agosto 5, 2011 às 02:32

Não achei exagerado não, mas se quizer abaixar poem 1g/kg.

Blackeminem · Agosto 5, 2011 às 02:47

agora melhorou mas ainda tem coisa errada!! .... esse lanche ai da manha 09 horas ta sem proteina ... coloca alguma coisa ai ...

"recheia" o pao ai com frango ou ovo ou um queijo magro!!

tenho que falar de novo que o pós precisa ser a sua maior refeição?? ta com quase nada de proteina ai

pra que tanta fonte de carbo ... pq nao escolhe uma só por refeição??

pao doce no café??

esse farelo de trigo 1.8 g de carbo? nem vale a pena ... ou aumenta ... ou tira ... só pra te dar trabalho!!

pré treino tbm ta fraco de prot mano !!!

e a tua barriga é normal ... de quem nao faz exercício e come mal !!!

ajeita ai mano ...

que a gnt te ajuda!!

Abraço!

ÁlissonDuarte · Agosto 5, 2011 às 17:53

agora melhorou mas ainda tem coisa errada!! .... esse lanche ai da manha 09 horas ta sem proteina ... coloca alguma coisa ai ...

"recheia" o pao ai com frango ou ovo ou um queijo magro!!

Vou ver aqui o que posso fazer.

tenho que falar de novo que o pós precisa ser a sua maior refeição?? ta com quase nada de proteina ai

Mas tipo, o pós liquido não complementa o sólido não? Pq juntos dão mais de 700kcal.

pra que tanta fonte de carbo ... pq nao escolhe uma só por refeição??

É pra não comer demais de uma mesma coisa, tipo 400g de batata doce. Mas tem algum problema em diversificar as fontes?

Como estavam faltando kcal para completar, coloquei umas bananas, achei o mais prático.

pao doce no café??

Vou trocar por integral. Mas como tinha perguntado nós pos treino pode mandar o pão comum?

esse farelo de trigo 1.8 g de carbo? nem vale a pena ... ou aumenta ... ou tira ... só pra te dar trabalho!!

Isso aí é só por causa das fibras, vou tirar da tabela.

pré treino tbm ta fraco de prot mano !!!

Tem que ser mais proteina animal? Vou ver o que posso colocar.

Depois que der uma alterada eu posto aqui de novo. Vlw cara.

Blackeminem · Agosto 5, 2011 às 18:11

Vou ver aqui o que posso fazer.

Mas tipo, o pós liquido não complementa o sólido não? Pq juntos dão mais de 700kcal.

É pra não comer demais de uma mesma coisa, tipo 400g de batata doce. Mas tem algum problema em diversificar as fontes?

Como estavam faltando kcal para completar, coloquei umas bananas, achei o mais prático.

bom pelo que vi... isso de ser o que tem todo dia em sua casa 'né?

tipo o arroz com o feijao e tals ... entao nao tem problema!!

frutas nao sao muito aconselhaveis durante todo o dia ...

Vou trocar por integral. Mas como tinha perguntado nós pos treino pode mandar o pão comum?

Isso aí é só por causa das fibras, vou tirar da tabela.

Tem que ser mais proteina animal? Vou ver o que posso colocar.

Depois que der uma alterada eu posto aqui de novo. Vlw cara.

complementa sim .... mas mesmo assim ta fraco!!

bom pelo que vi... isso de ser o que tem todo dia em sua casa 'né?

tipo o arroz com o feijao e tals ... entao nao tem problema!!

frutas nao sao muito aconselhaveis durante todo o dia ... desjejum apenas

sim integral é melhor ... nó pós o comum ta bom ...

muda ai depois vejo !!

Abraço

ÁlissonDuarte · Agosto 6, 2011 às 20:24

Algumas dúvidas que não sanei:

To me baseando um pouco naquele negocio de 20% das kcal no desjejum, pre treino e pos treino, os outros 40% divididos entre as outras refeições, só que aí ficam faltando algumas calorias mesmo eu comendo bastante, posso completar usando um desses hipercaloricos caseiros aqui do forum? Esses com mais proteinas. Lembrando que meu BF é um pouco elevado.

Pelo que eu vi, um pico de insulina no desjejum não é tão ruim, então o pão comum nesse horário não tem tanto problema. Certo? (Vale ressaltar que facilitaria muito pra mim)

Eu sei que vou ser criticado por isso, mas ta complicado elaborar uma refeição pras 9:00, eu teria perda de ganhos expressivas se pulasse essa refeição?

Os carboidratos a noite eu sei que tem que ser reduzidos, e as gorduras boas? Se eu mandar 2 colheres de sopa de azeite é demais? (24g gordura)

E depois de ingerir as gorduras a noite, no caso sem carboidratos, só gordura e proteína, posso dormir depois de quanto tempo?

Estou pensando em comprar o whey do fernandows, pra complementar algumas refeições que estão pobres em proteinas, como o pre treino, e estava pensando em mudar pra ele logo, é barato e quase todo mundo gostou, mas estava vendo, o aminograma dele tem poucos aminoácidos, isso não faz uma diferença grande? (posso estar falando merda, foi mal.)

Aqui duas dietas:

A primeira baseada no método convencional:

E outra baseada no método do Ney: (https://www.hipertrof...nova-abordagem/)

Quem puder diga o que achou.

Editado Agosto 7, 2011 às 20:25 por ÁlissonDuarte

Blackeminem · Agosto 8, 2011 às 20:32

Algumas dúvidas que não sanei:

To me baseando um pouco naquele negocio de 20% das kcal no desjejum, pre treino e pos treino, os outros 40% divididos entre as outras refeições, só que aí ficam faltando algumas calorias mesmo eu comendo bastante, posso completar usando um desses hipercaloricos caseiros aqui do forum? Esses com mais proteinas. Lembrando que meu BF é um pouco elevado.

use uns 30% das kcal no pós!!

Pelo que eu vi, um pico de insulina no desjejum não é tão ruim, então o pão comum nesse horário não tem tanto problema. Certo? (Vale ressaltar que facilitaria muito pra mim)

Certo!

Eu sei que vou ser criticado por isso, mas ta complicado elaborar uma refeição pras 9:00, eu teria perda de ganhos expressivas se pulasse essa refeição?

se voce fizesse uma refeiçao pós treino com todas as kcals do seu dia ...daria na msma!!... o importante é comer!!

Os carb% oidratos a noite eu sei que tem que ser reduzidos, e as gorduras boas? Se eu mandar 2 colheres de sopa de azeite é demais? (24g gordura)

Nao!

E depois de ingerir as gorduras a noite, no caso sem carboidratos, só gordura e proteína, posso dormir depois de quanto tempo?

20 min ... ou antes!

Estou pensando em comprar o whey do fernandows, pra complementar algumas refeições que estão pobres em proteinas, como o pre treino, e estava pensando em mudar pra ele logo, é barato e quase todo mundo gostou, mas estava vendo, o aminograma dele tem poucos aminoácidos, isso não faz uma diferença grande? (posso estar falando merda, foi mal.)

e pq voce nao compra frango ... ou ovo ..??

Aqui duas dietas:

A primeira baseada no método convencional:

E outra baseada no método do Ney: (https://www.hipertrof...nova-abordagem/)

Quem puder diga o que achou.

nao me parece que voce mudou muita coisa ai desde o inicio !!

ÁlissonDuarte · Agosto 8, 2011 às 20:48

Nossa cara, eu acho que mudou bem:

Aumentei as cal do desjejum, que tem que ser mais.

Tirei o carbo de alto IG do pré treino.

Reforcei muuito meu pós, que realmente estava muito ruim.

Retirei os carbos noturnos, e coloquei mais gorduras boas.

Aumentei as kcal totais (que estavam em défcit de 500. kkk)

Quanto ao ovo e frango, é questão de quantidade de comida, cara, to comendo 300g de batata doce no pre treino, é batata pra kct.

E ainda tem a aveia e o leite. Com o tempo acostuma-se a comer isso tudo?

Mais umas perguntas:

Frutas durante o dia, nos shakes, podem prejudicar muito meus resultados? Pq tipo, uma banana ajuda muito a aumentar as kcal. E nos dias off não to afim de ficar comendo muita batata doce. rs.

Nos dias de treino (só 3x na semana) está dando 2,9g/kg de prot, e nos dias off tá dando só 2,0, tem problema?

Nos dias off, podem dar umas quantas kcal a menos?

A principal diferença entre um clean bulking e o normal está na quantidade de carbos, ou na qualidade deles? Com essa quantidade de carbos (6,7g/Kg), posso ter um grande aumento de gordura?

Refiz algumas coisas:

Já que eu como carne na ceia, e já está dando o total de proteinas necessárias, não é preciso tomar albumina a noite, certo?

Editado Agosto 11, 2011 às 23:56 por ÁlissonDuarte

LeandroTwin · Agosto 12, 2011 às 14:40

Cara a dieta ta bacana, pra mim só seguir agora.

No máximo o que eu faria era diminuir um pouco as proteinas animais e no lugar vc pode colocar +carbo ou +gordura. Mas não esta errado assim.

Abraço

ÁlissonDuarte · Agosto 15, 2011 às 20:42

Vejam, comecei a aumentar as calorias da dieta por volta do dia 03 deste mês, acho que eu pesava exatos 63,2kg.

Hoje, 15/08, antes de começar o treino, estava com 66,6kg, (eu comi bastante no pre treino), mas ainda assim é muito peso, eu não notei aumento de gordura, os treinos melhoraram muito, antes era muito dificil aumentar os pesos, agora tá de boa, e aí, acham que devo continuar com a dieta do mesmo jeito ou dar uma maneirada?

Depois de mais quantos kg's é bom fazer uma nova avaliação? Pra ver como tá o bf.

Vocês classificariam esse bulk como sujo ou limpo?

Agora vi uns topicos sobre consolidação, aumentei as kcal de uma vez, pode ter sido um problema?

Editado Agosto 15, 2011 às 21:56 por ÁlissonDuarte

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