lucian93 Postado Agosto 3, 2011 às 22:22 Postado Agosto 3, 2011 às 22:22 (editado) Sugestões e críticas por favor... Idade: 17 Altura: 180 Peso: 93 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCBA/CBABC (1 semana faço ABCBA e na seguinte CBABC, assim intercalando de semana a semana, funcionou bem comigo) Treino A: Peito e tríceps (total de 7 exercícios) Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/ halteres 3x12 Supino Declinado 3x10 Crucifixo 3x10 Tríceps Paralelo 3x exaustão Pulley inverso 3x10 Rosca Francesa 3x10 Treino B: Ante-braço, Perna, lombar, panturrilha e abdome (total de 8 exercícios) Ante-braço Rosca com pronação 3x10 Rosca punho 3x10 Perna Levantamento Terra 3x10 Agachamento livre 3x10 Leg Extensor 3x10 Lombar Hiperextensão c/ peso 3x10 Panturrilha Panturrilha em pé Abdome Abdominais variados Treino C: Costas, ombros e bíceps (total de 8 exercícios) Costas Barra fixa 5x exaustão Remada curvada 3x10 Pullover c/ barra 3x10 Ombros Desenvolvimento 3x10 Remada alta c/ halteres 3x10 Encolhimento 3x15 Bíceps Rosca direta 21 3x21 Rosca Alternada 3x10 Editado Agosto 3, 2011 às 22:23 por lucian93
Edu Personal Postado Agosto 4, 2011 às 03:44 Postado Agosto 4, 2011 às 03:44 (editado) O treino B fica muito próximo, para hipertrofia gosto de dar pelo menos 2 dias de descanso! Editado Agosto 4, 2011 às 03:45 por Edu Personal
shrubbles Postado Agosto 4, 2011 às 03:49 Postado Agosto 4, 2011 às 03:49 Reparei isso tambem. O Treino tá legal mas tá tendo descanço legal pro A e pro C, e o B tá com pouco descanso. E é um dos dias mais pesados ai.
Godoi Postado Agosto 4, 2011 às 12:17 Postado Agosto 4, 2011 às 12:17 O treino esta legal.Mantenha ele por 2 meses e troque.Se permanecer por muito tempo,seu corpo se adapta a ele e não vai ter mais estimulo e seus ganhos serão minimos.Sobre o treino B,ele folga um dia e já treina novamente,mas não tem problema que depois tem o fim de semana ( sabado e domingo ),se forem bem descansados nesse dia,proxima semana os musculos estarão inteiros.
Godoi Postado Agosto 4, 2011 às 12:58 Postado Agosto 4, 2011 às 12:58 Cada um tem seu período,eu passei o meu,mantenho um estilo de treino por 4 meses,e mudo os aparelhos a cada 2 meses.Esse é o meu tempo de adaptação.Cada um busca o seu,eu dou minha opinião baseado no que eu já passei. O Iceman ae esta correto no que ele disse.
lucian93 Postado Agosto 4, 2011 às 23:09 Autor Postado Agosto 4, 2011 às 23:09 Eu sempre troco de 3 em 3 meses... Valeu pelos comentários... Eu não dei bola dessa questão do B pelo fato que eu durmo bastante, durmo 8 horas durante a noite e a tarde depois do almoço mais umas 2 horas
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