Sugestões e críticas por favor...

Idade: 17

Altura: 180

Peso: 93 Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCBA/CBABC (1 semana faço ABCBA e na seguinte CBABC, assim intercalando de semana a semana, funcionou bem comigo)

Treino A: Peito e tríceps (total de 7 exercícios)

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado c/ halteres 3x12

Supino Declinado 3x10

Crucifixo 3x10

Tríceps

Paralelo 3x exaustão

Pulley inverso 3x10

Rosca Francesa 3x10

Treino B: Ante-braço, Perna, lombar, panturrilha e abdome (total de 8 exercícios)

Ante-braço

Rosca com pronação 3x10

Rosca punho 3x10

Perna

Levantamento Terra 3x10

Agachamento livre 3x10

Leg Extensor 3x10

Lombar

Hiperextensão c/ peso 3x10

Panturrilha

Panturrilha em pé

Abdome

Abdominais variados

Treino C: Costas, ombros e bíceps (total de 8 exercícios)

Costas

Barra fixa 5x exaustão

Remada curvada 3x10

Pullover c/ barra 3x10

Ombros

Desenvolvimento 3x10

Remada alta c/ halteres 3x10

Encolhimento 3x15

Bíceps

Rosca direta 21 3x21

Rosca Alternada 3x10

Editado 3/08/2011 às 22:23 08/3, 2011 por lucian93 (veja o histórico de edições)

O treino B fica muito próximo, para hipertrofia gosto de dar pelo menos 2 dias de descanso!

Editado 4/08/2011 às 03:45 08/4, 2011 por Edu Personal (veja o histórico de edições)

Reparei isso tambem. O Treino tá legal mas tá tendo descanço legal pro A e pro C, e o B tá com pouco descanso. E é um dos dias mais pesados ai.

O treino esta legal.Mantenha ele por 2 meses e troque.Se permanecer por muito tempo,seu corpo se adapta a ele e não vai ter mais estimulo e seus ganhos serão minimos.Sobre o treino B,ele folga um dia e já treina novamente,mas não tem problema que depois tem o fim de semana ( sabado e domingo ),se forem bem descansados nesse dia,proxima semana os musculos estarão inteiros.

Cada um tem seu período,eu passei o meu,mantenho um estilo de treino por 4 meses,e mudo os aparelhos a cada 2 meses.Esse é o meu tempo de adaptação.Cada um busca o seu,eu dou minha opinião baseado no que eu já passei.

O Iceman ae esta correto no que ele disse.

Eu sempre troco de 3 em 3 meses...

Valeu pelos comentários...

Eu não dei bola dessa questão do B pelo fato que eu durmo bastante, durmo 8 horas durante a noite e a tarde depois do almoço mais umas 2 horas