Altura: 1,85m

Peso: 82,5kg

Objetivo da dieta: Hipertrofia

10:30 (Assim que acordo) - 40g de Granola com 300ml de Leite Desnatado

13:00 (Almoço) - 200g de Arroz, 150g de Feijão e 250g de Carne Vermelha

15:30 (Antes do Treino) - 1 Banana

18:00 (Depois do Treino) - 1 Maçã

20:00 (Janta) - 400gramas de Frango ou Peixe puro

23:00 (Antes de Dormir) - 1 Club Social, 30g de Queijo Branco e 300ml de Leite Desnatado.

Isso eu não sei -> Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

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Faço academia já fazem 6 meses e nunca tomei nenhuma suplementação.

Meu objetivo principal dessa academia é perder a barriga.

Já perdi 10kg, mas ainda tenho um pouco de barriga.

Mas agora 'encanei' em tomar suplementos pra dar uma crescida, e minha maior preocupação nisso tudo é não ganhar barriga.

Vou tomar a seguinte suplementação:

100% Whey Protein - Optimum + Malto Dextrin - Body Action

Creatina Powder

Albumina Salto's

De segunda à sexta feira, não tomo nenhum tipo de suco ou refrigerante. Apenas água.

Sábado/Domingo acabo tomando um pouco de refrigerante, mas pouca coisa, 2 copos por dia..

Lembrando que esses são os horários que posso fazer as refeições.

Provavelmente vou precisar adicionar mais algo né, tipo Atum, Ovos? Mais arroz/frango? Fibra, proteínas?

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Alguém pode me ajudar a melhorar essa alimentação?

Vou incluir 25g de albumina com 1 colher de azeite assim que acordar, e antes de dormir já.

E também, logo após o treino, 5g de creatina e um Whey Optimun com Malto.

Não irei comprar o BCAA isolado pois pra fazer o efeito certo fica muito caro, prefiro investir no whey de qualidade (Optimun).

Lembrando, não posso ganhar barriga não, já estou com uma barriguinha pequena que está difícil de perder.

Agradeço desde já!

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Meu treino é o seguinte, chego 15:45 na academia, faço o alongamento.

Fico 30mins na esteira (18mins correndo, 12mins de caminhada)

Depois faço mais 15mins de bicicleta.

Aí faço abdominais, depois a musculação (o que demora em média 1hr 15mins)

Depois alongo de novo, e vou embora.

Meu treino diário leva em média 2hrs e 10mins.

Coloque sua dieta de acordo com o modelo para ser avaliada https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/