Diário Da Raquel

[Mone]

Maravilha! Ja foi embora do Rio ou vai ficar por algum tempo?

bjos

[raqueltmr]

Já estou de volta ao trampo, trabalho em Pernambuco!!! Moro em Maceió!!

Vc é de Brasilia?

Maravilha! Ja foi embora do Rio ou vai ficar por algum tempo?

bjos

[Mone]

Já estou de volta ao trampo, trabalho em Pernambuco!!! Moro em Maceió!!

Vc é de Brasilia?

Hmmm que delicia Meu avo era de Pernambuco

A Mayy e a Milla sao de Brasilia. Eu sou carioca da gema mas to morando na terra de Malboro (literalmente ahahaha Texas)

bjs

[raqueltmr]

Hmmm que delicia Meu avo era de Pernambuco

A Mayy e a Milla sao de Brasilia. Eu sou carioca da gema mas to morando na terra de Malboro (literalmente ahahaha Texas)

bjs

Caraca, no Texas??? Dozem que nos EUA os campeonatos e treinos são bem bons, né??? Vc ta treinando para qual categoria, Mone?

Resumão do fds e treino de hj:

Bem, sábado tive meu 1° treino com personal, qta diferença, apesar de ter feito os mesmos exercícios que já faço, masssssssss a amplitude, as cargas, repetições foram bem mais focadas, domingão toda ´doída!!! Adoroooooooooo. Minha personal é fisiculturista, dobrada mesmo!!

Domingo off de dieta e treino, mas meu lixo foi só uma batata palha que veio com a salada e o peito de frango.

Hj, segundona, treino de superiores bem foda:

supino reto: 2X15

triceps com barra fechada: 2X15

abs: no disco de equilibrio: fodaaaaaaaaaaa

supino inclinado: 3X15

bicpes barra: 3X15

abs obliquo na polia: 3X20

tricpes frances- 3X20 (até a falha)

bicpes halteres bartelo: 3X20

abs inferior com caneleira: 3X20

Bike leve: 20 min.

Bjs, bons treinos

[Pri86]

Flor, personal é outra coisa né?! qnd der um aliviada nas minhas contas vou contratar um, na minha Gym tem a Fisio Alessandra Barata, qum é a sua?

Menina que chato essa infecção logo no dia do show! q suco foi esse q vc tomou?

Eu sou do Rj, moro pertinho de onde aconteceu o RIR, rs tava pertinho de mim, eu n fui em nenhum dos shows! rs ma escutava td de casa! huahauhahua

Menina ontem meu dia do lixo rendeu, nem era p/ eu ta lixando mas n tive outra saida! rs

beijocas e um otimo dia!

[Mayy]

Tá fazendo com personal todo dia ou só nos treinos de perna?

[raqueltmr]

Tá fazendo com personal todo dia ou só nos treinos de perna?

Infelizmente só um dia na semana (perna) porque eu moro em 2 cidades, em uma delas essa figura (personal) não existe.kkkk (interior). Mas faz uma puta diferença!

Infelizmente só um dia na semana (perna) porque eu moro em 2 cidades, em uma delas essa figura (personal) não existe.kkkk (interior). Mas faz uma puta diferença!

Flor, personal é outra coisa né?! qnd der um aliviada nas minhas contas vou contratar um, na minha Gym tem a Fisio Alessandra Barata, qum é a sua?

Menina que chato essa infecção logo no dia do show! q suco foi esse q vc tomou?

Eu sou do Rj, moro pertinho de onde aconteceu o RIR, rs tava pertinho de mim, eu n fui em nenhum dos shows! rs ma escutava td de casa! huahauhahua

Menina ontem meu dia do lixo rendeu, nem era p/ eu ta lixando mas n tive outra saida! rs

beijocas e um otimo dia!

Cara, a Alessandra Barata tem um puta corpão, hein?

Então, fiquei em Copa, era quase uma viagem para chegar no Rock in Rio, mas mesmo com infecção valeu a pena.

Adoro sua cidade!!! O suco é da Big Bi (acho que é esse o nome). Tinha treinado numa academia ali na Siqueira Campos e a tal lanchonete era quase em frente. Nessa viagem não levei meus suplementos porque não queria despachar bagagem, aí deu no que deu!!

Mas, tá tudo bem agora!

Minha personal chama Aparecida e é de Maceió mesmo, não queria personal psicólogo, sabe??? Aqueles que passam o treino todo ouvindo desabafo de aluno.kkk. Queria ogro/a mesmo, para tirar meu sangue!

[raqueltmr]

Novidade: a foto do avatar sou eu - atualizada!!!

meu treino de hj foi: quadriceps+gluteo

1- Agachamento no smith (30, 40, 50 e 60kg)- 4X7 em TRIi set com agachamento sumÔ e sissy squat

2 Afundo no smith 30kg non stop - 4X7

3- extensora - 55,65,70 e 75 kg - 4X7 com isometra no final

4- adutora e abdutora - 55 kg - 4X10

5- graviton - 6 placas - 3X10

6- gluteo smith com carga crescente até a falha

7 - para terminar 4X8 de agachamento livre com barra na frente até o bumbum alcançar o chão - fiz só com 10kg, mas esgotei!!!!!!!!!

Pernas bambas e travadas!!!!!!!!!!

Dieta+suplentação de hj

5:00- leite de soja ades zero+1 colher de sopa de linhaça+1 colher de gergelim+1 colher de sopa de abacate

2 torradas + 1 fatia de ricota

pré treino - 1/2 dose de OMR

TREINO

pós treino- 1 medida de whwy iso+2 colheres de sopa de dextose

20 min após: 1 iogurte com um medidor de quinoa e aveia misturadas

10:00 - 2 fatias de pão integral + 30gr de frango

12:00- 4 colheres de arroz integral+3 colheres de sopa de lentilha+salada+100g de peixe pescada assado

15:00 - 50gr de inhame+30gr de frango

18:00 (vai ser): salada+50gr de inhame+sardinha light

21:00- 2 colheres de sopa de caseína

Bjocas

[raqueltmr]

Academia fechada hj, só 30 minutinhos de corrida no parque.

[TrueBull]

Ta cada vez melhor hein raquel,teu corpo tá um strike!!!

Parabéns.

[Mayy]

Corpão tá lindo mesmo, Raquel! Parabéns... resultado da sua determinação!

[raqueltmr]

Hj treinão punk de superiores (ficha nova, novas cargas), depois copio aqui. Abs em bi set na prancha (superiores e inferiores)

Dieta de hj: 5:00 leite de soja, linhaça, banana, gergelim

2 torradas com geleia diet e creme de ricota

pós treino: whey+dex

8:00 1 iogurte desnatado+aveia

10:00 1 pcte biscoito club social integral+1 polenguinho light

12:00 100ge carne de colelho, macarrão integral, salada

15:00 1 bolinho light+1 barra de proteina

18:00 pizza de frigideira integral com salmão e tomate, creme de ricota para dar liga

20;00 caseína

Amanhã vou repetir os exames de fígado, então tenho que fazer jenjum de 12:00.

bjs

[Milla_]

aaah eu adoro carne de coelho!!!

so nao gostei desse club social ai viu!?

mas bota o novo treino msm!!

beijao

[raqueltmr]

aaah eu adoro carne de coelho!!!

so nao gostei desse club social ai viu!?

mas bota o novo treino msm!!

beijao

tava na correria, não tinha nada em casa....pelo menos era integral.kkkkkk

[Milla_]

ta perdoada entao!!!!!

[Mayy]

Como que faz essa pizza integral?

[raqueltmr]

Como que faz essa pizza integral?

Comprei a massa integral pronta (bem fininha). Untei a frigideira com oleo de coco (que não oxida e é termogenico), e cobri com tomate, lascas de salmão e creme de ricota pra dar liga. E pronto!!! Delícia!

[raqueltmr]

E hj o treino: bicpes+abs+peito

[raqueltmr]

Treino de Hj:

Agachamento sumô - 4X 15-10-10-8, carga crescente - até 30kg/lado

Gluteo smith: 3X10- bem pesado

Leg 45 com pés abduzidos- 4X10

Gluteo polia- 4X12 (com 5 placas)

Mesa flexora - 4X12-10-10-8- 1° série isometria, 2° série unilateral na negativa, 2 últimas séries normais

Cadeira flexora em bi set com stiff (18kg/lado na barra)

Glúteo caneleira - 14kg- 3X10

MORRI!!!!!!!!!!!!!!!

Dieta ok, estou acrescentando massa 3200 da probiotica antes de treinar (2 soops) para aumentar as calorias. Preciso crescer!!!!!!!!!!

[Mayy]

Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer!

Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer!

[raqueltmr]

Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer!

Parou com a neura de baixar BF então, né Raquel? Muito bem, vamos crescer!

É isso aí, Mayy.

Tb mudei minha divisão de treino. Está assim agora:

1 - costas, triceps, abs

2- quadriceps, panturrilha e gluteo

3- peito, bicpes e ombros

4- posteriores e gluteos

Hj o treino foi costas e triceps:

1- Puxada atrás em bi set com puxada na frete - 3X10

2- triceps pulley- 4 placas, 5 placas

3- remada fechada - 3X10 - 4 placas

4- remada aberta máquina - 8 kg 3X10

5- triceps francês - anilha 10 kg - 3X15

6- triceps - mergulho banco - 3X12

7- Pulley com halter - 7kg - 3X10

8- Triceps corda- 4 placas- 3X10

Abs funcional na bola/ prancha

20 min bike

Morta com farofa!!!!!!!!!!!!!!

[Mayy]

Eu vou começar a divisão parecida com a sua, mas vai ser triceps e ombro no treino 1 e costas e biceps no treino 2...

[raqueltmr]

Eu vou começar a divisão parecida com a sua, mas vai ser triceps e ombro no treino 1 e costas e biceps no treino 2...

Mayy

Acho que fica bom assim tb!

Meus treinos continuam punk, tá faltando tempo para postar.

Sugestão de tri set para gluteo que arde até a alma:

10X elevação pelvica com perna junta+10 elevação pelvica com perna separada+ 15 cada lado) elevação pelvica unilateral - non stop

3 vezes

Façam e me falem!!!!

[raqueltmr]

Gente, desculpem o sumiço, é a correria mesmo.

Como falei antes estou numa fase de dieta para ganho de massa, e a partir de hj começei a ciclar os carbos.

Com relação aos treinos estou adorando a divisão adotada, tenho conseguido mais força e, acho, mais aumento de massa.

Os suplementos estão sendo esses:

ao acordar, junto com o café da manhã- 02 medidas de hipercalório anticatabólico da probiotica

antes do treino: 2 cap BCAA+pre treino (1 OMR dia de perna/ insane dia de superiores)

durante o treino: 2 cap BCAA

pós treino: Whey isolado+ 1 colher de waxy mayse+creatina

antes de dormir- 1/2 scoop de caseína

Se alguem tiver interesse posto a dieta aqui.

bjocas

[Mayy]

Posta a dietaa

Quanto suplemento, hein?!

[Milla_]

siiiiiiim bota a dieta!!!

esse insane e aquele da integral medica???

segue ai!

beeijooo

[raqueltmr]

siiiiiiim bota a dieta!!!

esse insane e aquele da integral medica???

segue ai!

beeijooo

O insane é o da integral sim, não gostei muito, mas vou tomar até acaber.ahaha

A dieta é assim:

Dia Hi ( dia de pernas)- ter e sab

refeição 1- 2 medidas de hipercalorico + 1 fruta (abacate ou banana ou morango)+ 1 colher de linhaça+ 1 copo de leite de soja zero

2 torradas+ 1 colher de sopa de cotage (anterior ao treino)

treino

pós treino - 1 medida de whey+dextrose+creatina

refeição 2 (1 h pós treino) 100gr de carbo (mioria das vezes batata doce)+ 3 claras de ovos

refeição 3 - salada+100gr de arroz integral ou macarrão integral+ frango ou peixe

refeição 4- 100gr de carbo (geralmente 2 fatias de pão integral ou batata doce) + 3 claras de ovos ou cotage

refeição 5 - o mesmo do almoço

antes de dormir- 1/2 scoop de caseina

Dias low (seg, qua, sex)- membros superiores

A quantidade de carbo diminui para 50gr e a de proteina se mantém.

O domingo é off

Posta a dietaa

Quanto suplemento, hein?!

Mayy

são os que a nutri recomendou, mas é pouco de cada.kkkk

Editado Novembro 9, 2011 às 20:06 por raqueltmr

[Mayy]

Raquel, 2 fatias de pão integral não dá 100g, dá 50g...

[raqueltmr]

Bom dia!!!

Após quase um mês sumida, I'm come back!!!kkk

Mas tô direitinho nos treinos e na dietinha sim.

A divisão de treino ainda está a mesma, mas parei de ciclar cabos, não consegui.

Mas, boas novas, dia 25.11 voltei a nutri e aumentei 1,200kg de massa magra, mantive o BF nos 15%, minhas calças já estão apertadas gente.

Muito feliz. A minha meta é alcançar os 53kg, mantendo esses 15% de BF. O mês de dezembro é difícil, mas dentro do possível tentarei manter a dieta 100% ao menos no fds.

Refiz aqueles exames de fígado e está tudo bem. Mas tô com gastrite leve, tomando os remédios, espero que não atrapalhem meus ganhos!!!

Bjs

[raqueltmr]

Hj o treino foi de pernas:

1- agachamento perna aberta, fechada, sumô - 4X12 - variando as posições - 20kg/lado

afundo contraindo bem o gluteo - 3X10 - 20kg/lado

2- extensora com pés pra fora - 2x12 2X12 unilaterais

3- stiff - 4X12 - 15kg/lado, última 18kg/lado bi set sissy - 4X10

4- abdução- 3X15

5- graviton - 13 placas 8+8- pé normal, pé par fora.

6- bi set cadeira flexora com mesa flexora 4X10 cada.

Recomendo vcs darem uma olhada no blog de uma amiga personal - Paula Gomes - Etc., muito legal!!!