Olá à Todos,

Sou nova aqui e nesse mundo da Musculação.

Tenho 2 meses frequentando a academia, assiduamente, todos os 5 dias da semana. Onde faço:

Esteira: 30 minutos, intercalando entre andada e corrida (4 minutos andando e 1 correndo);

Aparelhos como:

Cadeira Abdutora, 3 12 25 kg

Cadeira Adutora, 3 12 25 kg

Cadeira Flexora, 3 12 25 kg

Cadeira Extensora, 3 12 25 kg

Leg Press, 3 12 45 kg

Glúteo de 4 Apoios, 3 12 25 kg (cada perna)

Graviton, 3 12 30 kg

Puxador Frente, 3 12 15 kg

Rosca Simultânea, 3 12 1 Kg (cada peso)

Supino Inclinado, 3 12 1 Kg (cada peso)

Tríceps Francês, 3 12 15 kg

Obs.: Todos em dias intercalos, claro! rsrs

Minhas medidas atuais são:

Altura: 1,68 m

Peso: 64 Kilos

Cintura: 68 cm

Abdómen: 77 cm

Quadril: 102 cm

Coxa: 62 cm

Mas, minhas medidas desejadas são outras.

Pretendo:

• Perder centímetros de barriga (% de gordura);
  
• Ganhar massa muscular. (Minha admiração são as famosas mulheres frutas, a Valesca da Gaiola das Popozudas rsrs)
  

Sei que para atingir meus objetivos vou ter que me desempenhar ao máximo, e sei que todas as que tomei como espelho no exemplo, além de musculação e ginásticas, tomam suplmentação alimentar e várias cirurgias rsrs.

Já perguntei ao meu instrutor o que posso tomar, mas ele diz que devo cultivar meu corpo natural e tal. Que não é a favor, da mulher tomar suplementação, que uma série de exercícios auxiliará a alcançar um corpo bacana, porém um pouco distante do que desejo.

Gostaria de saber como posso iniciar a Suplementação Alimentar. Qual tomar? Como tomar? Quais exercícios fazer? e blá blá blá

Desde já grata a todos,

Perdoem-me muito a ignorância sobre o assuntos, pois sou leiga, porém interessada, envolvida e comprometida com os meus objetivos.

Editado 13/07/2011 às 02:29 07/13, 2011 por PaullahSuzany

eu recomendaria pra vc só uma boa alimnetação, como vc esta começando agora, axo q só uma boa alimentação seria o suficiente, até o momento q vc perceber q não está tendo mais tantos ganhos, ai sim seria a hora certa de tomar suplementos.

bem, mas no seu caso eu recomendaria lipo 6 black para perder gordura, e Whey Protein para ganho de massa muscular, sem se esquecer da Dextrose depois de cada treino para repor suas energias

Editado 13/07/2011 às 02:42 07/13, 2011 por Will23

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