Oi gente!

Tenho sempre lido esse fórum e acompanhado o diário de vocês, agora resolvi criar o meu pra ter com quem compartilhar, já que a grande maioria das pessoas com quem convivo, não se liga em esportes, atividades físicas, são sedentários e o maior divertimento é ir pra bares beber cerveja.

Já fui sedentária por um tempo, eu até freqüentava academia, passava menos de 1 mês e parava por tempo indeterminado, passei muito tempo nesse vai e volta. Mas há 1 ano resolvi encarar de verdade e estou até hoje me dedicando aos aeróbicos e à musculação.

Estaria satisfeita com meu corpo se não fosse a maldita região do abdômen, tenho uma pochete que não sai de jeito nenhum, tenho vergonha de tirar fotos de biquini. Nunca fiz dieta, apesar de tentar manter uma alimentação saudável na maior parte do tempo, e sempre caia nas tentações da cerveja.

Agora que aprendi muito com vocês aqui do fórum, resolvi encarar essa batalha e colocar meu corpo na forma que agrade ao meu espelho.

Essa semana, aproveitando que estou de férias, resolvi começar os aeróbicos em jejum, fiz 4 vezes e me senti muito bem. Amanhã vou começar uma dieta.

Treino musculação pesado 4 vezes por semana, não consigo treinar leve, treino AB e suplemento com Whey, Dextrose, Vitamina C 500mg e 1 multivitamínico.

Minhas medidas

Altura: 1,60m

Peso: 56kg

Idade: 26

Coxa: 55cm

Quadril: 91,5cm

Abdômen (no umbigo): 83cm

Cintura: 73cm

Bíceps relaxado: 28,40cm

Bíceps contraído: 31cm

Não sei o meu BF. Acho o meu tórax um pouco avantajado porque fiz natação quando adolescente. Além do meu abdômen, gostaria também de definir meus braços, acho eles um pouco grossos, tem muita massa e não são nada definidos.

Bem, é isso. Depois tiro umas fotos pra acompanhar minha evolução e vou postando minha rotina de treinos e dietas.

Seja bem-vinda, marcelina.

Seria legal você postar sua dieta e seus treinos, para seu diário ficar mais completo.

Boa sorte com seus objetivos. Pelo visto eles não estão muito distantes. Com certeza irá alcançá-los.

É, aparentemente as medidas estão legais e o resultado que você quer, com esforço logo virá.

Depois de começar não pode parar, segue firme hein!

As medidas estão legais mesmo... a região abdomen/cintura que dá pra dar uma diminuída e com ela não dá pra vacilar: tem que seguir a dieta direitinho mesmo, se não vc perde tudo e a barriguinha continua ali!

E a cerveja realmente põe tudo a perder. Eu ADORO uma cervejinha, mas estou tentando deixar ela só pra ocasiões especiais. Decidi que vou tomar a minha cervejinha uma vez por mês sem restrições. Por isso, tem que escolher bem, né? Pra não desperdiçar!

Boa sorte pra você!

Olá mpcosta82 e LeeoBR

Obrigada pela força.

Estou determinada sim. Mesmo estando de férias acordei cedinho, coisa que odeio, pra fazer o aeróbico em jejum. Bebi meio litro d'água (essa é a pior parte) e caminhei 40 minutos na pracinha. Estou fazendo 4 vezes por semana, quero ver se dá algum resultado pelo menos em 4 semanas, porque não tenho sentido nem cócegas ao fazer o AEJ, apenas suo um pouquinho.

Hoje é dia de fazer a série de coxas, peito e tríceps na academia.

Mais tarde posto meus treinos e minha dieta.

Bom dia e uma boa semana para todos nós.

As medidas estão legais mesmo... a região abdomen/cintura que dá pra dar uma diminuída e com ela não dá pra vacilar: tem que seguir a dieta direitinho mesmo, se não vc perde tudo e a barriguinha continua ali!

E a cerveja realmente põe tudo a perder. Eu ADORO uma cervejinha, mas estou tentando deixar ela só pra ocasiões especiais. Decidi que vou tomar a minha cervejinha uma vez por mês sem restrições. Por isso, tem que escolher bem, né? Pra não desperdiçar!

Boa sorte pra você!

É Mayy, como é difícil perder essa barriga, já emagreci bastante, uns 10 kg, mas a barriga é insistente, não sai de jeito nenhum. E o que não falta são as tentações da vida social..rss

Eu acompanho o seu diário e vi suas fotos do antes e do depois, seus resultados foram ótimos e me empolguei pra ver se consigo algo parecido.

Valeu!!!

Seja bem vinda

estou acompanhando tbm

Olá mpcosta82 e LeeoBR

Obrigada pela força.

Estou determinada sim. Mesmo estando de férias acordei cedinho, coisa que odeio, pra fazer o aeróbico em jejum. Bebi meio litro d'água (essa é a pior parte) e caminhei 40 minutos na pracinha. Estou fazendo 4 vezes por semana, quero ver se dá algum resultado pelo menos em 4 semanas, porque não tenho sentido nem cócegas ao fazer o AEJ, apenas suo um pouquinho.

Marcelina,

Com 40 minutos de caminhada você gasta em torno de 200 calorias. Se sua dieta não tiver um déficit calórico, apenas os 4 aeróbicos por semana te farão queimar em torno de 400 gramas após as 4 semanas.

Por isso que a dieta é fundamental, para perder peso eficientemente você também precisa ter um déficit calórico na dieta.

Ah, se para você é ruim tomar os 500 ml de água, não tome. Você não precisa se forçar a beber água, beba quando tiver sede.

Bom treino para você hoje.

Olá,

Ontem comecei a minha dieta, não sei se está boa, aceito opiniões para melhor adequá-la. Tenho medo de emagrecer muito, ficar com aparência de doente...rsss. Meu objeitvo é secar a barriga e enxugar os braços.

Minha rotina de dieta/treino ontem foi assim:

6:30h as 7:10h - aeróbico em jejum.

7:40h - shake de whey protein, aveia, banana, leite desnatado, 4 BCAA's, 1 cewin e 1 Centrum.

10:40h - 1 iogurte natural desnatado, 1 colher de semente de linhaça, 3 castanhas do pará.

13:40h - almoço: 2 colheres de feijão, 2 filés de peixe grelhado e muita salada verde com 1 colher de azeite.

16:40h - Sanduíche de pão integral, 1 e 1/2 fatia de peito de peru, alface e 2 rodelas de tomate.

18:00h as 18:15h - Caminhando de casa pra academia.

18:15h as 19:15h - Musculação.

19:15h as 19:30h - Caminhando da academia pra casa.

19:30h - 1 medida de whey + 2 colheres de dextrose.

20:30h - Filé de peito de frango grelhado e a mesma salada verde do almoço com 1 colher de azeite.

23:30h - Ovo cozido e gelatina.

Tá muito boa a dieta, Marcelina... Um pouco parecida com a minha dieta passada, mas eu não fazia AEJ!

O Cewin, acho que vc pode abandonar... Provavelmente o Centrum já tem os 60mg de Vit. C que o nosso corpo consegue absorver por dia. Mais do que isso, é um xixi muito caro!

O BCAA, provavelmente também é bom tirar, pois a dosagem tá muito baixa e você está jogando dinheiro fora.. Leia depois no tópico de suplementação como o BCAA deve ser tomado para fazer algum efeito!

Bons treinos!

Tá muito boa a dieta, Marcelina... Um pouco parecida com a minha dieta passada, mas eu não fazia AEJ!

O Cewin, acho que vc pode abandonar... Provavelmente o Centrum já tem os 60mg de Vit. C que o nosso corpo consegue absorver por dia. Mais do que isso, é um xixi muito caro!

O BCAA, provavelmente também é bom tirar, pois a dosagem tá muito baixa e você está jogando dinheiro fora.. Leia depois no tópico de suplementação como o BCAA deve ser tomado para fazer algum efeito!

Bons treinos!

Oi Mayy,

Eu optei pelo AEJ por ser um exercício mais leve, não quis arriscar perder a massa magra das coxas nos aeróbicos mais pesados que fazia antes. Vou fazer durante umas 4 semanas e ver no que dá.

Ainda sou leiga nesse assunto de suplementos, mas já que comprei mesmo vou continuar tomando até acabar. Bom que na próxima vez não gasto mais dinheiro a toa.

Dicas sempre são muito bem vindas.

Valeu.

Então tente usar na dosagem recomendada...

Então tente usar na dosagem recomendada...

Eu tinha lido em uns artigos que os 4 BCAA's depois do AEJ servia pra evitar o catabolismo, mas lendo agora o artigo que você me falou, vi que tem que tomar uns 14 comprimidos pra poder fazer efeito. O pote que comprei só tem 60, então só vai dá pra 4 dias. Não vale a pena comprar.

Segunda e terça minha dieta e treinos foram tudo certinho, cumpri tudo a risca, mas essa noite tive uma baita insônia (nunca tenho isso. Será por causa da dieta?)e não consegui acordar cedo pra fazer o AEJ. Levantei 11h e por consequência a dieta também se desmantelou hoje.

Tô gostando da dieta, não tenho sentido fome nem fraqueza. Sinto falta de algumas coisas, mas no final o esforço vai valer.

Meu treino é AB.

Segunda e quinta

Agachamento livre - 4x8

Leg Press 45º- 4x10

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Supino reto - 3x10

Cruxifixo - 3x10

Triceps com polia alta - 3x8

Extensão vertical alternada com haltere - 3x8

abdominal infra

Terça e sexta

Panturrilha em pé - 4x12

Panturrilha sentada - 4x12

Puxada atrás - 3x10

Remada baixa - 3x10

Elevação lateral - 3x8

Elevação frontal - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Abdominal supra.

Meu treino é bem rápido e básico, mas pego bem pesado, saio de lá acabadinha.

Boa quarta a todos!

e o treino de quarta não tem não?

vc descansa quarta?

e o treino de quarta não tem não?

vc descansa quarta?

Na quarta eu descanso da musculação, eu ia fazer o AEJ hoje, mas como acordei tarde não deu. Vou tentar fazer uma corrida na praça mais tarde, não sei passar um dia da semana sem me movimentar. Paro mesmo só no domingo.

tendi tendi...

mais eu acho q vc treino segunda e terça nao tem mta necessidade de descansar quarta nao

eu sugeria vc fazer assim

faz de segunda a sexta e descansa sabado e domingo

é oq eu fasso

ou então faz assim

treina 4 dias e descansa 1

caso sua academia abri os fds

pq no 4 e no 5 dia o musculo ja está cansado

e vc treinando 2 dias e descansando um, vc pode ver no final do mes q vc vai ver q o descanso é maior

eu acho isso, vc consegui fazer um treinamento melhor e ter melhores resultados

Na quarta eu descanso da musculação, eu ia fazer o AEJ hoje, mas como acordei tarde não deu. Vou tentar fazer uma corrida na praça mais tarde, não sei passar um dia da semana sem me movimentar. Paro mesmo só no domingo.

Eu também treino 4x na semana, mas por causa das circunstâncias. Terça e quinta fica difícil pra eu treinar, mas estou vendo resultados muito bons treinando só 4x na semana e não fico tão exausta. Mas assim que o panorama mudar, pretendo treinar 5x na semana com 2 dias off: quinta e domingo. Quer fazer ABCoffAB CABoffCA...

Marcelina, eu tomo BCAA em pó, BCAA 5050 Dymatize. Achei que vale o custo benefício. Agora tá acabando e vou ficar tomando só Leucina isolada...

Uma dica: experimenta fazer um Bi-set com Agachamento livre -> Cadeira flexora e prepare-se para descobrir que o seu posterior existe!

Beijos

Eu também treino 4x na semana, mas por causa das circunstâncias. Terça e quinta fica difícil pra eu treinar, mas estou vendo resultados muito bons treinando só 4x na semana e não fico tão exausta. Mas assim que o panorama mudar, pretendo treinar 5x na semana com 2 dias off: quinta e domingo. Quer fazer ABCoffAB CABoffCA...

Marcelina, eu tomo BCAA em pó, BCAA 5050 Dymatize. Achei que vale o custo benefício. Agora tá acabando e vou ficar tomando só Leucina isolada...

Uma dica: experimenta fazer um Bi-set com Agachamento livre -> Cadeira flexora e prepare-se para descobrir que o seu posterior existe!

Beijos

Vou deixar pra tomar suplementos quando acabar essa fase de cutting, espero que não seja muito longa, por enquanto vou ficar mesmo só com o whey, a dextrose e o Centrum. Whey de chocolate com dextrose de laranja, fica uma mistura estranha e saborosa. Aliás dextrose de laranja é uma delícia e dissolve bem mais fácil que o malto (malto é uma novela pra diluir).

Hoje será meu treino de pernas, vou tentar fazer o bi-set, problema é só que a cadeira flexora fica um pouco longe do agachamento e no horário que vou a academia é um pouco lotada. Acho que na próxima semana vou transferir meu treino de pernas pra sexta, é o dia que não dá quase ninguém, pessoal já tá indo pra night, aí posso fazer mais tranquila.

Obrigada sempre pelas dicas Mayy. Bom conversar com quem entende do assunto.

Beijos.

Editado 14/07/2011 às 14:42 07/14, 2011 por marcelina (veja o histórico de edições)

É, isso de os aparelhos ficarem longe é terrível! Sempre tento "reservar a máquina" colocando minha ficha em cima, mas tem gente que ignora, tira a ficha e ocupa a máquina mesmo! Aí atrapalha o treino...

Tenta fazer com a academia vazia. Você vai adorar!

Eu não tenho problema com malto, não, mas eu bato no liquidificador meu shake. Moro pertinho da academia!

Beijos

Aff...o dia ontem foi zero, zero na dieta e zero no treino.

Tá certo que era meu off da musculação, mas eu tinha programado pelo menos pra fazer o AEJ.

Não tinha dormido muito bem a noite, fui pega por uma insonia abominável, e quando não durmo bem, passo o dia um zumbi. Acordei já tarde, bastante enjoada, sem a mínima vontade de comer os brócolis, os alfaces e as rúculas da vida. Almocei um prato de macarrão integral com soja, acho que meu corpo tava pedindo urgentemente carboidratos.

Depois fui ao cabeleireiro e a mulher lá tava servindo uns biscoitinhos amanteigados deliciosos que adoro. Adivinhem!! Não resisti.

A noite, pouco antes das 8h, passei no restaurante japa e comi uns sushizinhos..humm

Mais tarde fui assistir ao jogo da seleção na casa de uns amigos, tinha umas guloseimas lá, mas só comi 5 ovinhos de codorna e um saquinho de castanha de caju. Deixei o resto pra lá.

Acho que o estrago não foi tão grande.

Hoje acordei cedinho, já fiz meu AEJ e comi direitinho. Daqui a pouco irei almoçar meus filezinhos de peixe com minha saladinha.

Mais tarde tem o treino de pernas, peito e tríceps.

E vamos lá!!!!

Tem dia que a gnt simplesmente não tá com saco, né? Quando eu fujo na semana, tento ficar o fim de semana sem sair (é dificil, eu sei!).

Tem dia que a gnt simplesmente não tá com saco, né? Quando eu fujo na semana, tento ficar o fim de semana sem sair (é dificil, eu sei!).

Difícil mesmo Mayy. Foi tudo a falta dos meus amados carboidratos, quando comi o prato de macarrão o enjoo foi embora rapidinho..rss.. Mas eu me acostumo, já estou achando delicioso peito de frango grelhado com salada.

Editado 15/07/2011 às 01:35 07/15, 2011 por marcelina (veja o histórico de edições)

Treino e dieta hoje deu tudo 100%.

Quando volto da academia sempre passo em frente a um bar, hoje ao passar por lá encontrei uma amiga que há um tempinho não via. Ela lá bebendo cerveja, comendo espetinho com farofa, daí então pergunta porque não vou em casa, tomo banho, troco de roupa e volto pro bar pra tomar umas cervejinhas. Eu disse que não, hoje não, que ficaria pra outro dia.

Imagina se depois de me acabar na academia eu cairia na tentação da cerveja!!! Vim pra casa, tomei meu whey com dextrose e jantei peito de frango grelhado com bastante salada verde.

Comprei um molho de pimenta pra tentar deixar o brócolis um pouquinho mais agradável. Não gosto de brócolis, mas ele faz tanto bem.

Treino e dieta hoje deu tudo 100%.

Quando volto da academia sempre passo em frente a um bar, hoje ao passar por lá encontrei uma amiga que há um tempinho não via. Ela lá bebendo cerveja, comendo espetinho com farofa, daí então pergunta porque não vou em casa, tomo banho, troco de roupa e volto pro bar pra tomar umas cervejinhas. Eu disse que não, hoje não, que ficaria pra outro dia.

Imagina se depois de me acabar na academia eu cairia na tentação da cerveja!!! Vim pra casa, tomei meu whey com dextrose e jantei peito de frango grelhado com bastante salada verde.

Comprei um molho de pimenta pra tentar deixar o brócolis um pouquinho mais agradável. Não gosto de brócolis, mas ele faz tanto bem.

muito bom ver sua determinção, o brócolis vc pode fazer ele em caldo de legumes/carme/bacon ou frango ou mesmo gratinado , deu até aguá na boca

segue links de varias formas de fazer ele

brócolis: sirva de várias formas!

Receitas com brócolis

Editado 15/07/2011 às 02:20 07/15, 2011 por Hazama san (veja o histórico de edições)

Opa! Valeu pelos links, Hazama san.

Sabe que consegui ficar com água na boca com o spaghetti de brócolis com tomate seco...hehehe. Vou fazer essa receita pro almoço de domingo.

Obrigada.

Bom dia!!!

Minha primeira semana de dieta foi bem tranquila, consegui cumprir quase que na totalidade, digamos uns 90%. Não tive vontade de fazer dia de lixo, no domingo apenas aumentei um pouco o consumo de carboidratos.

E a segunda semana de treinos foi melhor ainda, cumpri o treino de musculação em 100% e o de AEJ apenas deixei de fazer um nos dias programados. Sábado, finalzinho da tarde, fiz uma corrida, há tempos não fazia, me surpreendi, meu fôlego está ótimo e me senti super disposta mesmo com o deficit de carboidratos.

Hoje, depois de 1 semana de dieta e 2 de treinos, sem uso de termogênicos, resolvi tirar as medidas, tive algumas mudanças:

Abdomen (umbigo): 83cm - 81,80cm

Cintura: 73cm - 70cm

Braço relaxado: 28,40cm - 27cm

Braço contraído: 31cm - 31cm

Bumbum: 91,50cm - 91cm

As outras medidas continuam as mesmas, o que suponho que não perdi massa magra, já que a região do abdômen e dos braços são as que ainda possuo umas gordurinhas insistentes.

Vou continuar firme e forte na rotina de treinos/dieta, pois ainda tenho muito o que perder na região abdominal, braços já estou super satisfeita.

Mais tarde tirarei umas fotos para fazer uma comparação na próxima semana.

Agora estou indo fazer meu almoço.

Uma ótima semana a todos.

Editado 18/07/2011 às 15:30 07/18, 2011 por marcelina (veja o histórico de edições)

Agora que vc mudou a dieta deve ter perdido bastante retenção, por isso a redução no abdomen e cintura. Agora segue direitinho que logo você alcança seus objetivos e fica com a barriga sequinha!

Mas tem que ter paciência, pois a barriga, depois do culote, é o que mais demora...

Editado 18/07/2011 às 15:58 07/18, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Agora que vc mudou a dieta deve ter perdido bastante retenção, por isso a redução no abdomen e cintura. Agora segue direitinho que logo você alcança seus objetivos e fica com a barriga sequinha!

Mas tem que ter paciência, pois a barriga, depois do culote, é o que mais demora...

É, estou aprendendo a ter paciência, porque as vezes por querer resultados imediatos e não tendo, a gente acaba desistindo, sem falar das pessoas que tentam nos desestimular.

Hoje tomei um susto quando me pesei na academia, estou com 54,25kg. Nossa, fazia muito tempo que não tinha esse peso, já cheguei aos 65kg. Confesso que estou com um pouco de medo de ficar muitooo magra....rss. Mas não posso ficar com essa pochete. Se eu tivesse coragem e meu dinheiro desse, ia logo pra lipo..hehehehe

Ai Marcelina se eu pudesse tbm, ia direto / lipo, mas como n posso, me acabo no aerobico! rs

Barriga é um saco msmo p/ perder! aff

Continua firme e forte que vc chega lá!

bjos

Ai Marcelina se eu pudesse tbm, ia direto / lipo, mas como n posso, me acabo no aerobico! rs

Barriga é um saco msmo p/ perder! aff

Continua firme e forte que vc chega lá!

bjos

Obrigada pela força, Pri.

Continuo firme e forte sim, e já tô vendo alguns resultados.

Beijos!!!!