16 Anos

1.75 cm

65kg

Bf???

Treino A - Biceps, Costas, Antebraço

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scot 3x8 (drop7)

Rosca Concentrada 3x8

Inversa 2x8

Pulley Costas

Graviton

Remanda Articulada

Treino B Peito, Ombro, Triceps

Supino Reto

Cruxifixo 30º

Voador

Elevação Leteral,

Elevação Frotal

Desenvolvimento Articulado

Triceps mergulho banco

Triceps testa (unilateral)

Triceps na Corda

depois posto o treino de perna..mas acham que esse treino pode dar resultados ?

aceito criticas

Bem o treino só trará resultados se for acompanhado de uma dieta amiguinho!

Cade o treino de perna? E qual resultado q vc quer?

E dieta é essencial para o resultado!

Fico me perguntando porque um cara com 65kg faz rosca concentrada e rosca testa unilateral.

Trata músculo pequeno como se fosse grande.

Faz o mesmo nº de exercícios para todos os grupos.

E não treina perna...

Meio simples: ele tem 16 anos, é iniciante e também não sabe pesquisar.

ps.: ab 5x?

hehe

também quero uma semana com 10 dias. Como faz?

creio que seu topico vai ser fechado Matheus, boa leitura ae.

Editado 6/07/2011 às 20:52 07/6, 2011 por Vasthor

parceiro se tem uma coisa que eh verdade eh q n existe um treino certo pra cada um.

Pra mim um ABCDA eh mais eficiente, pra fulano eh o ABC e pra ciclano AB

entao te aconselho a pesquisar bastante, conversa com quem entende e monte um treino lgl pra vc

se sentir q n tah fazendo tanto efeito muda e vai analisando qual ttreino eh melhor para seu corpo

Mas n esquece que dieta ruim = resultados ruins

portanto antes de monta um treino monte uma dieta

Fico me perguntando porque um cara com 65kg faz rosca concentrada e rosca testa unilateral.

Trata músculo pequeno como se fosse grande.

Faz o mesmo nº de exercícios para todos os grupos.

E não treina perna...

o cara la da academia que monto a série, por isso vim perguntar

voce acha que devo dexar de fazer rosca testa unilateral e Concentrada entaum ? devo fazer oq no lugar ?

Meio simples: ele tem 16 anos, é iniciante e também não sabe pesquisar.

ps.: ab 5x?

hehe

também quero uma semana com 10 dias. Como faz?

creio que seu topico vai ser fechado Matheus, boa leitura ae.

eu nao entendo mt bem esse negocio de acb2x, ab6x..ai fui no chute mesmo..to lendo os topicos que vejo na parte la de nutrição e tentando aprender alguma coisa util

o cara la da academia que monto a série, por isso vim perguntar

voce acha que devo dexar de fazer rosca testa unilateral e Concentrada entaum ? devo fazer oq no lugar ?

eu nao entendo mt bem esse negocio de acb2x, ab6x..ai fui no chute mesmo..to lendo os topicos que vejo na parte la de nutrição e tentando aprender alguma coisa util

o treino de perna seria..

A - Agachamento hack

Lag press

flexora

panturrilha

b - extensora

abdutora

adutora

eu malho a 1 ano..qnd comecei tava com anemia e tal..

pesava 48, 1.70

hoje 65 kg 1.75

to tentando montar um dieta, mas ta osso

Editado 7/07/2011 às 03:31 07/7, 2011 por matheuslpm

Continua lendo bastante cara , isso vai te ajudar muito , leia várias matérias aqui do forúm sobre treinos e nutrição que concerteza ira ter uma noção bem melhor e podera montar um bom treino para você e começar a comer de forma correta!