Saints Na Warrior Diet

[Saints]

Bom galera estou criando me treino e dieta.

Medidas:(atuais)

Idade: 15anos

Peso: 81kg

Altura: 1,74m

Tórax: 103cm

Braços: 35cm(contraido) - ("antes de 6 meses de hipertrofia.org eram 29, fui ex-gordo que estava virando anorexico")

Pernas: 59cm

panturrilha: 39cm

Treino: 14:00 ás 15:00

Segunda - Agachamento, supino, remada

(5x5) (1x5) (1x5)

Quarta - Agachamento, terra, militar

(5x5) (5x5) (5x5)

Sexta - Agachamento, supino, remada

(1x5) (5x5) (5x5)

Bíceps e Tríceps alternando em cada dia com exercícios, elevação de tronco(pegada supinada e fechada) e tríceps banco, B-T-B T-B-T

Dieta:

Under:

-10:40 :20g whey 80%

-12:30 :Multivitaminico

-13:45 :10~15g leucina

-14:00 a 14:45 :treino

-14:45 :20g Whey 80%, 1g vitC

-16:00 :20G Whey 80%

Over: 17:00 as 21:00hrs.

Todos os dias vou relatar a alimentação do over.

em bulk não vou contar muito as calorias, vou comer até sentir que ta bom e sempre mais de 3000kcal.

Legenda:

Relato sobre o treino.

Relato sobre a dieta.

jaja vou pro treino e vou relatar mais tarde, abraços.

Editado Junho 29, 2011 às 00:31 por Saints

[lourensini]

3700 kcal?

tu é ecto?

ou tem um dia extremamente ativo?

[Saints]

3700 kcal?

tu é ecto?

ou tem um dia extremamente ativo?

áh mano com o treino e mais umas 25 minutos de caminhada da +/- 3000 de gasto ai eu aumentei 700 sem dó^^

naverdade sou endo mas não ta aumentando muito peso e aumentei

Editado Junho 15, 2011 às 16:12 por Saints

[lourensini]

áh mano com o treino e mais umas 25 minutos de caminhada da +/- 3000 de gasto ai eu aumentei 700 sem dó^^

naverdade sou endo mas não ta aumentando muito peso e aumentei

PQP, também sou endo, e omo eu trabalho na academia durante 2:00hrs/dia e caminho de um lado ao outro, consegui ganhar 300gr em 1 semana sem colocar tantas calorias assim.

[Saints]

bom galera dps de discutir o lourensini ai em cima hj resolvi diminuir um pouco as calorias deixar em 3300+/- e eu testando.

Hoje achei o treino bom

Agachamento 5x5- 60kg(total)

Levantamento terra 5x5- 110kg(total)

Desenvolvimento frente 5x5- 24kg(total)- resolvi começar com pouco peso por nunca ter feito antes mas usei menos descanço.

Elevação de tronco 5x5- resolvi fazer desce jeito pois as costas estavam destruidas, e senti muito o biceps.

Comecei a comer +/- 15:40

-650g frango

-6 ovos cozidos

-salada de tomate com alface (só tinha isso hj)

-Shake: 1lt leie desnatado, 300g abacate, 200g polpa morango, 200g polpa caju.

-3 ovos e tofu.

-30g amendoim

nas minhas contas tudo mais o tofu vão dar 3300kcal na média.

na verdade era pra ser 6 ovos no final, mas apenas aguentei 3 e mandei amendoim no lugar, juro que estava entupido e nao consegui comer, raramente isso acontece mas deve ser por causa das fibras que comi e com o leite sei lá, malz galera primero dia de relato e ja pedi arrego.

Editado Junho 15, 2011 às 22:11 por Saints

[lourensini]

eu peço arrego até hoje.

Mas cara, tu é ENDOMORFO, teu metabolismo é mais vadio que o Homer Simpson. Portanto não há necessidade de comer 3700kcal

Independente do Horário, caloria é caloria e os excessos além do necessário para crescer virarão adipócitos.

pode ficar nas 3000.

É estranho começar o overeating à essa hora, mas com tanta comida é difícil ir dormir de estômago vazio.

talvez fosse mais produtivo tentar a LG.

mas enfim, como diz o quenca: vamo que vamo.

[Saints]

Bom galera hj a dieta foi

-600g frango

-100g amendoim

-35g de chocolate

-12 ovos

-alguns morango com leite condensado

e daqui a pouco vou ir comer sukiaky numa confraternização ai e vo tenta manda umas 200g carne junto com as verdura.

hoje deve dar umas 2600kcal, e teria que terminar o over mais tarde la pras 8:30.

e é isso hj, nao sei pq mais qdo acordei me olhei no espelho e me senti maior kkkkkkkk

vou tentar colocar fotos e as medidas la pra domingo ok?

gostaria de tirar um duvida, eu comprei cromo no paraguai mas só achei dose de 800mcg, isso seria uma dosegem alta,

mas encontrei um site dizendo que igerir altas quantidades de cromo atrapalha na absorção da proteina, será que posso usar essa dosagem e como faria?

vlw galera, abraços

[lourensini]

Bom galera hj a dieta foi

-600g frango

-100g amendoim

-35g de chocolate

-12 ovos

-alguns morango com leite condensado

e daqui a pouco vou ir comer sukiaky numa confraternização ai e vo tenta manda umas 200g carne junto com as verdura.

hoje deve dar umas 2600kcal, e teria que terminar o over mais tarde la pras 8:30.

vlw galera, abraços

Estou lendo o livro, e estou vendo o porque perdi força nestas ultimas 2 semanas.

Faça o seguinte: mantenha o Over em 6 horas, já que tu começa ele BEM mais cedo que o recomendado.

Evite leite condensado e etc. Todos sabemos que isso é puramente açúcar e, além do mais Guerreiros não tinham leite condensado. Segundo livro, Chocolate e Manteiga de cacau pode, mas acredito que o chocolate é o Amargo.

Tu entende inglês?

se entende, imprime o livro e leia, vale apena para saber aonde se está errando.

Editado Junho 17, 2011 às 18:00 por lourensini

[Saints]

Bom segui a dieta certinho:

-shake pós treino

-600g frango

-180g amendoim

-12ovos

-salada e legumes

+/- 3100kcal

o treino pra mim foi perfeito

Agachamento 1x5- 60-64-66-70-74kg(totais)

Supino 5x5- 54kg(total)

Remada 90º 5x5- 60kg(total)

bom galera meu estufadim agr, acabei de comer e vou relaxar um pouco pras 21:00 ir deitar.

alguem poderiar tirar minha duvida citada no meu ultimo post por favor?

obrigado por acompanharem abraços

[lourensini]

Como está a fome e a energia?

teus treinos perfeitos, e os meus piorando

[Saints]

Como está a fome e a energia?

teus treinos perfeitos, e os meus piorando

com a fome ja acostumei, só a vezes na aula bate aquela fome.

o foda é o povo que acabou de comer lanche no intervalo e na aula diz que ta com fome, e eu que só comi faz 15hrs atras ¬¬

a força ta boa, no agachamento me suprendi com o ultimo peso mas fiquei mó vermelho de fazer força na ultima rep uhhusuhsuhshushushus

[Bibiano]

Acompanharei

[agaboy]

Acompanhando. \õ

[Saints]

vlw galera que esta acompanhando.

estou pensando em adicionar 30g whey no periodo de under, e deixar 30g no pos liquido e baixar o malto, e ingerir uns 50g de frango as 6:30, e as 12:30.

tbm é viavel fazer under 0kcal somente com as vit, e dai mandar 15g leucina antes do treino.

poderiam me dar umas dicas pra resolver isto rapido, pois ja quero mudar pra segunda mesmo, e estou adicionando multi-vitaminico e vit C no under.

Bom a dieta de ontem:

-legumes, tomate, alface, rucula.

-650g frango

-12 ovos cozidos(to querendo mandar alguns cru, pq ja ta dificil os 7 primero vai mas o resto ¬¬)

-+/-750ml de leite, 150g abacate, 250g de morango

ja fica a receita do shake ai; os morangos picados e congelados, FATALITY.

Editado Junho 19, 2011 às 11:57 por Saints

[Bibiano]

ACHO que nao precisa tanta proteina como tu ta mandando... pode diminuir os ovos... ja manda bastante frango e leite

uma pena q n posso tenta esse shake hehehe

ta pensando no whey pelo "catabolismo" ? acho valido o uso... da pra aumenta a qnt proteica facil

abraço

[Saints]

uma pena q n posso tenta esse shake hehehe

ta pensando no whey pelo "catabolismo" ? acho valido o uso... da pra aumenta a qnt proteica facil

pq não pode tenta o shake, o bom é que fica bem grosso, por causa do morango congelado.

sim eu queria diminuir o catabolismo usando o whey no under e ainda mandar as 15g leucina antes do treino.

não sei se seria bom mandar umas 50g de frango no maximo no under tbm, alguem que sabe poderia se manifestar?

pois não intendo ingles por isso não tem como ler o livro, por isso vou me guiando por relatos ai.

Editado Junho 19, 2011 às 15:21 por Saints

[Bibiano]

problemas com lactose =(

[lourensini]

a princípio se quer fazer mais como esta no livo, adicione pequenas e lever refeições d rutas e vegetais durante o under, como proteína poe mandar 1 ou 2 ovos com yogurte natural, coisas assim

Ovo Cozido. Afinal, cozinhar nos tornou humanos.

Editado Junho 19, 2011 às 21:44 por lourensini

[Saints]

Over meio lixo hj:

-500g frango

-canjica 2 prato caprichado^^

-3col azeite

-unss amendoins(eu ia beliscando)

-Mingau: 500ml leite, 100g aveia

-3 ovos inteiros

deve ter dado umas 2200kcal ou não

galera como quinta-feira é feriado, quarta eu vou viajar +/- 4hrs da tarde e dai a noite irei a um rodizio de sushi(+/- 19:30), aonde eu arrebento de comer salmão e alguns doce pq ninguem é de ferro.

se nao fosse dia de treino eu faria o over no horario que eu fosse lá, mas como é dia de treino nao sei oque eu faço.

tava pensando mandar pão integral com o whey no pós, e dai administrar umas doses de frango até o over que seria o rodizio.

alguem poderia ajudar a resolver o problema?

Editado Junho 19, 2011 às 22:51 por Saints

[Bibiano]

manda pao integral com alguns queijos no pos

[Saints]

Sucess no treino

-Agachamento 5x5- 74kg(totais)

-Supino 1x5- 50-54-58-58-64kg(totais)

-Remada 90º 1x5- 50-54-58-58-64kg(estou tentando acompanhar o o peso do supino)

-Elevação de tronco 5x4- peso do corpo(tava moido por causa da remada)

A dieta até que foi boa

Under:(opinem pois quero feze-lo assim)

-06:30 :50g frango, 500mg vitC

-09:00 :15g Whey 80% Growth

-10:00 :10g Whey 80% Growth

-12:30 :50g frango, 500mg vitC, 1 Multivitaminico

-13:45 :10g Leucina(qual melhor jeito de tomar? coloca na boca e joga agua é horrivel)

-14:00 : Treino

Over:

-Pós-liquido: 60g Malto, 5g Creatina, 30g Whey Bio Sport

-300g frango

-Salada

-400g carne moida

-13ovos inteiros

-Shake: 500ml leite desn., 150g mamão, 100g morango, 100g polpa caju

-100g amendoim

-1 col azeite

-3 col. Nutella (cheat food)

galera viram que eu dei uma escorregada mas nao resisti é o instindo do warrior^^, acho que deu umas 3300kcal ou não

bom galera continuem seguindo ai, e vlw por quem segue.

queria discutir sobre o Under se puderem, pois gostei de fazer desse jeito

[Bibiano]

comida pra porra ahsueiaheiuah se foder

nem vo conta oq eu mandei ontem =(

tu ingeriu prot pra karalho no under hein oO , n mandei nada hje com medo do pico =(

[Saints]

comida pra porra ahsueiaheiuah se foder

nem vo conta oq eu mandei ontem =(

tu ingeriu prot pra karalho no under hein oO , n mandei nada hje com medo do pico =(

lol não deu nem 40g de prot, tirando a leucina, isso é muito para o under?

puta merda essa noite nao durmi nada, kct

[lourensini]

carregar demaaaais o estômago atrapalha o sono, mesmo sendo dieta pra hipertrofia.

Evite passar muto na gordura, 1gr/kg tá bom.

comidas pesadas como carne moída é oque provavelmente tenha atrapalhado o teu sono.

[Bibiano]

falei pq toda hora tu tava consumindo algo.. sei la viajei

[Saints]

Evite passar muto na gordura, 1gr/kg tá bom.

normalmente eu chego nos 1,7/kg por ai ou até mais.

não seria muito carbo dai? se for repor.

[Bibiano]

kara to durmindo menos... to acordando toda hora as 6 da manha sei la pq hahsueihaie mas esse lance do fat eh dificil.. cada g de fat q o kara tira tem q bota + de 2 de carb... e os unicos carbos q da pra comer eh bolaxa e afins mas axo q isso so vai atrapalhar... relata ae! to indo pro serviço denoite eu posto dinovo abraço

[imnotsorry]

WD muda seu metabolismo, não fica muito noiado com quantidade de macros não, só balancear por cima mesmo.

[Saints]

Dieta de ontem

Under:

-06:30 :50g frango, 500mg vitC

-09:00 :15g Whey 80% Growth

-10:00 :10g Whey 80% Growth

-12:30 :50g frango, 500mg vitC, 1 Multivitaminico

Over: (14:00 as 19:40, pois namorada via assistir filme em casa de tarde e nao queria quebra o clima pra ir comer, por isso o horario)

-300g frango

-300g carne moida

-100g amendoim

-12 ovos inteiros

-500ml leite, 100g polpa caju, Mamão(seilá as gramas, resto do dia passado)

estou pesando em diminuir as gord e comer besteira pq ta fazendo falta kkkk^^

bede sushi, vou cm não vou relatar a de hj, o under é o mesmo, o over vai ser um rodizio que vou comer até meu estomago doer e muito.

galera sempre que eu como demais, eu fico inchado e o estomago incha e fica entre as costelas, tipo uma bola no abdome. isso é normal??

como vou viajar se der pra relatar o treino, de quarta eu relato, e vou ter que me virar pra conseguir treinar na sexta sei lá oq faço.

[lourensini]

que horas tu vai dormir para ter que treinar e fazer o over tão cedo?