Idade:16

Altura:171

Peso:60kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

só faço treino A porque vou a academia um dia sim um dia nao

todas as series/repeticoes são iguais,4x10exceção series de abdominais

Abdominal bola 3x30

Abdominal infra

Tem um que eu faço q é com uma perna e o braço oposto n sei o nome 2x20

10minutos correndo 11-13

Agachamento na máquina

Extensor

Flexor

Abdutor

Adutor

Supino reto

Supino inclinado

Supinado

Rosca direta

Triceps corda

Encolhimento

Puxador frente

Remada baixa

Suplementação: Whey,dextrose,creatina,bcaa

Editado 9/06/2011 às 20:16 06/9, 2011 por Puel (veja o histórico de edições)

tem pouca informação sobre o treino!

como esta a divisão desse treino?

Eu faço isso todo dia,(segunda,quarta e sexta)

Todas as séries 4x10 exceção dos abdominais

1minuto de descanso entre cada série

a sequencia q eu faço é

Abdominal bola 3x30

Abdominal infra

10minutos correndo 11-13

Agachamento na máquina

Extensor

Supino reto

Banco panturrilha*tinha me esquecido

Flexor

Supino inclinado

Abdutor

Adutor

Supinado

Puxador frente

Remada baixa

Tem um que eu faço q é com uma perna e o braço oposto n sei o nome 2x20

Rosca direta

Encolhimento

Triceps corda

Editado 9/06/2011 às 20:40 06/9, 2011 por Puel (veja o histórico de edições)

voce fica quantas horas na acamdeia? 3? nunca vi isso

2horas

Pocha cara eu acho volumoso demais , 4 x10 para tudo? Quem foi o louco que lhe passou isso? Desculpa a pergunta pois era bem mais facil dividir isso entre os 3 dias que você treina!

Editado 9/06/2011 às 20:57 06/9, 2011 por Rodrigo1985 (veja o histórico de edições)

heauiheuia,eu que aumentei,as series eram diferentes e tal 3x8 3x10 mas eu to fazendo tudo 4x10

mas tipo se eu for dividir,fica muito tempo de descanso,só se eu começar a ir todo dia malhar eu acho,não?

kkkkkkkkk cara quem foi o intrutor ou o loko que te passou esse treino...

desse jeito vc vai acaba morrendoo rsrsrs na cademia divida pow eh loko

vc tem 60 kg tem que ganha massa e naum definir....

VC VAI ACABA FICANDOO QUE NEM O NEYMAR ESSE DA FOTO DO NATANAEL DUTRA RSRSRS...

MUDA ESSE TREINA PARCEIRO OK ESPERO TE AJUDADO

Fass assim separa peito com tricips, ombro com trapezio, costas com bicips, Perna com panturrilha, e repete o exercicio ai vc descansa sabado e domingo ok

Não rapaz , que isso vou te dar um apenas um exemplo. Seg A- Peito e Tríceps / Quarta- Perna e ombro / Sex- Costas e bíceps/

Ficaria algo assim , tudo é um exemplo como já disse , então peguei a maioria dos exercícios que você faz e tentei coloca-los de uma melhor forma , nos dias de treino ou nas terças / quintas e sabados faria os abdominais. Agora como ficariam as séries , neste caso assim eu acho que você poderia ate colocar 4 x mais naqueles que tem mais de 5 exercícios para musculos grandes eu deixaria 3 x , mais como isso é uma exemplo para você ter uma noção , eu não coloquei drop sets., piramides , só coloquei um exemplo de bi set .

A- Supino reto

Supino inclinado

CrossOver

Voador

Flexão de braço

paralelas

tríceps corda

supinado

B- Agachamento na máquina

Leg Press

cadeira extensora

mesa flexora

Panturrilha no aparelho + panturrilha no solo

Desenvolvimento arnold

Elevação frontal

Elevação lateral

C- Remada curvada

Remada unilateral

Puxador frente

Remada baixa

Encolhimento

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Lê isso aqui, é uma boa opção pra você.

Editado 9/06/2011 às 21:11 06/9, 2011 por Mavericks (veja o histórico de edições)

mt grande ...