Boa tarde a todos:

Meu nome é André , sou estudante de Eng. Química e trabalho como professor de ensino médio e curso pré-vest.

A aproximadamente um 4 anos venho ganhado um kilogramas a mais, principalmente an região do abdomen.

Treino a algum tempo mais meus resultados não tem sido os melhores devido a falta de tempo e a minha rotina diaria.

Então esse final de semana juntei toda minha determinação, comi a ultima pizza 4 queijos, e estou montando uma nova rotina de treino,alimentação e estudo, com objetivo de reduzir meu %BF e garantir uma qualidade de vida melhor.

Estou usando esse espaço do FORUM justamente pra todo dia me lembrar de como é dificil perder e como e facil ganhar toda essa gordura.

Então quem quiser trocar ideia, reclamar que jogou a dieta no lixo, dar sugestoes, esse espaço é seu tambem. Então vamos começar:

30/05/2011

Peso: 76,800 Kg

Altura : 1,73 m

%BF : 22%

O resto das medidas pretendo mostrar em breve, estão todas com minha professora. Treino 4X por semana, sendo 3X com aerobicos.

Estou montando agora mesmo minha Dieta com base em informçoes aqui do FORUM.

Por agora é so isso , em breve posto de forma mais completa.

quimicandre

O forum ajuda a se manter na linha... Você vai comer uma besteira e pensa logo: "Ih, mas depois vou ter que relatar no forum e todo mundo vai brigar comigo! Vou comer, não!"

Boa sorte!

Seja bem-vindo André. Boa sorte com sua dieta. Pode ter certeza de que com determinação você consegue atingir seus objetivos.

É bom ver mais um engenheiro químico por aqui, achei que fosse o único.

No aguardo da sua dieta.

Abraços

Legal sua iniciativa André!

Acompanhando aqui.

Boa sorte!

Primeiramente Obrigado pelo apoio.

Como eu falei mais cedo vou esta postando minha dieta, sinta-se avontade para opinar,dar dicas, falar mau, dizer fist ou simplismente copiala.

=============================================================

05:50 ( Antes do trabalho)

- 200ml de Leite desnatado

- 30g de Albumina Saltos

- 01 unidade banana

- 02 colheres de aveia

- 250 mg de cafeina em capsula (sou viciado em cafeina)

- 01 colher de chá de canela (propriedades termogenicas)

- 02 capsulas de CLA da integral

============================================================

9:30 ( Intervalo no trabalho "Recreio")

- 01 maça ou laranja

=============================================================

12:00 Almoço

- Salada muita salada.

- Carne magra , de preferecia frango grelhado,

- Algum carboidrato de Baixo indice glicemico.

- 02 capsulas de CLA da integral

=============================================================

15:30 (pré treino)

- Um shake diet com uma fruta

- 04 capsulas de BCAA

- 250mg de cafeina

=============================================================

16:00 ( pós treino)

- 40g de Whey 80%

=============================================================

19:00 Faculdade

- Granola com iogurte

=============================================================

23:30

- 200ml de leite desnatado

- 30g de albumina saltos

- 01 colher de chá de canela.

Estou aberto a sugestoes....

Obrigado pelo apoio.

A proposito meu treino hoje foi muito bom, almentei minha carga,35 minutos de esteira (velocidade media/alta), treino normal mais 25 minutos de esteira.

quimicandre

Coloca a quantidade de kcal, proteinas, gorduras e carboidratos de cada alimento pra lhe ajudarmos melhor.