Hipertrofia E Emagrecimento

[KAKA-ROOL]

E ai pessoal blz...., sou novo no forum e to realmente precisando de muita ajuda...., bom antes eu era meio gordinho mas sem exageros e depois de tomar remédio emagreci 11 kilos em um mês, porem isso já foi a 3 meses atraz e não voltei a engordar..., a 1 mes e meio comecei academia e agora sobrou aquele famoso pneu na barriga e ficou um pouco flacida....., mas ainda acho que preciso perder uns 5 kilos para ficar bom....., alguem tem alguma opinião de como devo proceder ???? busco dar uma secada e hipertrofia e faço as seguintes refeições....

Obs: nos treinos de musculação estou perdendo a força muito rápido...., começo a tremer e fico cansado já na segunda serie....., há algo para tomar ???

07:00 >>> 1 banana + 1 colher albumina + 1 colher de proteina de soja isolada + 1 colher de nescau + leite

09:30 >>> 1 banana + 1/2 colher albumina + 1 colher de proteina de soja isolada + agua

11:30 >>> Almoço diversificado porem pouco

12:00 >>> treino musculação

13:00 >>> pós treino >>> 2 capsulas de bcaa + 2 colheres de whey + 1 colher de prot isolada soja + 1/2 albumina + agua

03:30 >>> 1 pedaço queijo frescal light + 1 colher albumina + 1 prot isol soja

18:00 >>> treino aerobico transpor + esteira >>> 1 barrinha de cereal light + 4 capsulas de Rippex

07:30 as 10:30 >>> Facudade.... afffffffffffff

11:00 >>> 1 colher albumina + 1 prot. isol soja + agua

BOM AGORA SONO NÉ....RSSSSSSS

[LAONDA]

busco dar uma secada e hipertrofia e faço as seguintes refeições....

Obs: nos treinos de musculação estou perdendo a força muito rápido...., começo a tremer e fico cansado já na segunda serie....., há algo para tomar ???

07:00 >>> 1 banana + 1 colher albumina + 1 colher de proteina de soja isolada + 1 colher de nescau + leite

09:30 >>> 1 banana + 1/2 colher albumina + 1 colher de proteina de soja isolada + agua

11:30 >>> Almoço diversificado porem pouco

12:00 >>> treino musculação

13:00 >>> pós treino >>> 2 capsulas de bcaa + 2 colheres de whey + 1 colher de prot isolada soja + 1/2 albumina + agua

03:30 >>> 1 pedaço queijo frescal light + 1 colher albumina + 1 prot isol soja

18:00 >>> treino aerobico transpor + esteira >>> 1 barrinha de cereal light + 4 capsulas de Rippex

07:30 as 10:30 >>> Facudade.... afffffffffffff

11:00 >>> 1 colher albumina + 1 prot. isol soja + agua

BOM AGORA SONO NÉ....RSSSSSSS

ta td errado...

essa sua dieta ta mt fraca parceiro!!!!

e tem mais uma vc tem q definir um objetivo!!!

ow vai buscar da uma secada 1º ou ker hipertrofia!!!!

E arruma essa dieta aii!!!

a 1º refeição ta MT fraca!!!!

E a refeição principal do dia!!!

Pode mandar aii um pao integral com peito de peru e queijo magro, umas 3 bananas com aveia e a albumina!!!!

2ª refeição tbeim ta fraca tira albumina!!!!

mais td issuh vai depender do seu objetivo!!!

da uma pesquisada no forum q vc vai encontrar bastante coisa pra te ajudar blz

Outra coisa..

naum se toma albumina durante o dia...

eh proteina de absorção lenta!!

manda SOMENTE antes de dormir e ao acordar!!!

abras e bins treinos!!

[Bol4str4]

quando voce diz hipertrofia e emagrecimento se quer dizer exatamente oque ? como o LAONDA disse é impossível os dois ao mesmo tempo. porque é um completamente diferente do outro. a sua dieta está hipocalórica sendo que se voce busca hipertrofia não vai dar mano.

se voce deseja ficar forte , mas possui barriga, faça uma dieta balanceada, hipercalórica, com treinos anaeróbicos 2x por semanas não ultrapassando 30 minutos diários, e abdominais em todos os dias de treino. não dá pra crescer com um abdomen trincadasso, mas dá pra crescer com uma barriga legal sim. depende da sua genética tambéem.

primeiro reveja seus objetivos, grande ou magro, os dois não dáa.

abraço's

bons treinos.

[KAKA-ROOL]

quando voce diz hipertrofia e emagrecimento se quer dizer exatamente oque ? como o LAONDA disse é impossível os dois ao mesmo tempo. porque é um completamente diferente do outro. a sua dieta está hipocalórica sendo que se voce busca hipertrofia não vai dar mano.

se voce deseja ficar forte , mas possui barriga, faça uma dieta balanceada, hipercalórica, com treinos anaeróbicos 2x por semanas não ultrapassando 30 minutos diários, e abdominais em todos os dias de treino. não dá pra crescer com um abdomen trincadasso, mas dá pra crescer com uma barriga legal sim. depende da sua genética tambéem.

primeiro reveja seus objetivos, grande ou magro, os dois não dáa.

abraço's

bons treinos.

é vou dar uma melhorada nessa dieta...., to comendo + banana de manha e durante o dia entre outras coisas tipo barrinha de sereal light.....etcc.........

Essa semana comprei Maltodextrina para tomar 2 colheres uns 40 minutos antes do treino e 1 colher pós treino junto com Whey+bcaa, o que me indicaria tomar para conseguir treinar pesado ???

[KAKA-ROOL]

ta td errado...

essa sua dieta ta mt fraca parceiro!!!!

e tem mais uma vc tem q definir um objetivo!!!

ow vai buscar da uma secada 1º ou ker hipertrofia!!!!

E arruma essa dieta aii!!!

a 1º refeição ta MT fraca!!!!

E a refeição principal do dia!!!

Pode mandar aii um pao integral com peito de peru e queijo magro, umas 3 bananas com aveia e a albumina!!!!

2ª refeição tbeim ta fraca tira albumina!!!!

mais td issuh vai depender do seu objetivo!!!

da uma pesquisada no forum q vc vai encontrar bastante coisa pra te ajudar blz

Outra coisa..

naum se toma albumina durante o dia...

eh proteina de absorção lenta!!

manda SOMENTE antes de dormir e ao acordar!!!

abras e bins treinos!!

melhorei ela um pouco....., a noite como vou para a facudade o que devo comer, pois entro as 19:30 e saio as 23 horas....., ai chego em casa e para nao criar barriga vo dormir trincando de fome...