srstano Postado Maio 15, 2011 às 11:21 Postado Maio 15, 2011 às 11:21 (editado) Eu venho acompanhando o fórum a um tempo mas não sou muito de postar não, estava precisando que alguem avaliasse minha dieta e resolvi postar.. enfim, vamos ao que interessa.. Altura:1,75 Peso:77 BF: 12% Braço 36 Cintura 82 Perna 56 Objetivo da dieta: Bulking Idade: 17 Anos Mesomorfo Moderadamente ativo Suplementação Creatina + Whey + Malto + Bcaa + No2 + Melatonina + albumina Uploaded with ImageShack.us Atualizada galera atualizei ela ve oq vcs acha agr ta com 71g de gordura preciso de + 5g oq vcs indica ? Editado Maio 16, 2011 às 21:39 por srstano
rodmarinho Postado Maio 15, 2011 às 13:33 Postado Maio 15, 2011 às 13:33 Manda o Centrum na refeição 3 Achei que tem muita proteína, e pouca gordura... Na refeição 4 adiciona alguma fonte de proteína animal joga um cado de azeite com a albumina na refeição 6 Acho que é tudo que notei aqui que da pra melhorar... abraços!
srstano Postado Maio 15, 2011 às 14:16 Autor Postado Maio 15, 2011 às 14:16 @rodmarinho vlw refeição 4 fika assim então 150g pao integral 10,5 72 4,5 100g banana 1 23 0 100g peito de frango 21 0 4
vinipain Postado Maio 15, 2011 às 20:07 Postado Maio 15, 2011 às 20:07 Eu particularmente gostei da dieta... principalmente com essa mudança indicada pelo rodmarinho. Só gostaria de ressaltar uma coisa: Você diz que em sua suplementação possui NO. Na sua dieta ele não consta... Tem que colocar ele nesse seu pré treino ai hein De resto tá firmeza! Abraço, bom treino!
srstano Postado Maio 15, 2011 às 23:15 Autor Postado Maio 15, 2011 às 23:15 opa vo por ele sim so q to na duvida de qual tomar ou 1MR ou o nano to pensano ainda abrx
Gusmão420 Postado Maio 15, 2011 às 23:45 Postado Maio 15, 2011 às 23:45 Na minha opinião: 300g de prot é mta coisa, deixaria em até 200g. Carb tb 700g é o q o Jay come, deixaria em até 5g/kg. Gord aumentaria até 1g/kg. Abraços
gabrielqueiroz Postado Maio 16, 2011 às 00:37 Postado Maio 16, 2011 às 00:37 Verdade, esse seu bulk você vai ganhar bem mais gordura do que massa magra . Concordo com o Gusmão ! Dá uma equilibrada e acrescenta proteina animal na refeição 4.
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