oi galera, estou treinando desde janeiro forte, mas ja treinei ha uns anos mas com pouca consistencia..

tou fazendo ABC2x, treinando peito-triceps, costa-biceps, perna-ombro-trapezio. tenho treinado segunda,terça,quinta,sexta,sabado. mas sinto demasiado o ombro a fazer peito, e honestamente, nao gosto nada de ter peito e triceps no mesmo treino..

tou pensando fazer ABCDE, mas tenho medo de ser cedo demais pra mim, e nao ter ganhos bons..

tenho 20 anos, 175 cm 71kg, 35 cm braço.

faço 3 series sempre pa todos os exercicios, e faço 4 exercicos para musculo grande, 3 para pequeno.

tou pensando fazer agora:

4 series, com 4 exercícios musc. grande, e 3 musc pequeno, fazendo ABCDE. (nao vale a pena dizer quais exercicios pq conheço bem e tenho lido bastante no forum.

Tava a pensar dividir assim:

A - peito

B- perna

C- costas

D- ombro e trapezio

E- braço (biceps e triceps) (interessa a ordem?

que acham? pouco volume, demasiado? devo começar no ABCDE ou devo deixar assim?

Tou em cutting é verdade!

Editado 26/04/2011 às 19:52 04/26, 2011 por MSTD (veja o histórico de edições)

oi galera, estou treinando desde janeiro forte, mas ja treinei ha uns anos mas com pouca consistencia..

tou fazendo ABC2x, treinando peito-triceps, costa-biceps, perna-ombro-trapezio. tenho treinado segunda,terça,quinta,sexta,sabado. mas sinto demasiado o ombro a fazer peito, e honestamente, nao gosto nada de ter peito e triceps no mesmo treino..

tou pensando fazer ABCDE, mas tenho medo de ser cedo demais pra mim, e nao ter ganhos bons..

tenho 20 anos, 175 cm 71kg, 35 cm braço.

faço 3 series sempre pa todos os exercicios, e faço 4 exercicos para musculo grande, 3 para pequeno.

tou pensando fazer agora:

4 series, com 4 exercícios musc. grande, e 3 musc pequeno, fazendo ABCDE. (nao vale a pena dizer quais exercicios pq conheço bem e tenho lido bastante no forum.

Tava a pensar dividir assim:

A - peito

B- perna

C- costas

D- ombro e trapezio

E- braço (biceps e triceps) (interessa a ordem?

que acham? pouco volume, demasiado? devo começar no ABCDE ou devo deixar assim?

Tou em cutting é verdade!

Pq nao vai de ABCD ?

ABCDE o treino tem q ser bem pesado, 1 musculo por dia praticamente... tem q da uma intensidade no treino bem forte, e pra vc acho q ta cedo ainda.

Sobre ordem de biceps e triceps depende... se vc começar por biceps ele será bem mais focado do q deixa-lo pro final, e vice-versa..

Pq nao vai de ABCD ?

ABCDE o treino tem q ser bem pesado, 1 musculo por dia praticamente... tem q da uma intensidade no treino bem forte, e pra vc acho q ta cedo ainda.

Sobre ordem de biceps e triceps depende... se vc começar por biceps ele será bem mais focado do q deixa-lo pro final, e vice-versa..

a questao é que, tem que juntar peito com qualquer coisa, normalmente eu vejo a separar e deixar apenas as pernas sozinhas no treino, e o resto fica igual.. eu nao tou vendo como separar nao para ABCD, me da uma ideia? é que parece que peito e ombro fica sempre perto, nao sei :S

Eu treinar forte consigo, só tenho medo de ser muito longe para mim, nao sei..é por isso que estou perguntando

se fizeres faz antes

A-peito

B-pernas

C-ombros/trapezios

D-costas

E-bíceps/tríceps

isso vai depender muito da tua dieta e da tua consistencia,mas pode ser melhor para,gerar novos estimulos aos musculos

O meu treino atual está assim eu mesmo que montei acho até que está bom,

diferente de você separei pernas pra dar mais intensidade nelas e cansar menos,porque treinar perna em um dia só é f***.

só tenho que dar uma arruma a ordem dos abidominais ali,no mais está assim.

e fica ai também como uma opção também

treino abcde

A-peito-triceps

supino reto 11-9-7-5 (subindo a carga)

supino com halter45° 3x8

crucifixo 45° 3x8

cross over 4x8 (a ultima até a falha)

direto 3x8+6

uni inverso 4x8

paralela 4x8 (a ultima até a falha)

B-costas-biceps

puxada anterior 3x8

remada baixa 3x8

pulldown 4x8

remada unilatel com halter 4x8

alternado 3x8

concentrado no scoth 3x8

rosca direta 4x8 (a ultima até a falha)

C-ombro-trapezio-abidominal

deselvolvimento com halter 3x8

frente de ombro 4x8

lateral 4x8 (a ultima até a falha)

posterior 4x8 no cross

remada alta com halter 4x10

encolhimento 4x12(a ultima até a falha)

abdominal no pulley 4x12

oblicuo 4x14

abidominal declinado pernas 4x12

D-pernas posterior-abdominal

agachamento 3x8

leg 45° 3x8

graviton 4x9

adutora 4x8

extensora 4x8(a ultima até a falha)

abdominal no pulley 4x12

oblicuo 4x14

abidominal declinado pernas 4x12

E-pernas anterior-pantu-ante braço

flexora sentado

stiff 4x9

abdutora 4x8

flexora deitado 4x8(a ultima até a falha)

pantu em pé 4x12

sentado 4x10(a ultima até a falha)

rosca inverso 4x8

punho 4x12(a ultima até a falha)

a questao é que, tem que juntar peito com qualquer coisa, normalmente eu vejo a separar e deixar apenas as pernas sozinhas no treino, e o resto fica igual.. eu nao tou vendo como separar nao para ABCD, me da uma ideia? é que parece que peito e ombro fica sempre perto, nao sei :S

Eu treinar forte consigo, só tenho medo de ser muito longe para mim, nao sei..é por isso que estou perguntando

costas,biceps

peito,triceps

perna,antebraço

ombro,trapezio

.

biceps,triceps

peito,ombro

costas,trapezio

perna

.

e por ai vai...

costas,biceps

peito,triceps

perna,antebraço

ombro,trapezio

.

biceps,triceps

peito,ombro

costas,trapezio

perna

.

e por ai vai...

pois assim tb n gosto nao, foi o que tinha dito. se é pa separar, entao que seja tudo!!

gostei do:

A- peito

B- costas

C-perna

D-ombros

E-braços

mais que as outras divisoes pois vou fazer, seg-ter-quinta-sex-sab e assim dou tempo pa descansar tudo como deve ser, nem ha conflictos assim penso eu, para mim parece mesmo uma divisao perfeita para os meus dias! que acham?

devo fazer 4 series, 4 exercicios para musculo grande, e 4 series 3 exercicios para musculo pequeno? ou devo ainda aumentar o volume?

Eu acho que vou optar mesmo por ABCDE, pois parece-me melhor, especialmente pq consigo sempre fazer aerobio no fim, e rouba muito menos tempo..agora vou ter é que treinar forte, e acho que consigo, senao funcionar mudo outra vez!! esclarecam-me so a duvida dos exercicios sff!! mto obrigado gente valeu!