Edit¹ ,

Edit²

Altura:1,70m

Peso:63KG

BF: 12%

Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga)

PS: Imagens no final do tópico

PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada.

Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga?

Dieta

6:10 (374kcal , 27.8g carboidratos / 22g proteinas / 15g gorduras)

2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos

50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas

200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas

2 ovos cozidos inteiros(125kcal) 0.8g carboidratos / 10.4g proteinas

9:30 (410kcal / 16.25g proteinas / 65.4g carboidratos / 1.5g gorduras)

2 Fatias de pão integral (100kcal) 19g carboidratos

2 Fatias de Apresuntado(35kcal) 0.9g carboidratos / 3.9g proteinas / 1.5g gordura

35g atum (51kcal) / 8.75g proteinas / 1.75g gorduras

350ml suco de laranja (224kcal) / 45.5g carboidratos / 3.5g proteinas

12:20 (496 kcal / 35g proteinas / 74.8g carboidratos / 9.2g gorduras)

200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas

100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas

salada a vontade

20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas

80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas

15:30 (90kcal / 20g carboidratos / 1g proteina / 1g gordura)

Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina (Pesquisei sobre a barra protéica da probiótica mais sem chances, muito cara ;/ iria manter a barra de cereal (fonte de carbo) e oque me indicam de facil transporte para proteinas? (Menos ovo!)

18:30 (pré Treino) (303kcal / 29g proteinas / 33g carboidratos / 5.7g gorduras)

100g arroz integral (120 kcal)25g carboidratos/ 3g proteinas / 1g gordura

50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas

1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos

140g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas

20:00(pós treino)(253 kcal / 30g proteinas / 25g carboidratos / 4.86g gorduras)

31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas

40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos

5g Creatina

(Ainda vou adaptar direitinho, mais basicamente será isso)

20:45 Ceia (427 kcal / 49,5g proteinas / 25g carboidratos / 8g gorduras)

150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras)

100g arroz (180kcal / 25g carboidratos / 3g proteinas / 2g gorduras

Salada a vontade

Total de calorias diárias : cerca de 2320kcal

Proteinas totais diárias : cerca de 182g

Carboidratos Totais diários : cerca de 271g

Gorduras totais diárias : cerca de 45 gramas.

Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido!

Algumas fotos :

https://img545.images.../pict0012r.jpg/

https://img152.images.../pict0014m.jpg/

https://img862.images.../pict0015i.jpg/

https://img862.images.../pict0016i.jpg/

Editado 28/04/2011 às 18:11 04/28, 2011 por DaniloNovaes

Altura:1,70m

Peso:63KG

BF: 12%

Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga) - pelo que eu sei só se perde a gorduta total do corpo, se perder a barriga, perde medidas de braço, peitoral, e etc...

PS: Imagens no final do tópico

PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada.

Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga?

Dieta

6:10 (249kcal , 27g carboidratos / 11.6 gramas proteinas / 6g gorduras) - tem pouca proteína aqui mano, no desjejum nessecitamos de um grande valor proteico, poem pelo menos uma albumina ai...

2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos

50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas

200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas

9:30 (130kcal / 8g proteinas / 6g carboidratos / 1.5g gorduras) - já que é uma ceia, beba uns 2 copos de leite desnatado ai pra ter +- 13g protein, e 20g carbo

1 esfiha de frango assada

12:20 (496 kcal / 35g proteinas / 74.8g carboidratos / 9.2g gorduras)

200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas

100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas

salada a vontade

20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas

80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas

15:30 (90kcal / 20g carboidratos / 1g proteina / 1g gordura) - só isso ?? sua barriga não fica roncando depois nao ? add algo mais ai nessa refeição e de preferencia que contenha + protein !

Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina

18:30 (pré Treino) (183kcal / 26g proteinas / 8g carboidratos / 4.7g gorduras) - add umas 40g a mais deste frango

50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas

1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos

80g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas

21:30 (pós treino)(412 kcal / 60g proteinas / 25g carboidratos / 7.86g gorduras)

31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas

40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos

5g Creatina

150g filé de frango grelhado (159kcal) 30g proteinas

Salada a vontade espere pelo menos uns 20 minutos mano, para a refeição sólida, e add carboidrato ai, arroz/batata ou sei lá, precisamos de carbo no pós

Total de calorias diárias : cerca de 1900kcal

Proteinas totais diárias : cerca de 150g

Carboidratos Totais diários : cerca de 175g

Gorduras totais diárias : cerca de 25 gramas.

Bom, se puderem avaliar ficarei muito agradecido!

Algumas fotos :

https://img545.images.../pict0012r.jpg/

https://img152.images.../pict0014m.jpg/

https://img862.images.../pict0015i.jpg/

https://img862.images.../pict0016i.jpg/

Conforme as dicas vou ir atualizando a dieta ali!

obrigado

Atualizei la em cima!

Editado 24/04/2011 às 17:29 04/24, 2011 por DaniloNovaes

troca barrinha de cereal pela de proteína, a que eu como (whey bar) é 16g de proteína e eu pago 2 conto (barato)

Edit¹

Altura:1,70m

Peso:63KG

BF: 12%

Objetivo : Ganho de massa magra ao mesmo tempo perder gordura localizada (barriga)

PS: Imagens no final do tópico

PS²:cerca de 2 meses de academia, começei a suplementar junto com essa dieta semana passada.

Mais ou menos o seguinte, tenho uma gordura localizada na barriga que é muito encomoda pra mim, está dieta estaria boa para ganho de massa magra(músculos) e ao mesmo tempo eliminar essa "gordura" da barriga? - Vou postar aqui uma idéia de cutting, vai gostar.. é um esquema para perder peso sem perder massa magra.

Dieta

6:10 (249kcal , 27.8g carboidratos / 22 gramas proteinas / 15g gorduras)

2 fatias pão integral (100 kcal)19g carboidratos

50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas

200ml leite (100kcal) 8g carboidratos / 8g proteinas

2 ovos cozidos inteiros(125kcal) 0.8g carboidratos / 10.4g proteinas

9:30 (130kcal / 8g proteinas / 6g carboidratos / 1.5g gorduras)

1 esfiha de frango assada (Alguma dica doque comer aqui? pois estou na escola e dependo da cantina) - Leva um lanche pra escola, monta aí um pão integral, 2 fatias de presunto, atum, e leva um suco de laranja. ^^

12:20 (496 kcal / 35g proteinas / 74.8g carboidratos / 9.2g gorduras)

200g arroz (218kcal) 48g carboidratos / 4g proteinas

100g feijão (141kcal) 26g carboidratos / 9g proteinas

salada a vontade

20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carboidratos / 6g proteinas

80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas

15:30 (90kcal / 20g carboidratos / 1g proteina / 1g gordura)

Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carboidratos / 1g proteina (Mesma coisa das 9:30, estou na escola, alguma dica de algo proteico que venda em cantinas normalmente?)- A probiótica vende umas barrinhas de 40% de proteína, seria legal você comer uma aqui, juntamente à alguma fonte de carboidrato.

18:30 (pré Treino) (183kcal / 32g proteinas / 10g carboidratos / 5.7g gorduras)

50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas

1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carboidratos

140g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas - Horrível. Não é só proteina antes do treino, isso é suicídio.. kk, ela evita a catabolização, mas o carboidrato é ESSENCIAL. Manda um arroz integral com frango grelhado, tem que ter carbo cara.

20:00(pós treino)(253 kcal / 30g proteinas / 25g carboidratos / 4.86g gorduras)

31g Whey protein (153kcal) 30g proteinas

40g Dextrose (100kcal) 25g carboidratos

5g Creatina - Eu recomendaria o pós-treino do Ney Felipe.. Pós-treino

20:45 Ceia (497 kcal / 55g proteinas / 50g carboidratos / 7.5g gorduras)

150g filé de frango grelhado (247kcal / 46.5g proteinas / 6g gorduras)

150g arroz (180kcal / 37.5g carboidratos / 4.5g proteinas / 1.5g gorduras

50g feijão (70kcal / 13g carboidratos / 4.5g proteinas / 0.5g gorduras

Salada a vontade - Como quer perder peso assim? O cutting precisa sim de carbo, mas tá exagerando, seria legal colocar aí um albumina, e um leite desnatado com aveia.. use a criatividade, mas sempre com I.G baixo, e uma proteína de lenta absorção.. sei que o pós-solido é extremamente importante.. mas acho mais interessante, mandar 2 colheres de albumina, um frango grelhado, arroz integral, feijão e atum.. colocar mais de 1 tipo de proteína, acaba retardando a absorção, oque nesse caso, é ótimo.

Total de calorias diárias : cerca de 2250kcal

Proteinas totais diárias : cerca de 180g

Carboidratos Totais diários : cerca de 240g

Gorduras totais diárias : cerca de 40 gramas.

Acho que seria interessante faz o CCC (aquele ciclo de carboidratos), é uma ótima idéia para cutting, já que em dias off, requer-se uma atenção especial.. e de manhã, eu recomendo você à fazer aeróbicos em jejum, só levantar 45min mais cedo, toma pelo menos 500ml de água antes de ir.. faz uma caminhada de cerca de 45min, com baixa/média intensidade, sempre na faixa de 60~70% da sua frequencia cardíaca, que acredito ser cerca de 140bpm, e quando acabar, É OBRIGATORIO, tomar mais 500ml de água, depois de 20 min faz esse seu lanche aí. ^^ Mas se ficar foda acordar mais cedo, tentar fazer isso no final de semana.. vai te gerar bons resultados.. Boa sorte!

Editado 2/05/2011 às 01:37 05/2, 2011 por YuriHisoka

Atualizei de novo

acho que estou quase chegando la hehehe

valeu pela ajuda pessoal, vou continuar atualizando conforme chegam as dicas

Atualizado !

Ps: Double post pelo motivo de estar 4 dias sem nenhum post

obrigado

Atualizado !

Ps: Double post pelo motivo de estar 4 dias sem nenhum post

obrigado

Isso seria um "up"..

Vou te ajudar cara.. mas creio que a que eu te passei trará grandes resultados.. essas variações às vezes nem são tão significativas.. o que mais importa vai ser sua força de vontade de disciplina.