Idade: 16

Altura: 1.80

Peso: 66kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC2X

Número de repetições 10

Número de séries 4

Tempo de treino: uns 5 meses mas parei uns 20 dias e voltei faz 1 mês

Ae galera deem uma olhada:

A: Peito/Triceps

Supino reto

Supinho inclinado

Voador

Testa

Pulley

B: Costa/Biceps

Puxada atrás

Remada sentado

Puxada alta

rosca scott no banco

rosca direta

C: Ombros/Pernas

Desenvolvimento anterior

elevação lateral

elevação frontal

Extensora

leg press

panturrilha no leg

flexora

Esse é meu treino atual, fazendo abc2x, andei lendo no fórum que pra ectomorfo é melhor abc1x, oque acham?

vlw

Bom, o treino ta legal e tal, colocaria um agachamento no de pernas, mas se voce é ectomorfo, eu nao faria um treino 6x por semana nao..faz um ABC ou AB2x no máx. Abraço

no caso ABC 1x eu deveria manter ou treino ou adicionar exercícios?

no caso ABC 1x eu deveria manter ou treino ou adicionar exercícios?

Concetesa vc deve faser isso.

1-coloque onbro anterior e lateral junto con peito e ombro posterior junto con costas.

2-faça levantamento terra e mais remadas no di de costa, realmente puxadas são muito boas pra dar uma polida nas costas, mas pra volume, o negocio é remada.

Se presciso, deide fazer uma das puxadas pra acrescentar mais remadas.

3- adicione mais exercicios pra pamnturrilha, na maioria dos casos um só é pouco.

4-faça um exercicio espcifico pro biceps femoral.

5-faça agachamento.

Mano se tu é ecto, é recomendavel treinos infrequentes. Eu faço e tenho otimos ganhos, treinando só 3, 2 vezes na semana . Nem me considero um ecto por isso, pelos otimos ganhos.

Editado 11/04/2011 às 17:22 04/11, 2011 por Jhon Cena

Diminui o volume disso ai 4 series e 10 repetições é muito ainda mais se você é ecto.

cara , não é porque você é ecto que tem a receita do bolo .. Tente esse treino , depois tente ab-cd , e vá vendo o que é melhor pra voce ! Só não acho legal você fazer ombro com pernas , e no dia seguinte treinar peito ! Ainda mais que se você treinar perna de verdade mesmo , não vai conseguir treinar nem o dedão mais no dia rs , abraços

Diminui o volume disso ai 4 series e 10 repetições é muito ainda mais se você é ecto.

Bom brother vou deixar o treino como está então, 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos e ir apenas 3 dias da semana, só que fazer 3x10 é melhor então?

cara , não é porque você é ecto que tem a receita do bolo .. Tente esse treino , depois tente ab-cd , e vá vendo o que é melhor pra voce ! Só não acho legal você fazer ombro com pernas , e no dia seguinte treinar peito ! Ainda mais que se você treinar perna de verdade mesmo , não vai conseguir treinar nem o dedão mais no dia rs , abraços

La vem eles com o tal terminho culinario..............

Pra esses q vivem dando sermões com esse papo de receita de bolo, saibam q receita de bolo varia muito, cada cozinheiro faz de uma forma diferente, no tempo pra asar não quantia de ovos, na cosistecia dda massa, etc, nenhun conzinheiro faz exatamente como esta nareceita.

Editado 15/04/2011 às 17:30 04/15, 2011 por Éverton Udson

Cara se vai treinar ABC 1x seu treino esta legal , só falta um agachamento para as pernas e concerteza uma remada ou levantamento terra como o Udison falou , vou tentar colocar da forma que ele disse e acrescentar algo , concerteza com estes exercícios ai vc faria 3 séries apenas pra cada e se bobear para os menores apenas 2. Mais se seu corpo se adaptar bem 3 séries esta bom para cada um! E lembre-se este é apenas um exemplo!

A: Peito/Triceps ( Segunda )

Supino reto

Supinho inclinado

CrossOver

Elevação frontal

Elevação lateral

Testa

pulley

B: Pernas( quarta)

Agachamento

leg press

extensora

flexora

Panturrilha de solo

Gemeos no aparelho

C: Costa/Biceps ( Sexta)

Levantamento terra

Puxada no pulley aberto

remada polia baixa

Encolhimento com halter ( trapézio opcional)*

Desenvolvimento por tras da nuca

rosca direta

rosca concentrada

rosca inversa( opcional pra ante braço ) - pra não deixar com muitos exercícios