E aí galera, tudo bem ? Já acompanho o forum do hipertrofia a um tempinho e sempre acompanhava o diário da galera. Tomei coragem e vou criar um também pra relatar como vai ser meu dia-a-dia. Talvez não tenha tempo de entrar todo dia e falar como foram meus treinos, então vou estar sempre anotando em algum caderno e passando a limpo aqui.

Idade - 18

Tempo de Treino - Se for juntar todas as vezes que treinei, dá mais ou menos uns 4 anos, mas sempre treinava e parava. Treinei 1 ano e parei por mais 2, treinei mais uns meses e parei e agora estou ativo desde setembro ou outubro do ano passado. Mas só começa a contar a partir de setembro mesmo. Devem ter 7 ou 8 meses de treino sério.

Depois posto as medidas, parei 1 mes depois do carnaval, fiquei doente, perdi medidas e voltei semana passada. Já recuperei tudo.

A alimentação também eu posto depois, ela estava no sistema de dieta do FernandoWS, atual Growth Supplements, e acabei perdendo tudo que tinha lá. =/

Meu treino é ABCDE, sempre um treino muito pesado.

Meu histórico com suplementos são 2 NO's, Creatina, 1 Whey do FernandoWS e atualmente tô tomando o 5W da Body Action.

Então é isso, já já faço meu pré-treino e vou treinar e se der tempo eu posto como foi meu treino.

Hoje é perna !

NO PAIN NO GAIN !

ps.: Em relação às fotos, vou tirar esses dias e postar aqui, devo ter alguma foto de uns 4 anos atrás e tiro as de atualmente pra ter uma noção.

Acabei de voltar do treino e já tomei meu whey.

Treino insanoo ! Comecei com agacho 2x10 e 1x8 com 20,30 e 40 de cada lado. Depois fui pra o hack e coloquei 20 de cada lado, fiz 2 series de 10 e coloquei mais 20 de cada lado e fiz mais 1 de 8. Depois parti logo pra cadeira extensora, foram 2x10 com 65 e depois 1x8 com 75. Leg press, coloquei 160 e fiz 2x10 depois coloquei 200 de cada lado e fiz 1x8. Nessa hora não tava conseguindo andar direito ! UEAHUAEHUAEHAE

Fiz flexor sentado com 75 kg a primeira serie com 10 repetições, a segunda a mesma coisa e a terceira eu coloquei 100 e fiz 3x8. Depois dela fui pra o flexor deitado, coloquei 30 e fiz 2x10 e depois coloquei 40 e fiz 1x8.

Tava conversando com o instrutor da academia e resolvi mudar de exercicio pra gluteo e fui fazer avanço com step, nunca tinha feito, tava fazendo erradão, aí um instrutor viu minha execução e me ensinou direito, fiz 3x10 com 10 de cada lado.

Enfim, treino insano como todos os meus treinos de perna. Tava mancando na academia e na rua, agora vou preparar meu pos solido, vou ter que comer arroz e ovo porque esqueci de tirar o frango do congelador ¬¬

Abraços galera.

Acompanhando manin , vai aumentar a suplementação ?

e pantu ?

dia diferente ?

Acompanhando manin , vai aumentar a suplementação ?

e pantu ?

dia diferente ?

Vou sim manin, vou adicionar um multivitaminico, um no, um polivitaminico, um intra treino e mais algumas coisinhas.

Pantu é no dia de peito, que é só semana que vem.

Ah sim, minha suplementação atual é :

Whey 5W Body Action

Malto

Quando juntar dinheiro eu faço meu combo.

Hm, vou dar uma olhada.

Segue firme aê.

Valeu a quem me acompanha, preciso muito do apoio de vocês porque lá em casa ninguém me apoia. Todo mundo fala mal da minha alimentação e do meu corpo. Mas não deixo isso me abalar, levanto minha cabeça e sigo em frente =D ontem mesmo minha Irma falou que eu to ridículo e tomei bomba pra ficar assim. Mas é isso, vai demorar muito pra o bodybuilding ser aceito aqui no Brasil. No mais, deixa eu ir aqui porque ta rolando uma aula de história sobre o processo de colonização do Brasil !

Grandes abraços e sempre NO PAIN NO GAIN. Bons treinos a todos.

Acompanhando brother, googog

Indo treinar agora, mais tarde eu relato.

Por enquanto vou colocar meu treino atual:

A – Peito e Panturrilha

Supino Reto c/ Halteres 3x10

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Cross Over 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Panturrilha no Leg 90° 5x10

Panturrilha em pé 5x10

Panturrilha sentado 5x10

B – Costas e Abdominal

Puxada Costas 3x10

Puxada com Polia Baixa 3x10

Remada Alternada 3x10

Extensor de ombro 3x10

Levantamento Terra 3x10

Abdominal Crunch 4x20

Abdominal no Banco Inclinado 4x20

C – Pernas

Agachamento 3x10

Agachamento Hack 3x10

Leg Press 3x10

Extensor 3x10

Flexor Sentado 3x10

Flexor Deitado 3x10

Avanço com Step 3x10

D – Ombros, trapézio e abdominal

Desenvolvimento com Barra, Por Trás da Cabeça 3x8

Elevação Lateral c/ Cabo, Por Trás da Cabeça 3x8

Super set: Remada Alta no Pulley + Elevação Lateral 3x8

Encolhimento c/ Barra 3x10 + Encolhimento c/ Halter 3x10

Abdominal Lateral 4x20

E – Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Paralelas 3x10

Triceps Corda 4x10

Triceps Testa 4x10

Rosca Inversa 4x10

Extensão de Punho 4x10

Editado 7/04/2011 às 22:25 04/7, 2011 por Jayy Cutler (veja o histórico de edições)

Treino hoje normal, nada de mais. Comecei com 2 exercicios de fortalecimento do ombro, não sei o nome, vou pesquisar e posto aqui.

Fiz desenvolvimento com barra atrás da cabeça com 15-15 e fiz 3x8. Depois parti pra elevação lateral com cabo por trás da cabeça, a polia tinha os pesos mais leves e fiz com 3 placas na primeira, 4 na segunda e 5 na terceira, todas com 8 repetições. Saindo dai já fui logo fazer meu bi-set com remada alta na polia e elevação lateral, foram 3x8 na remada alta com 9 placas (45 kg) e elevação lateral com 10 kg, só a última série de elevação lateral que ficou puxada e pedi auxilio ao instrutor. Depois um encolhimento com halteres seguido com um encolhimento com barra por trás, com halteres fiz 3x10 com 20 kg e com barra foi 40 kg nas duas primeiras e depois aumentei pra 60 kg. Depois fui fazer abdominal lateral com peso, usei um de 10 kg e fiz. O treino foi rapidinho, deve ter durado, no máximo 50 minutos. E ainda fiquei conversando com um amigo meu. Já tomei meu shake e tô preparando meu pos solido, hoje vai ser macarrão, arroz e uma alcatra que minha mae trouxe do interior ! Delícia ! Eu que temperei a alcatra ! Vou ali dar uma olhada nela e já já vou comer.

Abraços e No Pain No Gain.

Editado 7/04/2011 às 22:24 04/7, 2011 por Jayy Cutler (veja o histórico de edições)

manin tu jah tentou encolhimento com barra guiada por traz ?

eh show ,

Eu faço esse dja !

Não expliquei direito não ?

Resumo do dia: segui minha dieta a risca, mas acho que vou começar a levar umas barrinhas de proteína pra comer no meio da manhã porque eu tô comendo 2 pasteis de forno de frango. acho que vou fazer a receita que tem aqui no fórum ou ver quanto sai uma caixinha delas.

Acabei de almoçar e tô dando um time aqui pra estudar e mandar meu pré-treino lá pra 4:30.

Acabei de voltar do treino, foi show ! Fiquei alternando um exercício de biceps e outro de triceps, comecei pelo triceps corda com 3x8, com 25-30-30 kg. Depois fui pra rosca direta, foram 3x8, a primeira com 10 kg aquecendo, a segunda com 12 kg e a terceira com 14kg. Terminando a rosca, fui fazer francês unilateral, comecei com 16 kg (achando que era 14 kg AEUHUAEHAEU). Fiz 3x8 com 16-14-14 kg mas pequei na execução na última série. Saindo dali, parti para alternada, comecei com 12 kg e depois aumentei pra 14 kg, todas 3x8. Depois fui pra triceps testa, semana passada voltei a treinar e fiz com 7 de cada lado me cagando, hoje eu coloquei 7 de cada lado e parecia que nem peso tinha. Fui e aumentei pra 9 kg e depois pra 11 kg, toda com 8 repetições. Depois fui pra concentrada, comecei com 12-14-14 kg todas com 8 repetições. Aí só faltava antebraço, fiz extensão de punho com 6 kg e 3x8 e terminei o treino com rosca inversa, comecei com 7-9-11 kg, todas com 8 repetições. Mas tô pensando em efetuar alguma modificação no treino de biceps, eu não sinto muito ele depois do treino, não como é com os outros treinos, perna, por exemplo, saio de lá destruído, costas também fico meio dolorido, peito a mesma coisa e ombro ele só fica inchado na hora, nada de dor.

Dêem uma opinião aí ! Esse diário tá muito parado !

Abraços

Para de drama , isso eh um diario , n uma novela

Mano meus treinos são bem parecidos com o teu sempre aumentando o peso entre as series ...

e o ciclo quando vai jogar ?

Para de drama , isso eh um diario , n uma novela

Mano meus treinos são bem parecidos com o teu sempre aumentando o peso entre as series ...

e o ciclo quando vai jogar ?

kkkkkkkkkkk

Mas tá muito parado isso aqui ! Tô pensando em trocar a rosca concentrada pela spider, que que tu acha ?

Eu sempre fazia isso, mas ficava o mesmo número de repetições, se fizesse pirâmide dava pra colocar mais peso.

E quanto ao ciclo, vou usar um ph no meio do ano e faço um relatinho aqui

Editado 9/04/2011 às 01:36 04/9, 2011 por Jayy Cutler (veja o histórico de edições)

kkkkk

Então galera, vou ver se pego a camera amanhã e tiro fotos e posto medidas ! E vou ver se acho uma foto minha de alguns anos atras pra dar uma base

Tirei umas fotinhas aqui, vou tirar as medidas e mais tarde eu posto.

Abraços

o treino em sí ta legal cara, sem frescura ABCDE com bixesse de ficar fazendo drop, biset e o caralho, o mais importante, poucos exercícios, da para terminar o treino rapidinho e dar a devida intencidade e dencidade para o treino...

o treino em sí ta legal cara, sem frescura ABCDE com bixesse de ficar fazendo drop, biset e o caralho, o mais importante, poucos exercícios, da para terminar o treino rapidinho e dar a devida intencidade e dencidade para o treino...

Termino rapidinho Henrique, mas tô pensando em adotar um metodo de treino, acho que vai ser o fst-7. Não tô sentindo muito meu biceps e meu ombro, e tenho que dar foco nas minhas dorsais e também tô com o bf altinho, postei minhas fotos na comu e falaram q to com um bf 15% mais ou menos e pra piorar eu tenho uma barriga dilatada. Tô fazendo stomach vacuum pra ver se melhora.

Abraço

Galera, tô com um treino novo, aquele outro não tava rendendo o esperado não.

Depois do treino eu posto ele aqui.

Agora já mandei meu pré-treino e tô esperando 1 hora pra ir pra gym.

Abraço

Acabei de voltar do treino.

Início: Pré Exaustão no Voador 2x30 45kg

Supino Reto com Barra 4x12-10-8-6 20-30-35-35 kg

Supino Inclinado com Barra 4x15-12-10-8 15-25-25-25 kg. Tava muito foda fazer esse, já tava fadigado por causa do supino reto

Crucifixo Inclinado + Crossover (biset 4x15-15-10 FALHA) 12-16-16-10kg no crucifixo inclinado (não sei os pesos do cross porque o aparelho é novo e as placas são mais leves do que o outro)

Crucifixo Reto + Flexão entre bancos (4xfalha) 14-14-14-10 kg PQP MORRI NESSA ! @_@

Panturrilha no Leg 90° 4x10 55-62,5-62,5-62,5 kg

Panturrilha em pé 4x10 115kg fechei o aparelho, vou ter que pedir pra comprar outro ! auhaeuhaeuhae

Panturrilha sentado 4 x 10 50 kg em todas sempre forçando a panturrilha no alto !

Treininho novo, vou postar aqui o resto pra vocês verem como tá:

A – Peito e Panturrilha

Início: Pré Exaustão no Voador 2x30 carga leve

Supino Inclinado com Barra 4x15-12-10-8

Supino Reto com Barra 4x12-10-8-6

Crucifixo Inclinado + Crossover (biset 4x15-15-10 FALHA) (no final lança drop tirando 50% da carga 2x)

Crucifixo Reto + Flexão entre bancos (4xfalha)

Panturrilha no Leg 90° 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 4 x 10

B – Costas e Abdominal

Pré exaustão: Barra Fixa 3 até falha depois 1x40 no puxador frente.

Levantamento Terra 4x12-10-8-8

Remada Curvada 3x12-12-8 em bi set com Remada Sentada (no final lança drop)

Puxador Costa 4x15-15-10 (prezando a execução carga moderada)

Remada Unilateral (serrote) 4x12-10-8-falha

Extensor de Ombro 4x10

Abdominal Crunch 4x20

Abdominal no Banco Inclinado 4x20

C – Pernas

Agachamento AFUNDO (5x15-12-12-10-FALHA)

Leg Press 5x12-12-15-20

Extensor Unilateral 4x12-12-12-falha

Flexor Deitado 4x10

Leg Press Unilateral 4x10-10-10 drop set

Flexor Sentado 4x10

Avanço com Step 4x10

D – Ombros, trapézio e abdominal

Desenvolvimento com Halteres 4x15-12-10-8 em Bi set com Crucifixo Inverso com carga moderada fazendo bem certo

Elevação Lateral em Bi set com Frontal (3x12-10-8)

Elevação Unilateral c/ Halteres ou na polia (4x15-15-10)

Desenvolvimento com barra atrás (4x10 prezando execução)

Encolhimento 4x10 + Remada alta em drop set no final

Abdominal Lateral 4x20

E – Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta 4x12-10-8-FALHA

Rosca Scott com Barra 3x12-10-8

Rosca Alternada em bi set com Concentrada 4x10-8-8 DROP

Paralelas 4xaté a falha

Triceps Corda 4x15-15-12-10-DROP

Triceps Supinado 4x12-10-10-8

Tríceps entre bancos (4xfalha)

Rosca Inversa

+

Flexão de Punho 4x10

E o treino de abdomen vou mudar pra esse aqui:

TREINO 1 (DIA 1)

ABDOMINAL NO APARELHO5X20-20-20- FALHA- FALHA

ABDOMINAL OBLICO INCLINADO5X25-25-25-25-25

ELEVAÇAO DE PERNAS NA BARRA FIXA5X20-20-20-20-20

ELEVAÇAO DE PERNAS NA PRANCHA DECLINADA5X15-15-15-10-10

TREINO 2 (DIA 2)

ABDOMINAL COM CORDA NA POLIA5X10-10-10-15-15

ABDOMINAL COM ELEVAO DE JOELHOS5X20-20-20-20-20

ABDOMINAL TRADICIONAL NA PRANCHA INCLINADA5X10-10-10-8-8

ABDOMINAL LATERAL NA POLIA BAIXA5X20-20-20-20-20

Vou por em prática amanhã, e vou colocar panturrilha 2x na semana.

Vou preparar daqui a pouco o meu pós sólido.

Abraços

Ontem não deu tempo de relatar porque cheguei acabado em casa, e meu treino excedeu mais de 1 hora, vou ter que tirar algum exercício pra o abdomen. Vou deixar só 2.

E as fotos ?

Não lembro direito os pesos, mas vou tentar lembrar.

B – Costas e Abdominal

Pré exaustão: Barra Fixa 3 até falha depois 1x40 no puxador frente.

Levantamento Terra 4x12-10-8-8 20-30-40-40 kg

Remada Curvada 3x12-12-8 em bi set com Remada Sentada (no final lança drop) 10-20-20kg na remada curvada e na sentada 85-85-100 kg

Puxador Costa 4x15-15-10 (prezando a execução carga moderada) 47,5-47,5-55-55 kg

Remada Unilateral (serrote) 4x12-10-8-falha 24-26-26-26 kg

Extensor de Ombro 4x10 40-45-50-50 kg

ELEVAÇAO DE PERNAS NA PRANCHA DECLINADA5X15-15-15-10-10

ABDOMINAL LATERAL NA POLIA BAIXA5X20-20-20-20-20

abdomen vou deixar só esses 2 exercícios, se colocar mais vai ficar muito volumoso e ultrapassar 1 hora de treino.

C – Pernas

Agachamento AFUNDO (5x15-12-12-10-FALHA) 10-20-20-30-10 kg (de cada lado)

Leg Press 5x12-12-15-20 120-160-200-200kg (não segui essa ordem não, primeiro comecei com 15 rep, depois baixei pra 12, depois 12, depois 2x10)

Extensor Unilateral 4x12-12-12-falha Quadriceps já tava acabado, coloquei pouco peso, acho que foi 60 kg nas 3 primeiras e na última baixei para 40 kg

Flexor Deitado 4x10 35-40-40-40 kg

Leg Press Unilateral 4x10-10-10 drop set Fiz no leg 90°, mas vou mudar para o leg normal, não gostei muito não. Coloquei só 32,5 kg

Flexor Sentado 4x10 75 kg

Avanço com Step 4x10 10 kg

D – Ombros, trapézio e abdominal

Desenvolvimento com Halteres 4x15-12-10-8 em Bi set com Crucifixo Inverso com carga moderada fazendo bem certo 18-20-22-22 kg no desenvolvimento. No crucifixo inverso, comecei 2 séries com o exercício errado UEAHUAEHUAEH depois consertei e fiz com 6-6-8-10 kg

Elevação Lateral em Bi set com Frontal (3x12-10-8) 10-12-12 kg no lateral e no frontal 8 kg

Elevação Unilateral c/ Halteres ou na polia (4x15-15-10) 8-8-10-10 kg

Desenvolvimento com barra atrás (4x10 prezando execução) 10 ou 15 kg, não tô me lembrando

Encolhimento 4x10 + Remada alta em drop set no final Fiz encolhimento com barra, coloquei 30-30-30-40 kg, remada alta fiz no pulley com 40-40-45-50 kg

Abdominal tradicional na prancha inclinada 5X10-10-10-8-8 10 kg

Abdominal com corda na polia 5X10-10-10-15-15 Soquei peso aqui, só não lembro quanto, se não me engano terminei de fazer com 50 kg

E – Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta 4x12-10-8-FALHA 10-12-14-7 kg

Rosca Scott com Barra 3x12-10-8 7-9-10 kg

Rosca Alternada em bi set com Concentrada 4x10-8-8 DROP 12-12-14-6 kg na alternada e 12-10-10-6 kg na concentrada

Paralelas 4xaté a falha

Triceps Corda 4x15-15-12-10-DROP 10-10-15-20 kg

Triceps Supinado 4x12-10-10-8 10-15-15-20 kg

Tríceps entre bancos (4xfalha)

Rosca Inversa 7-9-10-10 kg

+

Flexão de Punho 4x10 6 kg

Editado 16/04/2011 às 10:11 04/16, 2011 por Jayy Cutler (veja o histórico de edições)

aguardando as fts ae jay... abraços

Galera, não tava podendo relatar esses dias porque tava sem pc ! Amanhã eu relato tudo direitinho, vou começar um combo e talvez um ciclo !

Abração

Galera, me pesei esses dias e deu 82 kgs. Vou postar a foto de mais ou menos 1 mês atrás, acho que nem 80 kg eu tava batendo.

https://imageshack.us/photo/my-images/688/dsc00510rq.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/225/dsc00504r.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/269/dsc00519mu.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/834/dsc00517mc.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/862/dsc00521.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/853/dsc00526uo.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/39/dsc00516gp.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/193/dsc00505nm.jpg/

Não sei posar, então foda-se ! eauhaeueauhaueh

Tenho que tirar as fotos atuais, tô um pouco maior. Em breve vou mandar um combo com Nitrix + Jack3d (ou 1mr) + Optimen + Daily Formula + Vita C

Galera, desculpa aí. Tô sem tempo pra relatar nada. Tô fazendo cursinho e estudando a tarde, treinando umas 5:30 e passo no pc rápido. Amanhã tento relatar !

Relato da semana:

Comecei a tomar Nitrix + Xplode, por enquanto não senti nada, comecei na terça. Tô sem dinheiro por enquanto mas quando tiver com, vou comprar um Optimen e um Daily Formula.

Me pesei semana passado e vi que tava com quase 84 kgs, me pesei 2 meses atrás e lembro que não tava nem batendo 79. Vou bulkar mais um pouco até passar dos 40 de braço e vou fazer um cutting.