Diário Do Pedro

[Jayy Cutler]

E aí galera, tudo bem ? Já acompanho o forum do hipertrofia a um tempinho e sempre acompanhava o diário da galera. Tomei coragem e vou criar um também pra relatar como vai ser meu dia-a-dia. Talvez não tenha tempo de entrar todo dia e falar como foram meus treinos, então vou estar sempre anotando em algum caderno e passando a limpo aqui.

Idade - 18

Tempo de Treino - Se for juntar todas as vezes que treinei, dá mais ou menos uns 4 anos, mas sempre treinava e parava. Treinei 1 ano e parei por mais 2, treinei mais uns meses e parei e agora estou ativo desde setembro ou outubro do ano passado. Mas só começa a contar a partir de setembro mesmo. Devem ter 7 ou 8 meses de treino sério.

Depois posto as medidas, parei 1 mes depois do carnaval, fiquei doente, perdi medidas e voltei semana passada. Já recuperei tudo.

A alimentação também eu posto depois, ela estava no sistema de dieta do FernandoWS, atual Growth Supplements, e acabei perdendo tudo que tinha lá. =/

Meu treino é ABCDE, sempre um treino muito pesado.

Meu histórico com suplementos são 2 NO's, Creatina, 1 Whey do FernandoWS e atualmente tô tomando o 5W da Body Action.

Então é isso, já já faço meu pré-treino e vou treinar e se der tempo eu posto como foi meu treino.

Hoje é perna !

NO PAIN NO GAIN !

ps.: Em relação às fotos, vou tirar esses dias e postar aqui, devo ter alguma foto de uns 4 anos atrás e tiro as de atualmente pra ter uma noção.

[Jayy Cutler]

Acabei de voltar do treino e já tomei meu whey.

Treino insanoo ! Comecei com agacho 2x10 e 1x8 com 20,30 e 40 de cada lado. Depois fui pra o hack e coloquei 20 de cada lado, fiz 2 series de 10 e coloquei mais 20 de cada lado e fiz mais 1 de 8. Depois parti logo pra cadeira extensora, foram 2x10 com 65 e depois 1x8 com 75. Leg press, coloquei 160 e fiz 2x10 depois coloquei 200 de cada lado e fiz 1x8. Nessa hora não tava conseguindo andar direito ! UEAHUAEHUAEHAE

Fiz flexor sentado com 75 kg a primeira serie com 10 repetições, a segunda a mesma coisa e a terceira eu coloquei 100 e fiz 3x8. Depois dela fui pra o flexor deitado, coloquei 30 e fiz 2x10 e depois coloquei 40 e fiz 1x8.

Tava conversando com o instrutor da academia e resolvi mudar de exercicio pra gluteo e fui fazer avanço com step, nunca tinha feito, tava fazendo erradão, aí um instrutor viu minha execução e me ensinou direito, fiz 3x10 com 10 de cada lado.

Enfim, treino insano como todos os meus treinos de perna. Tava mancando na academia e na rua, agora vou preparar meu pos solido, vou ter que comer arroz e ovo porque esqueci de tirar o frango do congelador ¬¬

Abraços galera.

[-Djaa!]

Acompanhando manin , vai aumentar a suplementação ?

e pantu ?

dia diferente ?

[Jayy Cutler]

Acompanhando manin , vai aumentar a suplementação ?

e pantu ?

dia diferente ?

Vou sim manin, vou adicionar um multivitaminico, um no, um polivitaminico, um intra treino e mais algumas coisinhas.

Pantu é no dia de peito, que é só semana que vem.

Ah sim, minha suplementação atual é :

Whey 5W Body Action

Malto

Quando juntar dinheiro eu faço meu combo.

[Nina Lian]

Hm, vou dar uma olhada.

Segue firme aê.

[Jayy Cutler]

Valeu a quem me acompanha, preciso muito do apoio de vocês porque lá em casa ninguém me apoia. Todo mundo fala mal da minha alimentação e do meu corpo. Mas não deixo isso me abalar, levanto minha cabeça e sigo em frente =D ontem mesmo minha Irma falou que eu to ridículo e tomei bomba pra ficar assim. Mas é isso, vai demorar muito pra o bodybuilding ser aceito aqui no Brasil. No mais, deixa eu ir aqui porque ta rolando uma aula de história sobre o processo de colonização do Brasil !

Grandes abraços e sempre NO PAIN NO GAIN. Bons treinos a todos.

[Molokai]

Acompanhando brother, googog

[Jayy Cutler]

Indo treinar agora, mais tarde eu relato.

Por enquanto vou colocar meu treino atual:

A – Peito e Panturrilha

Supino Reto c/ Halteres 3x10

Supino Inclinado c/ Halteres 3x10

Cross Over 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Panturrilha no Leg 90° 5x10

Panturrilha em pé 5x10

Panturrilha sentado 5x10

B – Costas e Abdominal

Puxada Costas 3x10

Puxada com Polia Baixa 3x10

Remada Alternada 3x10

Extensor de ombro 3x10

Levantamento Terra 3x10

Abdominal Crunch 4x20

Abdominal no Banco Inclinado 4x20

C – Pernas

Agachamento 3x10

Agachamento Hack 3x10

Leg Press 3x10

Extensor 3x10

Flexor Sentado 3x10

Flexor Deitado 3x10

Avanço com Step 3x10

D – Ombros, trapézio e abdominal

Desenvolvimento com Barra, Por Trás da Cabeça 3x8

Elevação Lateral c/ Cabo, Por Trás da Cabeça 3x8

Super set: Remada Alta no Pulley + Elevação Lateral 3x8

Encolhimento c/ Barra 3x10 + Encolhimento c/ Halter 3x10

Abdominal Lateral 4x20

E – Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta 3x10

Rosca Concentrada 3x10

Rosca Alternada 3x10

Paralelas 3x10

Triceps Corda 4x10

Triceps Testa 4x10

Rosca Inversa 4x10

Extensão de Punho 4x10

Editado Abril 7, 2011 às 22:25 por Jayy Cutler

[Jayy Cutler]

Treino hoje normal, nada de mais. Comecei com 2 exercicios de fortalecimento do ombro, não sei o nome, vou pesquisar e posto aqui.

Fiz desenvolvimento com barra atrás da cabeça com 15-15 e fiz 3x8. Depois parti pra elevação lateral com cabo por trás da cabeça, a polia tinha os pesos mais leves e fiz com 3 placas na primeira, 4 na segunda e 5 na terceira, todas com 8 repetições. Saindo dai já fui logo fazer meu bi-set com remada alta na polia e elevação lateral, foram 3x8 na remada alta com 9 placas (45 kg) e elevação lateral com 10 kg, só a última série de elevação lateral que ficou puxada e pedi auxilio ao instrutor. Depois um encolhimento com halteres seguido com um encolhimento com barra por trás, com halteres fiz 3x10 com 20 kg e com barra foi 40 kg nas duas primeiras e depois aumentei pra 60 kg. Depois fui fazer abdominal lateral com peso, usei um de 10 kg e fiz. O treino foi rapidinho, deve ter durado, no máximo 50 minutos. E ainda fiquei conversando com um amigo meu. Já tomei meu shake e tô preparando meu pos solido, hoje vai ser macarrão, arroz e uma alcatra que minha mae trouxe do interior ! Delícia ! Eu que temperei a alcatra ! Vou ali dar uma olhada nela e já já vou comer.

Abraços e No Pain No Gain.

Editado Abril 7, 2011 às 22:24 por Jayy Cutler

[-Djaa!]

manin tu jah tentou encolhimento com barra guiada por traz ?

eh show ,

[Jayy Cutler]

Eu faço esse dja !

Não expliquei direito não ?

[Jayy Cutler]

Resumo do dia: segui minha dieta a risca, mas acho que vou começar a levar umas barrinhas de proteína pra comer no meio da manhã porque eu tô comendo 2 pasteis de forno de frango. acho que vou fazer a receita que tem aqui no fórum ou ver quanto sai uma caixinha delas.

Acabei de almoçar e tô dando um time aqui pra estudar e mandar meu pré-treino lá pra 4:30.

[Jayy Cutler]

Acabei de voltar do treino, foi show ! Fiquei alternando um exercício de biceps e outro de triceps, comecei pelo triceps corda com 3x8, com 25-30-30 kg. Depois fui pra rosca direta, foram 3x8, a primeira com 10 kg aquecendo, a segunda com 12 kg e a terceira com 14kg. Terminando a rosca, fui fazer francês unilateral, comecei com 16 kg (achando que era 14 kg AEUHUAEHAEU). Fiz 3x8 com 16-14-14 kg mas pequei na execução na última série. Saindo dali, parti para alternada, comecei com 12 kg e depois aumentei pra 14 kg, todas 3x8. Depois fui pra triceps testa, semana passada voltei a treinar e fiz com 7 de cada lado me cagando, hoje eu coloquei 7 de cada lado e parecia que nem peso tinha. Fui e aumentei pra 9 kg e depois pra 11 kg, toda com 8 repetições. Depois fui pra concentrada, comecei com 12-14-14 kg todas com 8 repetições. Aí só faltava antebraço, fiz extensão de punho com 6 kg e 3x8 e terminei o treino com rosca inversa, comecei com 7-9-11 kg, todas com 8 repetições. Mas tô pensando em efetuar alguma modificação no treino de biceps, eu não sinto muito ele depois do treino, não como é com os outros treinos, perna, por exemplo, saio de lá destruído, costas também fico meio dolorido, peito a mesma coisa e ombro ele só fica inchado na hora, nada de dor.

Dêem uma opinião aí ! Esse diário tá muito parado !

Abraços

[-Djaa!]

Para de drama , isso eh um diario , n uma novela

Mano meus treinos são bem parecidos com o teu sempre aumentando o peso entre as series ...

e o ciclo quando vai jogar ?

[Jayy Cutler]

Para de drama , isso eh um diario , n uma novela

Mano meus treinos são bem parecidos com o teu sempre aumentando o peso entre as series ...

e o ciclo quando vai jogar ?

kkkkkkkkkkk

Mas tá muito parado isso aqui ! Tô pensando em trocar a rosca concentrada pela spider, que que tu acha ?

Eu sempre fazia isso, mas ficava o mesmo número de repetições, se fizesse pirâmide dava pra colocar mais peso.

E quanto ao ciclo, vou usar um ph no meio do ano e faço um relatinho aqui

Editado Abril 9, 2011 às 01:36 por Jayy Cutler

[Molokai]

kkkkk

[Jayy Cutler]

Então galera, vou ver se pego a camera amanhã e tiro fotos e posto medidas ! E vou ver se acho uma foto minha de alguns anos atras pra dar uma base

[Jayy Cutler]

Tirei umas fotinhas aqui, vou tirar as medidas e mais tarde eu posto.

Abraços

[-henrique-]

o treino em sí ta legal cara, sem frescura ABCDE com bixesse de ficar fazendo drop, biset e o caralho, o mais importante, poucos exercícios, da para terminar o treino rapidinho e dar a devida intencidade e dencidade para o treino...

[Jayy Cutler]

o treino em sí ta legal cara, sem frescura ABCDE com bixesse de ficar fazendo drop, biset e o caralho, o mais importante, poucos exercícios, da para terminar o treino rapidinho e dar a devida intencidade e dencidade para o treino...

Termino rapidinho Henrique, mas tô pensando em adotar um metodo de treino, acho que vai ser o fst-7. Não tô sentindo muito meu biceps e meu ombro, e tenho que dar foco nas minhas dorsais e também tô com o bf altinho, postei minhas fotos na comu e falaram q to com um bf 15% mais ou menos e pra piorar eu tenho uma barriga dilatada. Tô fazendo stomach vacuum pra ver se melhora.

Abraço

[Jayy Cutler]

Galera, tô com um treino novo, aquele outro não tava rendendo o esperado não.

Depois do treino eu posto ele aqui.

Agora já mandei meu pré-treino e tô esperando 1 hora pra ir pra gym.

Abraço

[Jayy Cutler]

Acabei de voltar do treino.

Início: Pré Exaustão no Voador 2x30 45kg

Supino Reto com Barra 4x12-10-8-6 20-30-35-35 kg

Supino Inclinado com Barra 4x15-12-10-8 15-25-25-25 kg. Tava muito foda fazer esse, já tava fadigado por causa do supino reto

Crucifixo Inclinado + Crossover (biset 4x15-15-10 FALHA) 12-16-16-10kg no crucifixo inclinado (não sei os pesos do cross porque o aparelho é novo e as placas são mais leves do que o outro)

Crucifixo Reto + Flexão entre bancos (4xfalha) 14-14-14-10 kg PQP MORRI NESSA ! @_@

Panturrilha no Leg 90° 4x10 55-62,5-62,5-62,5 kg

Panturrilha em pé 4x10 115kg fechei o aparelho, vou ter que pedir pra comprar outro ! auhaeuhaeuhae

Panturrilha sentado 4 x 10 50 kg em todas sempre forçando a panturrilha no alto !

Treininho novo, vou postar aqui o resto pra vocês verem como tá:

A – Peito e Panturrilha

Início: Pré Exaustão no Voador 2x30 carga leve

Supino Inclinado com Barra 4x15-12-10-8

Supino Reto com Barra 4x12-10-8-6

Crucifixo Inclinado + Crossover (biset 4x15-15-10 FALHA) (no final lança drop tirando 50% da carga 2x)

Crucifixo Reto + Flexão entre bancos (4xfalha)

Panturrilha no Leg 90° 4x10

Panturrilha em pé 4x10

Panturrilha sentado 4 x 10

B – Costas e Abdominal

Pré exaustão: Barra Fixa 3 até falha depois 1x40 no puxador frente.

Levantamento Terra 4x12-10-8-8

Remada Curvada 3x12-12-8 em bi set com Remada Sentada (no final lança drop)

Puxador Costa 4x15-15-10 (prezando a execução carga moderada)

Remada Unilateral (serrote) 4x12-10-8-falha

Extensor de Ombro 4x10

Abdominal Crunch 4x20

Abdominal no Banco Inclinado 4x20

C – Pernas

Agachamento AFUNDO (5x15-12-12-10-FALHA)

Leg Press 5x12-12-15-20

Extensor Unilateral 4x12-12-12-falha

Flexor Deitado 4x10

Leg Press Unilateral 4x10-10-10 drop set

Flexor Sentado 4x10

Avanço com Step 4x10

D – Ombros, trapézio e abdominal

Desenvolvimento com Halteres 4x15-12-10-8 em Bi set com Crucifixo Inverso com carga moderada fazendo bem certo

Elevação Lateral em Bi set com Frontal (3x12-10-8)

Elevação Unilateral c/ Halteres ou na polia (4x15-15-10)

Desenvolvimento com barra atrás (4x10 prezando execução)

Encolhimento 4x10 + Remada alta em drop set no final

Abdominal Lateral 4x20

E – Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta 4x12-10-8-FALHA

Rosca Scott com Barra 3x12-10-8

Rosca Alternada em bi set com Concentrada 4x10-8-8 DROP

Paralelas 4xaté a falha

Triceps Corda 4x15-15-12-10-DROP

Triceps Supinado 4x12-10-10-8

Tríceps entre bancos (4xfalha)

Rosca Inversa

+

Flexão de Punho 4x10

E o treino de abdomen vou mudar pra esse aqui:

TREINO 1 (DIA 1)

ABDOMINAL NO APARELHO5X20-20-20- FALHA- FALHA

ABDOMINAL OBLICO INCLINADO5X25-25-25-25-25

ELEVAÇAO DE PERNAS NA BARRA FIXA5X20-20-20-20-20

ELEVAÇAO DE PERNAS NA PRANCHA DECLINADA5X15-15-15-10-10

TREINO 2 (DIA 2)

ABDOMINAL COM CORDA NA POLIA5X10-10-10-15-15

ABDOMINAL COM ELEVAO DE JOELHOS5X20-20-20-20-20

ABDOMINAL TRADICIONAL NA PRANCHA INCLINADA5X10-10-10-8-8

ABDOMINAL LATERAL NA POLIA BAIXA5X20-20-20-20-20

Vou por em prática amanhã, e vou colocar panturrilha 2x na semana.

Vou preparar daqui a pouco o meu pós sólido.

Abraços

[Jayy Cutler]

Ontem não deu tempo de relatar porque cheguei acabado em casa, e meu treino excedeu mais de 1 hora, vou ter que tirar algum exercício pra o abdomen. Vou deixar só 2.

[-Djaa!]

E as fotos ?

[Jayy Cutler]

Não lembro direito os pesos, mas vou tentar lembrar.

B – Costas e Abdominal

Pré exaustão: Barra Fixa 3 até falha depois 1x40 no puxador frente.

Levantamento Terra 4x12-10-8-8 20-30-40-40 kg

Remada Curvada 3x12-12-8 em bi set com Remada Sentada (no final lança drop) 10-20-20kg na remada curvada e na sentada 85-85-100 kg

Puxador Costa 4x15-15-10 (prezando a execução carga moderada) 47,5-47,5-55-55 kg

Remada Unilateral (serrote) 4x12-10-8-falha 24-26-26-26 kg

Extensor de Ombro 4x10 40-45-50-50 kg

ELEVAÇAO DE PERNAS NA PRANCHA DECLINADA5X15-15-15-10-10

ABDOMINAL LATERAL NA POLIA BAIXA5X20-20-20-20-20

abdomen vou deixar só esses 2 exercícios, se colocar mais vai ficar muito volumoso e ultrapassar 1 hora de treino.

C – Pernas

Agachamento AFUNDO (5x15-12-12-10-FALHA) 10-20-20-30-10 kg (de cada lado)

Leg Press 5x12-12-15-20 120-160-200-200kg (não segui essa ordem não, primeiro comecei com 15 rep, depois baixei pra 12, depois 12, depois 2x10)

Extensor Unilateral 4x12-12-12-falha Quadriceps já tava acabado, coloquei pouco peso, acho que foi 60 kg nas 3 primeiras e na última baixei para 40 kg

Flexor Deitado 4x10 35-40-40-40 kg

Leg Press Unilateral 4x10-10-10 drop set Fiz no leg 90°, mas vou mudar para o leg normal, não gostei muito não. Coloquei só 32,5 kg

Flexor Sentado 4x10 75 kg

Avanço com Step 4x10 10 kg

D – Ombros, trapézio e abdominal

Desenvolvimento com Halteres 4x15-12-10-8 em Bi set com Crucifixo Inverso com carga moderada fazendo bem certo 18-20-22-22 kg no desenvolvimento. No crucifixo inverso, comecei 2 séries com o exercício errado UEAHUAEHUAEH depois consertei e fiz com 6-6-8-10 kg

Elevação Lateral em Bi set com Frontal (3x12-10-8) 10-12-12 kg no lateral e no frontal 8 kg

Elevação Unilateral c/ Halteres ou na polia (4x15-15-10) 8-8-10-10 kg

Desenvolvimento com barra atrás (4x10 prezando execução) 10 ou 15 kg, não tô me lembrando

Encolhimento 4x10 + Remada alta em drop set no final Fiz encolhimento com barra, coloquei 30-30-30-40 kg, remada alta fiz no pulley com 40-40-45-50 kg

Abdominal tradicional na prancha inclinada 5X10-10-10-8-8 10 kg

Abdominal com corda na polia 5X10-10-10-15-15 Soquei peso aqui, só não lembro quanto, se não me engano terminei de fazer com 50 kg

E – Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta 4x12-10-8-FALHA 10-12-14-7 kg

Rosca Scott com Barra 3x12-10-8 7-9-10 kg

Rosca Alternada em bi set com Concentrada 4x10-8-8 DROP 12-12-14-6 kg na alternada e 12-10-10-6 kg na concentrada

Paralelas 4xaté a falha

Triceps Corda 4x15-15-12-10-DROP 10-10-15-20 kg

Triceps Supinado 4x12-10-10-8 10-15-15-20 kg

Tríceps entre bancos (4xfalha)

Rosca Inversa 7-9-10-10 kg

+

Flexão de Punho 4x10 6 kg

Editado Abril 16, 2011 às 10:11 por Jayy Cutler

[Molokai]

aguardando as fts ae jay... abraços

[Jayy Cutler]

Galera, não tava podendo relatar esses dias porque tava sem pc ! Amanhã eu relato tudo direitinho, vou começar um combo e talvez um ciclo !

Abração

[Jayy Cutler]

Galera, me pesei esses dias e deu 82 kgs. Vou postar a foto de mais ou menos 1 mês atrás, acho que nem 80 kg eu tava batendo.

http://imageshack.us/photo/my-images/688/dsc00510rq.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/225/dsc00504r.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/269/dsc00519mu.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/834/dsc00517mc.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/862/dsc00521.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/853/dsc00526uo.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/39/dsc00516gp.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/193/dsc00505nm.jpg/

Não sei posar, então foda-se ! eauhaeueauhaueh

Tenho que tirar as fotos atuais, tô um pouco maior. Em breve vou mandar um combo com Nitrix + Jack3d (ou 1mr) + Optimen + Daily Formula + Vita C

[Jayy Cutler]

Galera, desculpa aí. Tô sem tempo pra relatar nada. Tô fazendo cursinho e estudando a tarde, treinando umas 5:30 e passo no pc rápido. Amanhã tento relatar !

[Jayy Cutler]

Relato da semana:

Comecei a tomar Nitrix + Xplode, por enquanto não senti nada, comecei na terça. Tô sem dinheiro por enquanto mas quando tiver com, vou comprar um Optimen e um Daily Formula.

Me pesei semana passado e vi que tava com quase 84 kgs, me pesei 2 meses atrás e lembro que não tava nem batendo 79. Vou bulkar mais um pouco até passar dos 40 de braço e vou fazer um cutting.