Ae galeraaa sou novo por aki, mas jah participei de varios forums e achei este que concerteza é o mais participativo da net, larguei os otros de mão shaushaush

taum tah toh ae pra esclarecer e ser esclarecido quanto as duvidas

pra começar vou postar ai minha dieta e minha suplementação, gostaria de sujestões para melhora-la

Pra começar meu horario é todo trocado trabalho a noite e dumo de dia...

20:30 Café

Albumina Salto's

Avéia

Banana

Leite Desnatado

(tdo batido)

Sanduiche com peito de frango

23:30 Lanche

Barra Proteina

200ml de iogurte

02:30 Almoço

Cardapio da empresa varia bastante, mas mantenho equilibrada

05:30 Lanche

Sanduiche Peito de frango

200ml Iogurte

08:30 Lanche Pre Treino

Miojo Cru

No2 Probiotica

BCAA DNA

200ml Iogurte

10:30 Pós Treino

Designer Whey

Dextrose DNA

BCAA DNA

(vou mandar glutamina tbm)

11:30 Janta

peito de frango grelhado

salada

13:00 Antes de Dormir

Albumina Salto's

intaum é isso qualquer ajuda é bem vinda, espero poder ajudar muito aki tbm

abraço

Eu vii direito?"??!???!

Myojo Cru no pre treino?!?!?!??

Issuh eh serio???!?!!?

hauhauhauihuiaahauai

JA tinha ouvido falar de mandar um myojo no pos treino cru pra repor os carbos!!!

nuam passa de macarrao!!!!

abras e bons treinos!!!

PS: Faltou o Whey aii no pos treino nessa suplementação!!!!

isso mesmo miojo cru

boto um poco de tempero fica uma delicia igual a salgadinho hsaushauh

não tem nada de mais mesmo é so pra completa minha ingestão de carbo, nada de especial

não falta whey não tah bem ali no pos treino

abraço

Di boaa intaum..

manda bala!!!!

abras e bons treinos!!!

Cara, miojo tem muita gordura e conservantes..., troca por outro carbo melhor.

Achei sua janta fraca (refeição pos treino).

Eu adiantaria a sua refeição pos treino (janta) para as 11hs, e adicionaria tb um carbo (arroz ou macarrão), prezumindo que sua dieta seja para hipertrofia.

Achei sua dieta pobre em carboidratos, vc já fez a conta de quanto consome deste em gramas diariamente?

Se vc estiver em cutting, eu so mudaria o miojo por um sanduiche com pão integral, peito de peru e queijo cottage.

Faltou por suas medidas (peso, altura, bf) e seu objetivo, para avaliar melhor.

toh cortando mesmo cara

ainda mais carbo antes de durmi naum rola neh

abraço!!!

Miojo?

Sodio du cah!!!!

Cara sinceramente seu treino não vai render muito, o sono é crucial a noite, e não de tarde!

O esperma não entra depois da sua hora.

vou trocar a miojo por outro carbo, alguem aconselha algum outro???

o sono não tem jeito cara, não é iscolha é obrigação né

mas tah dando resultado sim isso eu posso te dar certeza hehe

abraço

BATATA DOCE!

cara.. acho tem mto dinhero jogado fora em suplemento...

põe uma creatina ai...

tira esse bcaa da dna q é um lixo..

essa do miojo foi piada!

kkkkkkkkkkkkkkk

cara odeio batata doce, o q mais q da pra subistitui minha "piada" hsuahsauhs

abraço

Poderia mandar iorgute + granola antes do treino!

Pior que miojo cru só sujestão com J

Batata doce seria o ideal!! sera que não da nem pra fazer um esforço??

O resultado valerá a pena!

Abraço

AVEIA tbm é um ótimo carbo!

com leite desnatado fica mto bom