Idade: 21

Altura: 191

Peso: 95,5

BF: 14%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2X

A (Peito e Triceps)

Supino Reto com halter (10/8/6/6)

Crucifixo Inclinado (10/8/6/6)

Supino Inclinado Articulado (10/8/6/6)

Voador (10/8/6/6)

Triceps Pulley (10/8/6)

Triceps Corda Puxada pra cima (10/8/6)

Triceps Testa halter (10/8/6)

B (Costa , Biceps e Antebraço)

Tração na Barra Fixa pegada fechada (até cansar 4x)

Remada curvada com barra (10/8/6/6)

Puxada por trás polia alta (10/8/6/6)

Puxada com polia baixa pegada junta (10/8/6/6)

Rosca direta (10/8/6)

Rosca martelo (10/8/6)

Rosca Scott halter (10/8/6)

C (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento pela frente com barra (8/8/8/6/6)

Remada alta com barra (8/8/6/6)

Elevação (8/8/8/8)

e ae rapeize, esse é o treino que venho feito durante 1 mês mais ou menos e eu acho que já um resultado , pois estava no meu antigo há uns 4 meses sem mudar.

queria saber a opinião de vocês , valeu!

PS: não estou treinando perna devido a um problema no joelho, logo logo voltarei !

Idade: 21

Altura: 191

Peso: 95,5

BF: 14%

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2X

A (Peito e Triceps)

Supino Reto com halter (10/8/6/6)

Crucifixo Inclinado (10/8/6/6)

Supino Inclinado Articulado (10/8/6/6)

Voador (10/8/6/6)

Triceps Pulley (10/8/6)

Triceps Corda Puxada pra cima (10/8/6)

Triceps Testa halter (10/8/6)

B (Costa , Biceps e Antebraço)

Tração na Barra Fixa pegada fechada (até cansar 4x)

Remada curvada com barra (10/8/6/6)

Puxada por trás polia alta (10/8/6/6)

Puxada com polia baixa pegada junta (10/8/6/6)

Rosca direta (10/8/6)

Rosca martelo (10/8/6)

Rosca Scott halter (10/8/6)

C (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento pela frente com barra (8/8/8/6/6)

Remada alta com barra (8/8/6/6)

Elevação (8/8/8/8)

e ae rapeize, esse é o treino que venho feito durante 1 mês mais ou menos e eu acho que já um resultado , pois estava no meu antigo há uns 4 meses sem mudar.

queria saber a opinião de vocês , valeu!

PS: não estou treinando perna devido a um problema no joelho, logo logo voltarei !

Sempre achei melhor ABC2X treinar:

3 exercícios para músculos grandes

2 exercícios para músculos pequenos

Acho que com 4 para os grandes e 3 para os pequenos fica muito volumoso.

Abs,

Axo

perna?

Cara, coloca mais variedade das técnicas Weider ai... Google "Conheça os princípios Joe Weider de treinamento", os quatro primeiros links são ótimos, mas o quarto link é o mais completo.

Abraço.

Editado 18/03/2011 às 16:59 03/18, 2011 por BicepsPeak (veja o histórico de edições)

volumoso voce quer dizer que pode over training ou em relação a tempo demais na academia ?

pq consigo fazer todos os exercicios em mais ou menos 50minutos .

e vou pesquisar sobre essas técnias sim ! =]

abraço

alguém tem mais alguma sugestão ?

Editado 19/03/2011 às 16:15 03/19, 2011 por FanningBulk (veja o histórico de edições)

Cara não se preocupe com over trainnig, é muito díficil chegar neste estado sem ser profissional. O Over-Trainnig é um estado psico-físico, você desctroi a capacidade de recupaerção ideal do seu SNC, em conjunto deixa a músculatira e o esqueleto estremamente extressado, tudo isto aliado a pressão de resultados. Quando você está em Over Trainnig é punk mesmo. Mas o que pode ocorrer é um OVER-WORKING, e isto vai limitar seus resultado ou estagnalos além de trazer um série de pequenas lesões chatas, é a primeira fase do overtrainnig. Aprendi isto estes dias numa conversa de personais, técnico e atletas de basquetebol na minha academia. Achei muito loko, tem mais detalhes, mas eu não saberia explicar. O que saquei foi isto.

Falei dos Princícios Weider, pq foi a dica que me deram, "esqueça o que os outros fazerm e entenda o que deve fazer, tudo é explicado no princípios Weider".

Abraço.