VINII K Postado Março 9, 2011 às 00:46 Postado Março 9, 2011 às 00:46 opa,a um tempo atras postei minha dieta,estava umpouco incompleta e adicionei alguns dados nela... peso:68kg altura:1,82cm tempo de treino:6 meses foco:hipertrofia total de calorias a serem ingeridas:4700 ! 763g de carb(DIA) ,136g de prot(DIA),122g de gordura(DIA) = 22g de PROT em cada ref & 127g de CARB em cada ref,40g de GORDURA em cada ref tirando pre e pos. TOTALIZANDO 6 REFEIÇÕES DIARIAS **************** batida= 4 ovos,1 L de leite,2 bananas & 50g de açucar acordar 6:20 pré treino 6:30 - 22g de frango e 127g de batata {jack3d,whey e malto,bcaa} + 1 comp. vita c + 3 comp bcaa---COMER [22g de prot,127g de carb] pós treino 8:05 - 22g de frango e 127g de batata batida > creatina,whey,malto,bcaa,albumina + 1 comp vita c + 3 comp bcaa---COMER [22g de prot,127g de carb] lanche da manha 10:00---batida= 4 ovos,1 L de leite,2 bananas & 50g de açucar almoço 12:00 - 1 prato cheio de:1 fatia de frango,peixe e o resto batata doce(bastante batata)---COMER [22g de prot,127g de carb & 40g de gordura] 1 prato cheio de(umpouco de cada):arroz,feijao,aipim,purê,frango,batata & salada 40g azeite de oliva extra virgem ir trabalhar 13:00 lanche da tarde 15:30 - 22g de frango e 127g de batata + 3 comp bcaa---COMER [22g de prot,127g de carb] comer antes de ir pra aula 18:00 - 22g de frango e 127g de batata,40g de azeite de oliva extra virgem + BATIDA + 1 comp vita c + 3 comp bcaa---COMER [22g de prot,127g de carb & 40g de gordura] comer denoite quando chego da aula 23:15 - 22g de frango e 127g de batata,40g azeite de oliva extra virgem,albumina {CEIA}---COMER [22g de prot,127g de carb & 40g de gordura] valeu galera !
LeandroTwin Postado Março 9, 2011 às 01:15 Postado Março 9, 2011 às 01:15 https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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