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Abc - Opinem

Por CristianoSoares
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato :D

Idade: 14,6.

Altura: 1,75 m.

Peso: 65 kg.

BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado).

Objetivo do treino: hipertrofia muscular.

Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA.

TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS.

- SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10.

- TRICEPS PULLEY 3X8a10.

- TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10.

- ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10.

TREINO B: OMBRO/COXA.

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10.

- REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- LEG PRESS 45° 3X8a10.

- CADEIRA EXTENSORA 3X8a10.

- MESA FLEXORA 3X8a10.

- PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15.

TREINO C: COSTAS/BÍCEPS.

- PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- BICEPS SCOTT MÁQUINA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10.

é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D

Postado

Ta começando cedo em maninho, isso ai, mais cedo chega nos objetivios.

Treino é como dieta, mt particular, tem q ir testando e adaptando, boa tua iniciativa, Vai colher bons frutos ainda.

Eu particularmente gosto de treinar hipertrofia com repetiçoes de 5 a 8, mas cada casp é um caso, pra um começo esse teu ta bem bom, se tiver iniciando pega leve no começo.

No mais boa sorte.

Abraços

Postado

pela sua idade cara..

eu usaria e abusaria de exercicios livres.

flexao, barra livre, paralelas e por ai vaii!

valeuu

Postado

e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato :D

Idade: 14,6.

Altura: 1,75 m.

Peso: 65 kg.

BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado).

Objetivo do treino: hipertrofia muscular.

Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA.

TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS. Adiciona Encolhimento com halteres

- SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10.

- TRICEPS PULLEY 3X8a10.

- TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10.

- ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10.

TREINO B: OMBRO/COXA.

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10.

- REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Troca por desenv. Militar e faz por primeiro

- LEG PRESS 45° 3X8a10. Adiciona um Hack Machine ou Agachamento

- CADEIRA EXTENSORA 3X8a10.

- MESA FLEXORA 3X8a10.

- PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15.

TREINO C: COSTAS/BÍCEPS. Encolhimento aki tb

- PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Começa Por Levantamento Terra

- REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- BICEPS SCOTT MÁQUINA Troca por Rosca scott com halteres (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10. Faz por 1º

é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D

NUM Treino ABC EU FARIA PEITO/BÍCEPS COSTAS/TRÍCEPS

Mudanças que eu faria!

Abraços.

Editado por M A T T E U S

Postado
  • Autor

NUM Treino ABC EU FARIA PEITO/BÍCEPS COSTAS/TRÍCEPS

Mudanças que eu faria!

Abraços.

obrigado pelas sugestões, e pela dedicação em fazer um comentário muito construtivo aqui ;D

não vou adicionar o levantamento terra, pois tenho apenas alguns meses de academia, mas provavelmente adicionarei o desenvolvimento militar, e se pá um hack. Também vou fazer primeiramente a rosca direta, e isso ;D

valeu cara !

Postado

e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato :D

Idade: 14,6.

Altura: 1,75 m.

Peso: 65 kg.

BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado).

Objetivo do treino: hipertrofia muscular.

Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA.

TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS.

- SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Se não me engano chama-se Voador

- SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10.

- TRICEPS PULLEY 3X8a10.

- TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10.

- ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10.

Só 2 para tríceps e 3 p/ peito ? Se eu fosse você adicionaria Crucifixo com Halteres para Peito e Paralelas para Tríceps.

TREINO B: OMBRO/COXA.

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10.

- REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- LEG PRESS 45° 3X8a10.

- CADEIRA EXTENSORA 3X8a10.

- MESA FLEXORA 3X8a10.

- PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15.

sinto falta do bom e velho agachamento livre

TREINO C: COSTAS/BÍCEPS.

- PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- BICEPS SCOTT MÁQUINA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10.

2 p/bíceps ? Eu adicionaria Rosca Concentrada ai. Sinto falta do Levantamento Terra, mesmo que você esteja começando na academia, é bom fazer.

é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D

Respostas em negrito, abraços.

Postado
  • Autor

Respostas em negrito, abraços.

obrigado pelas sugestões cara :D

vou adicionar o crucifixo com hálteres, é um exercício que acho eficiente e também gosto de fazer. sobre a paralela, é um exercício que gostaria muito de fazer, mas eu ainda não consigo fazer com perfeição, sem contar que o treino acabaria ficando meio longo. valeu =).

sobre o agachamento, acho que tenho que fortalecer um pouco mais a coluna vertebral, porque eu tenho um problema nela e tal, o que até me impede de fazer alguns abdominais. mas com o tempo ele será adicionado.

vou adicionar uma rosca concentrada também, até pra acabar de vez com os biceps.

brigadão ;D

Outra coisa mano,adiciona uma rosca inversa ai pra ante-braço!

Abraço.

eu faço sem straps os exercicios para costas, o que deixa meu antebraço trabalhar bastante, por isso acho que vou deixar a rosca inversa pro próximo treino.

um abraço ;D

Postado
  • Autor

até agora tem ficado assim:

TREINO A: TÓRAX/TRICEPS

- SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM HALTERES 3X8a10.

- TRICEPS PULLEY 3X8a10.

- TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10.

não acham muito 4 exercícios para peito não?

TREINO B: OMBRO/COXA.

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10.

- REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- LEG PRESS 45° 3X8a10.

- CADEIRA EXTENSORA 3X8a10.

- MESA FLEXORA 3X8a10.

- PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15.

pensei bastante, e decidi deixar a remada alta com barra, por ser um exercício que trabalha não apenas o trapezio, mas também os ombros, ao contrário do encolhimento, que trabalha também os ombros, mas o trapézio fica em primeiro plano. e é a primeira vez que treino trapézio (sim, isso é ridículo, mas é verdade). então o encolhimento fica pra próxima, quando meus trapézios estiverem mais fortalecidos. sobre o desenvolvimento militar, acho que 3 exercícos pra ombro ficam muito. ou estou falando merda?

TREINO C: COSTAS/BÍCEPS.

- PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10.

- BICEPS SCOTT MÁQUINA(IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA CONCENTRADA 3X6a8.

- ABDOMINAL COM PERNAS LEVANTADAS 4X8A10.

melhorou um pouco ?

Postado

Tu pode tirar a remada alta e botar o Militar

dai adiciona o encolhimento,encolhimento vai pega só o trapézio

Desenvolvimento militar é um dos melhores exercícios pra ombro

essa é a minha opinião

Abraços.

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