olá,

Bom, começei a fazer musculação a 3 meses.

Suplemento: Nitric Mass 7000 - Body Action.

Minha rotina de treino é:

Segunda / Quarta / Sexta: Braços, Ombros, Abdomen

Terça / Quinta: Pernas, Costas, Ombros, Abdomen, Peito

Peso: 69 kg

Idade: 17 anos

Fotos Atuais:

Shot at 2011-03-01

Shot at 2011-03-01

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Peço que avaliem, em que eu poderia melhorar.

em relação a treino, rotina, e suplementação.

Grato, Guto

Altura? bf? dieta?

Tu ta na 'capa' ainda..

Ta muito cedo pra suplementar, se eu fosse tu comia , E COMIA MUITO.

Macarrão, batata,bata doce, frango, pizza etc..

Obs: Se eu fosse voce treinaria 3 x na semana so.

Abraço

Pelas foto vc parece ser ecto, também acho que vc devia malhar menos por semana ou dar mais descansos entre os treinos. Tá muito magro, posta altura e bf depois.

Editado 1/03/2011 às 21:51 03/1, 2011 por Micael (veja o histórico de edições)

Hey

Também concordo com o que foi dito, come como um leão

O treino parece muito para quem deseja hipertrofia..

Altura: 1,80m

BF: 14%

Dieta:

6:30hs Café da manhã - 2 pães (com queijo, presunto), 400ml de suco, 1 fruta qualquer

13:00hs Almoço - 250g frango ou carne diversa, 150g de arroz, 150g de feijão, salada a vontade

16:00hs Lanche da tarde - 6 fatias de pão integral com requeijão, queijo. 1 fruta qualquer, 400ml de suco

20:00hs Janta - 200g frango ou carne diversa, 150g de arroz, salada a vontade

23:00hs Ceia - 1 fruta qualquer, 250ml de suco

Essa é a dieta no seco, tipo... há alterações dependendo do dia, acrecentando coisas a mais.

Nem parece que tu tem isso de bf rs !

Po mano ta comendo igual mulher, isso aai seria bom se tu quisesse perde peso !

Exagera nos carbos, carne vermelha e tudo mais ! Come muito e malha menos vezes na semana, ou como dito da um descanço maior, da um lida na seção de treinamento e ve um treino legal pra tu !

Abraço

Altura: 1,80m

BF: 14%

Dieta:

6:30hs Café da manhã - 2 pães (com queijo, presunto), 400ml de suco, 1 fruta qualquer

13:00hs Almoço - 250g frango ou carne diversa, 150g de arroz, 150g de feijão, salada a vontade

16:00hs Lanche da tarde - 6 fatias de pão integral com requeijão, queijo. 1 fruta qualquer, 400ml de suco

20:00hs Janta - 200g frango ou carne diversa, 150g de arroz, salada a vontade

23:00hs Ceia - 1 fruta qualquer, 250ml de suco

Essa é a dieta no seco, tipo... há alterações dependendo do dia, acrecentando coisas a mais.

porra é essa?!?! 14% com essas fotos?!?!

só se vc tiver 8 kgs de gordura no pin** auiheiaueiahi zuera

tem certeza que o bf ta certo?

e vc fica sem comer das 6 e 30 até as 13h?! colé vei?

aproveita e da uma olhada também na seção de nutrição.

Nem parece que tu tem isso de bf rs !

Po mano ta comendo igual mulher, isso aai seria bom se tu quisesse perde peso !

Exagera nos carbos, carne vermelha e tudo mais ! Come muito e malha menos vezes na semana, ou como dito da um descanço maior, da um lida na seção de treinamento e ve um treino legal pra tu !

Abraço

Vlw pelas dicas, dps võ dá uma olhada lá na seção de terinamento ;D

porra é essa?!?! 14% com essas fotos?!?!

só se vc tiver 8 kgs de gordura no pin** auiheiaueiahi zuera

tem certeza que o bf ta certo?

e vc fica sem comer das 6 e 30 até as 13h?! colé vei?

aproveita e da uma olhada também na seção de nutrição.

Tipo, em relação, temos os "fatos" falhas:

- a foto é por uma web cam

- o posicionamento não é lá o melhor

- ser magro

- e ser alto

hehehehehhe

Ah, o periodo q eu fico das 6:30 as 13hs, é pq eu estudo ~~''

Agradeço pela ajuda e dicas ;D

Editado 2/03/2011 às 09:45 03/2, 2011 por gutonctba (veja o histórico de edições)