Altura: 1,76m

Peso: 72k

BF: Pela calculadora do corpo perfeito :12%

Objetivo da dieta: Bulking

Estava querendo fazer um Clean Bulking,olhei os tópicos mas não sei se dividi certo..

Eu coloquei pra quando eu tinha 76kilos..mas colocando pra 72 a TMB fica :

Execedente : 800Execedente e 2913Kcals por dia

Editado 17/02/2011 às 00:52 02/17, 2011 por Beneroc

3800 KCals praquele corpo que vc ta?

Quer uma dica, voce acabou de sair do cutting, pega as Kcals que vc tava no cutting e vai aumentando 200 kcals por semana, vai acompanhando seu peso.

COm essa dieta ai vc vai eh voltar pro corpo de antes....

Cara, tira essa refeiçao pre-treino dai! Joga seu almoço as 12:30 e faz dele seu pre-treino,

ou vc acha mesmo que em 1 hora seu corpo ja vai ter absorvido esses 70g de carbo e 50g de prot pra ja absorve mais 52g de carb e 30 de prot....

Beleza,é que vi em um dieta isso e pensei que era normal :/ mas o resto está tudo ok ?e até quando eu aumento os kcals da dieta anterior ?estava a 2119 kcals ao todo..

Cara, vai acompanhando o peso, quando vc começar a ganhar 250g por semana, vc deixa as kcals desse jeito, mais ou menos isso

Caramba , 800 g de batata doce p/ dia . Manow por experiencia propia , o lance da dieta é sabe o que comer ( PROT + CARB , FAT + PROT ) , não se perca em calculos seu nivel assim como o meu não é de um BB , então aprenda a trabalhar com seu corpo veja como ele reage com determinadas quantidades dos alimentos , assim você pode ir monitorando e mudando de acordo com seu body .

Abraços

IntenseTrainBoy,beleza..mas da pra fazer o tipo assim..cada semana trocar uma refeição ?por exemplo na hora do desjejum eu troco pela dieta nova,ai na outra semana eu troco o lanche antigo pelo novo e assim por diante..procede ?

Brock Lesnar

O que você me sugere então ?porque gosto muito de batata doce,não sei o que vocês reclamam kk

Editado 17/02/2011 às 21:48 02/17, 2011 por Beneroc

IntenseTrainBoy,beleza..mas da pra fazer o tipo assim..cada semana trocar uma refeição ?por exemplo na hora do desjejum eu troco pela dieta nova,ai na outra semana eu troco o lanche antigo pelo novo e assim por diante..procede ?

Brock Lesnar

O que você me sugere então ?porque gosto muito de batata doce,não sei o que vocês reclamam kk

Desde que fica com a mesma qualidade dos alimentos e +- msm kcal carb prot gord

da uma atualizada na deita com as dicas ja passadas, que ai eu te ajudo mais um pouco ;d

Editado 17/02/2011 às 23:14 02/17, 2011 por IntenseTrainBoy

Essa é a dieta que eu estava usando no cutting

nos ultimos tempo eu cortei o carbo do almoço e desjejum,colocando 15g de aveia somente

Manow , não se complique com calculos saiba o que vai comer e com o tempo você vai pegando o jeito . ps : ( a respostas que so o nosso corpo revela )

Brock Lesnar

Como assim cara ?fiz a dieta de acordo com que eu leio e vi nas dietas dos outros...e batata doce não me enjoa não

Caramba , 800 g de batata doce p/ dia . Manow por experiencia propia , o lance da dieta é sabe o que comer ( PROT + CARB , FAT + PROT ) , não se perca em calculos seu nivel assim como o meu não é de um BB , então aprenda a trabalhar com seu corpo veja como ele reage com determinadas quantidades dos alimentos , assim você pode ir monitorando e mudando de acordo com seu body .

Abraços

Sem querer te desmerecer mais eu nunca vi 1 estudo com mais de 1 Referencias indicando que não se pode Misturar carbo+gordura

até onde eu sei isso so é o que dizem aqui no fórum

@ topic:

Muita Proteína meu Brother você esta consumindo mais que 4g/kg

no mais se for fazer um Bulk clean pelo menos na minha visão faça no Maximo três refeições com carbo

abraço

Giganti

O que você me aconcelha tirar então ?diminuir o consumo de peito de frango ?peguei como base um post que gusmão falou "

Bulk 2-3g/kg de prot e 3-6g/k" e aqui na tabela ta escrito que to usando 2,24kg de proteina e 4,22kg de carbo o.o

Brother tu pesa 72Kg e esta consumindo 299g de Proteína

logo esta consumindo mias do que 4g/kg

Meu Brother opinei ontem mesmo pq tva mais atoa mais depois que comecei a ler Sobre WD LG acho essas dietas "basicona"

tudo furada. não me entenda a mau é claro

abraço

Giganti

A warrior diet também serve pra bulking ?vi um manolo falando que é pra cutting e tal..vou ler aqui sobre a dieta,baixei aqui o artigo na outra seção,mas olhando o site da filosofia HIT encontrei isso : Há possibilidade de hipertrofia sessa dieta ?

Sim. Mas uma dieta tradicional comendo durante o dia todo é mais eficiente nesse quesito.

Será então que existe uma outra dieta melhor que as 'basicona' como você mesmo diz ?

Editado 19/02/2011 às 15:17 02/19, 2011 por Beneroc

Amigo WD é mais para "consolidar" ganhos

Não conheço tua historia nem nada sobre você porem creio que você quer crescer(hipertrofiar) seco, certo? se sim eu indicaria LG.

quando voltar a treinar em março estarei tbm iniciando minha dieta LG

da uma olhada la no site da dieta https://www.leangains.com/

abraços

Eu não tenho muita dificuldade nem pra perder nem pra ganhar peso,quero hipertrofia sim,mas com o minimo de gordura possível e crescer e ficar forte tal,até os 80kg,será que pra bulking é eficiente mesmo assim ?vou pesquisar

Editado 19/02/2011 às 17:30 02/19, 2011 por Beneroc