Avaliação De Treino

[cassiomalveiro]

Eae Galera tranqüilo?

estou com um novo treino e gostaria de saber se esta bom?

estou em uma guerra com a gordura corporal hehehe

com esse treino e uma alimentação balanceada eu conseguiria isso??

já esta dando resultado

perdi 1 kg em menos de 2 semanas e já sinto diferença, em alguns sites dizem que meu peso ideal é 84 kg!

mas eu não vou ficar magrelo?

huahua

desde já agradeço!

PESO: 98KG

ALT.: 1,84

IDADE: 21

SERIE - REPETIÇÕES

2 X 10/12 EXEMPLO

A - PEITO E TRICEPS / ABDOMINAIS

SUPINO INCLINADO BARRA 4X10/12

CRUXIFIXO INCLINADO + SUPINO DECLINADO (COMBINADO) 3X10/12

MAQUINA SUPINO 3X10/12

TRICEPS TESTA + SUPINO FECHADO (COMBINADO) 3X10/12

ABDOMINAL INFERIOR + SUPERIOR 3X20/30

ESTEIRA OU TRANSPORT - 20 MINUTOS

B - COSTA, TRAPEZIO

REMADA CAVALO ABERTA + REMADA SENTADA (COMBINADO) 3X10/12

PUXADOR FRENTE 3X10/12

PUXADOR COSTA 4X10/12

CRUCIFIXO INVERSO + EMCOLHIMENTO BARRA (COMBINADO) 3X10/12

ESTEIRA OU TRANSPORT - 20 MINUTOS

C – OMBRO E BICEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAIS

ELEVADOR FRONTAL + ELEVADOR LATERAL + MAQ. OMBRO (COMB.) 3X10/12

ROSCA 21 HALT. INCLINADO 4X7

ROSCA DIRETA 3X10/12

ROSCA INVERSA 3X10/12

ABDOMINAL INFERIOR + SUPERIOR 3X20/30

D - MEMBROS INFERIORES

AVANÇO NO TRILHO + LEG PRESS (COMBINADO) 3X10/12

EXTENSOR + FLUXOR DEITADO (COMBINADO) 3X12/15

HACK INVERTIDO 3X12/15

PANTURRILHA NO HACK 4X15/20

PANTURRILHA SENTADA 4X15/20

ESTEIRA - 20 MIN.

E - COMPLETO PARA MEMBRO SUPERIOR

REMADA SENTADA + MAQUINA SUPINO (COMBINADO) 3X10/12

PULLOVER 3X12/15

DESENV. FRONTAL BARRA 3X10/12

SUPINO FECHADO + ROSCA DIRETA (COMBINADO) SUP. 3X/12/15 R. 3X8/12

ROSCA INVERSA 3X10/12

ABDOMINAL INFERIOR 3X20/30

ABDOMINAL OBLIQUO + SUPERIOR (COMBINADO) 3X20/30

ESTEIRA OU TRANSPORT 20 MIN.

[bhf]

alías "não importa"

tudo vai depender da sua alimentação

a questão de você ficar magrelo, vai depender da alimentação

a questão de vc ficar com um percentual baixo de gordura

vai depender da alimentação

o treino por sí só é otimo, é uma supersserie das boas, bem bolada, achei muito legal

mas se eu fosse você eu faria algum tipo de aerobico 3x por semana, mais forte

por exemplo: step/jump, 30 minutos - Já fiz, foi umas das semana que vi mais resultados na minha dieta, não são movimentos repetitivos, você soa muito, não enjoa e gasta muitas calorias

o unico problema é se você se importar pela questão que a maioria das pessoas que fazem são mulheres, aí já sabe né haahah

mas, denovo, tudo vai depender da sua alimentação, desde a perca de gordura com o minimo de massa muscular perdida, desde só manter e nem cagar e nem sair da moita

[Ricardo Oliveira]

IRMÃO, O TREINO NÃO VAI INFLUENCIAR SIGNIFICAMENTE NA PERCA DE GORDURA, E SIM A DIETA E OS AERÓBICOS!!!!

não sei quem inventou essa teoria que treino faz perder gordura...

[Serjão Piza]

Como a galera já disse....dieta é 80% para a perda de gordura.

Mantenha esse treino, musculação ajuda muito na manutenção da massa magra.

Tente Aerobicos em Jejum, tem um topico fixo falando disso...aconselho.

Abraço.