muris 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:29 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:29 (editado) Nome: muris Idade: 19 anos Altura: 1,82 Tempo de Treino: 1 e 7 meses / parei novembro até final metade de janeiro retomei treinos e resolvi mudar o treino. Estrutura: Endo-meso (80% Endo 20% Meso ) Suplementação: Whey + Malto + creatina + polivitaminico Dieta: Mais um pouco de bulking sujera, mas esta sendo estruturada para cutting Braços: D- 40cm E- 40,5cm C. Toraxica: 115cm Coxa: 61cm Cintura baixo umbigo: 91cm BF: Aproximadamente 15% Treino ABCD Segunda ( A ) – Peito e Ombros Peito • Supino Reto – 3x8~10 + 1x Falha + Dropset • Crucifixo Reto – 2x8~10 + 1x Falha • Crucifixo Inclinado – 2x8~10 + 1x Falha • Cross Over reto – 3x8~10 • Paralela corpo inclinado – 3x8 Ombros • Arnold Press – 3x8 • Elevação lateral sentado – 3x8 + Elevação Frontal sentado até falha • Elevação Frontal barra – 4x8~10 • Crucifixo invertido – 4x8~10 Terça ( B ) – Costas, Trapézio e panturilha Tríceps • Terra 1x10 + 3x6~8/rest pause • Pulley Frente 1x10 + 2x8~10/Dropset • Pulley Barra curta 3xFalha • Remada baixa 3x8~12 • Pull down 4x8 +set extra sem intervalo aumento de peso até a falha Trapézio • Encolhimento Maquina 3xFalha • Encolhimento Alteres ou barra 3x10 Panturrilha • Leg press 90º 4xfalha • Gemeos 4x15 Quinta ( C ) – Bíceps, Tríceps e Antebraço Tríceps • Pulley – 1x12 + 1x10 + 2x8+Dropset • Tríceps testo – 3x8~10 + Supinado até falha • Francesa 4x8~12 Bíceps • Rosca direta – 1x12 + 1x10 + 2x8 + Dropset • Rosca Scout “Maquina” – 1x12 + 1x10 + 2x8 + Dropset • Rosca Alternada – 1x12 + 1x10 + 2x8 • Rosca concentrada – 3x10 + Dropset Antebraço • Rosca direta invertida - 3x10~12 • Rosca punho 3x15~20 Sexta ( D ) — Pernas e Panturrilha Pernas • Agachamento livre 4x8~10 • Leg Press 90º - 3x10~12 + 1xFalha • Flexora – 3x10~12 + 1x10~12/Dropset • Extensora – 4x10~12 • Stiff 3x10~12 Panturrilha • Leg press 90º 4xfalha • Gemeos 4x15 E ai oq acham ? preciso melhorar algo ? abraço ! Sujestoes por favor ! Editado Fevereiro 10, 2011 às 21:30 por muris Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:43 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:43 Orra, tanta drop e falha assim! O seu SNC vai frita mano, e se nun vai aguentar, amenos que seja um fódão pra porra, ae é outra história... Eu diminuiria essa intensidade ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TEUMINA 3 Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:44 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 19:44 Ta feio isso ae, biceps seguido de costa, sendo que o triceps vai esta ainda lesionado do treino de peito! estenda o C e o D e fique off na quarta e pq vc não malha costa trapezio e ombro, a e fica peito e panturrilha com um longo intervalo, entre os muscuslos porque nao monta um treino abcde, ou ABoffCD tem quanto de altura? abrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
muris 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 21:33 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 21:33 Orra, tanta drop e falha assim! O seu SNC vai frita mano, e se nun vai aguentar, amenos que seja um fódão pra porra, ae é outra história... Eu diminuiria essa intensidade ae! uaheuaehuae, verdade a intensidadde ta foda mas to acostumado a treinar assim, com apenas 1 grupo muscular quero ver com 2 ^^ Ta feio isso ae, biceps seguido de costa, sendo que o triceps vai esta ainda lesionado do treino de peito! estenda o C e o D e fique off na quarta e pq vc não malha costa trapezio e ombro, a e fica peito e panturrilha com um longo intervalo, entre os muscuslos porque nao monta um treino abcde, ou ABoffCD tem quanto de altura? abrs Amigo! se vc perceber bem ta assim Segunda - terça off quinta sexta ! e so ler bem ! vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora