Dieta Cutting [Avaliem]

[meme]

Bom dia a todos! Bem galera meu primeiro post, mas frequento o fórum sem ser registrado a muito tempo.

Queria começar uma dieta de Cutting, e gostaria que vocês avaliassem por favor.

Meu problema é o seguinte, eu trabalho e estudo, então sobre pouco tempo para o treino, ando de bike sempre que sobra tempo e sábado e domingo é de lei, no mínimo 1h.

Treino 3 vezes na semana e faço aeróbico nos outros dois dias.

Obrigado!

Idade: 20 / Peso: 84Kg / Altura: 1,70 / TMB: 2686.75

Refeição 1 – (Pré-Treino) – 6:30h

1 Copo de Leite Desnatado 80Kcal / 12.5g Carb / 7.5g Prot / 0g Fat

1 Ovo Cozido Inteiro 1.57Kcal / 0.01 Carb / 0.13 Prot / 0.12 Fat

25g Pão de Forma 60Kcal / 12g Carb / 2g Prot / 0.5g Fat

75g Peito de Peru, sem pele, cozido 55.5Kcal / 0g Carb / 12g Prot / 1g Fat

Total: 197,07Kcal – 24,51g Carb – 21,63g Prot – 1,17g Fat

Refeição 2 – (Pós-Treino) – 7:30h

24g Whey 96Kcal / 1.2g Carb / 19.2g Prot / 1.584g Fat

60g Dextrose 240Kcal / 60 Carb / 0 Prot / 0 Fat

Total: 336Kcal – 61,2g Carb – 19,2g Prot – 1,58g Fat

Refeição 3 – 9:30h

250g Iogurte 87.5Kcal / 15g Carb / 7.5g Prot / 0g Fat

60g Aveia Integral Crua 190Kcal / 32 Carb / 8 Prot / 3g Fat

Total: 277Kcal – 47g Carb – 15,7g Prot – 3g Fat

Refeição 4 – (Almoço) - 12:30h

200g Peito de Frango 330Kcal / 0 Carb / 62 Prot / 8g Fat

250g Salada

Total: 330Kcal – 0g Carb – 62g Prot – 8g Fat

Refeição 5 – 15:30h

100g Banana Prata 89Kcal / 23g Carb / 1g Prot / 0g Fat

Total: 89Kcal – 23g Carb – 1g Prot – 0g Fat

Refeição 6 – 17:30h

25g Pão de Forma 60Kcal / 12g Carb / 2g Prot / 0.5g Fat

75g Peito de Peru, sem pele, cozido 55.5Kcal / 0g Carb / 12g Prot / 1g Fat

Total: 115,5Kcal – 12g Carb – 14g Prot – 1,5g Fat

Refeição 7 – 23:00h

50g Albumina 192.5Kcal / 3.5g Carb / 39.25g Prot / 0g Fat

250g Leite Desnatado 80Kcal / 12.5g Carb / 7.5g Prot / 0g Fat

100g Banana Prata 89Kcal / 23g Carb / 1g Prot / 0g Fat

15g Azeite 124.6Kcal / 0g Carb / 0g Prot / 13.8g Fat

Total: 486Kcal – 39g Carb – 47,75g Prot – 13,8g Fat

Total Geral:

1900 Kcal

210 Carb

180 Prot

29 Fat

Editado Fevereiro 7, 2011 às 17:01 por meme

[menesdiego]

poderia colocar uma imagem numa resolução melhor

ou informa o link dessa dieta, esta muito ruim para ver

[meme]

Arrumado Menes, obrigado.

[Tachyon]

Qual sua TMB, BF, peso e altura?

Posso adiantar que sua dieta tem muito poucas calorias.

Eu faria as seguintes modificações:

- Mais proteína na primeira refeição;

- Carboidrato no pós-treino;

- Na refeição 3 e 5, trocaria por uma fruta com menor índice glicêmico e colocaria também proteína;

- Na refeição 8 trocaria o leite por ovos e azeite

PS: Que salada é essa que tem 21g de carboidratos? x.x

PS2: Seria bom ter o parcial/resumo de cada refeição pra avaliar melhor

[thr.passos]

Vamos as minhas opiniões:

Refeição 1: Muita gordura e pouco carbo e proteína, evitar ao máximo gordura nessa refeição.

Refeição 2: Pode colocar um garbo de médio a alto IG.

Refeição 3: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições.

Refeição 4: Tiraria o garbo, o ideal seria uma refeição de proteínas + gorduras.

Refeição 5: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições.

Refeição 6: Dependendo do horário dessa refeição, cortar o carbo, se for o jantar o ideal seria: frango, azeite e salada.

Refeição 7: Utilize leite desnatado e se possível acrescente mais proteínas.

Abraços e boa sorte.

[meme]

Qual sua TMB, BF, peso e altura?

Posso adiantar que sua dieta tem muito poucas calorias.

Eu faria as seguintes modificações:

- Mais proteína na primeira refeição;

- Carboidrato no pós-treino;

- Na refeição 3 e 5, trocaria por uma fruta com menor índice glicêmico e colocaria também proteína;

- Na refeição 8 trocaria o leite por ovos e azeite

PS: Que salada é essa que tem 21g de carboidratos? x.x

PS2: Seria bom ter o parcial/resumo de cada refeição pra avaliar melhor

Idade: 20

Peso: 85Kg

Altura: 1,70

TMB: 2686.75

Talvez um ovo de manhã?

Pão no pós treino?

Qual fruta você indica? Talvez bater com aveia? Ou comer com granola?

Uma omelete com azeite pra fechar a noite?

Obrigado!

Vamos as minhas opiniões:

Refeição 1: Muita gordura e pouco carbo e proteína, evitar ao máximo gordura nessa refeição.

Refeição 2: Pode colocar um garbo de médio a alto IG.

Refeição 3: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições.

Refeição 4: Tiraria o garbo, o ideal seria uma refeição de proteínas + gorduras.

Refeição 5: Sempre utilizar proteínas em todas as refeições.

Refeição 6: Dependendo do horário dessa refeição, cortar o carbo, se for o jantar o ideal seria: frango, azeite e salada.

Refeição 7: Utilize leite desnatado e se possível acrescente mais proteínas.

Abraços e boa sorte.

Tirar a mussarela?

Qual carbo você indica? Pão?

Esse refeição não tem Carbo é que no programa a salada mais semelhante é essa. Como file de frango com salada de alface, tomate, rabanete, repolho, cebola e pepino.

É um lanche antes de ir para a faculdade, é que o misto é o que é mais fácil de fazer aqui no serviço.

Talvez bater um leite com whey?

Obrigado a todos pela atenção.

[Tachyon]

Idade: 20

Peso: 85Kg

Altura: 1,70

TMB: 2686.75 -> Se essa for realmente sua TMB, não faça uma dieta com menos de 2000kcal

Talvez um ovo de manhã? Sugiro frango, albumina, whey ou clara de ovos, a quantidade de proteína teria que ver em relação à dieta inteira;

Pão no pós treino? Já que você está tomando whey no pós-treino, mistura com maltodextrina ou dextrose, mais prático;

Qual fruta você indica? Talvez bater com aveia? Ou comer com granola? Maçã, goiaba, morangos;

Uma omelete com azeite pra fechar a noite? Sem usar qualquer tipo de óleo para preparar o ovo, a quantidade tem que ver em relação à dieta inteira;

Como já tô por aqui mesmo, vou responder as outras

Tirar a mussarela? É uma boa, muita gordura de manhã, esse cream cheese também;

Qual carbo você indica? Pão? De manhã use bananas, médio/alto índice glicêmico é bom de manhã. EU evito pães;

Esse refeição não tem Carbo é que no programa a salada mais semelhante é essa. Não entendi nada disso

Como file de frango com salada de alface, tomate, rabanete, repolho, cebola e pepino. É um lanche antes de ir para a faculdade, é que o misto é o que é mais fácil de fazer aqui no serviço. Qual refeição você está falando?

Talvez bater um leite com whey? A noite? Dê preferência pra albumina se possível, mas não esqueça de tomar azeite e óleo de peixe se possível.

[meme]

Muito Obrigado Tachy! Vou refazer a dieta e volto masi tarde com ela! Obrigado.

[thr.passos]

Tirar a mussarela?

Sim, também o cream cheese. Use Banana e aveia como carbo e albumina como proteína, bata tudo com leite desnatado.

Qual carbo você indica? Pão?

Pode ser malto ou dextrose.

Esse refeição não tem Carbo é que no programa a salada mais semelhante é essa. Como file de frango com salada de alface, tomate, rabanete, repolho, cebola e pepino.

Não entendi.

É um lanche antes de ir para a faculdade, é que o misto é o que é mais fácil de fazer aqui no serviço.

Faça o misto com frango, atum ou sardinha em lata e tira o queijo e o cream cheese e utilize apenas uma fatia de pão.

Talvez bater um leite com whey?

Bata com albumina pois é de lenta absorção, leite sempre desnatado.

Aumenta a quantidade de kcal de sua dieta, comece com um defict de 500kcal, depois de algum tempo vá diminuindo em 100kcal.

Abraços

[meme]

Com quais alimentos eu poderia aumentar as Kcal sem ingerir gordura? Achei que a mussarela ajudasse nesse fator.

[Tachyon]

Eu me limito basicamente à esses alimentos (fora verduras e legumes, que como bastante também):

Proteínas: peito de frango, carne vermelha, peixe, ovos, leite desnatado, iogurte natural desnatado, whey, albumina

Carboidratos de baixo IG: maçã, goiaba, aveia, morango

Carboidratos de IG médio: banana, mamão

Carboidratos de alto IG: arroz, arroz integral, batata, dextrose, maltodrextrina

Gordura: azeite, óleo de peixe, castanhas, nozes

Editado Fevereiro 3, 2011 às 16:41 por Tachyon

[meme]

Galera, alterei toda a dieta, poderiam reavaliar por favor?

Onde eu colocaria os BCaas?

Vlw!

[Gusmão420]

ref 1 tira o ovo.

Ref 3 pouca prot e pouco carb, é seu pós treino, tem q ter mais prot e mais carb.

ref 5 nd de banana, evite carbs a não ser no pré e pós.

Ceia nd de carb tb.

Pouca prot e nd de gord, pode aumentar ambos. Gord pelo menos 1g/kg.

Abraços

[meme]

Fala galera, vim só agradecer as dicas, hoje estou com 79kg e diminui bem meu BF! Vlw!