Dúvida Sobre Treino

[rafaelonos]

Olá galera, sou iniciante nesse assunto, vou postar algumas dúvidas minhas aqui para serem respondidas .

Sou gordinho, meus pais também, mais meu irmão é aquela pessoa magra, que come muito, e não engorda NADA ! Tenho 14 anos, 176cm de altura e 85kg .

Comecei a fazer academia ... a DONA da academia me disse que se eu fizer um treino pra hipertrofia, minha gordura vai endurecer e nunca mais vou perdê-la ... isso é verdade ? Se sim, eu não acreditei, e segui meu treino SOMENTE para hipertrofia, pois acho que conforme eu vá ganhando músculos, vou emagrecendo, num processo lento .

Faz 4 meses mais ou menos que eu comecei na academia, realmente, minha barriga diminuiu bastante, meus braços aumentaram, etc, mais meu peso continua o mesmo ... estranho ... comecei com uma dieta, comer de 3 em 3 horas, tentar eliminar o máximo de gordura possível ... mais é um pouco difícil, ás vezes eu dou uma escapadinha e como um salgado ... mais sempre vou diminuindo as gorduras, aumentando proteínas e carboidratos ...

Essa semana comecei com aeróbicos em jejum, dei uma pesquisada no fórum sobre isso, e acordo de manhã pra ir ... ainda não reparei mudanças, mais estou ansioso por elas .

Quanto ao meu treino, é ABCDE, não tenho praticamente a idéia do nome dos exercícios, esqueço todos .. mais TODOS são 3 séries de 8 repetições, em média 4 exercícios pra cada músculo ...

Treino A - Peito, bíceps, fortaleço o punho e exercícios para antebraço .

Treino B - Costa, tríceps, TODA A PERNA

Treino C - Ombro, trapézio, pego bem pesado no ombro, pois só faço uma vez por semana .

Treino D - Peito, bíceps, fortaleço o punho e exercícios para antebraço .

Treino E - Costa, tríceps, TODA A PERNA

Agora vem as minhas dúvidas .

1 - Realmente, é possível a gordura endurecer ?

2 - Esse meu treino tá bom ?

3 - A minha academia é mais ou menos 1km da minha casa, fico 15 à 20 minutos na caminhada até lá, ouvi dizer que aeróbica perto do horário de musculação atrapalha nos ganhos, nesse caso está atrapalhando ?

4 - Costumo fazer assim, acordo às 6:00 da manha, faço a aeróbica em jejum por uns 10-12 min, volto, tomo um banho, tomo meu café da manhã, assisto um pouco de TV e parto pra academia, volto lá pelas 10:00, e de tarde, umas 16:00, pratico mais um pouco de aeróbica (dança) pois tenho aquele tapete de dança de videogame ... Posso fazer isso também ?

5 - Minha barriga diminuiu, meus braços aumentaram, meu corpo inteiro ficou mais duro ... mais não perdi quase nada de peso, se perdi foi umas 500 gramas, porquê será ?

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6 - Quando volto da AEJ, como 2 fatias de pao integral com margarina light, 1 copo de leite desnatado com uma colher de sopa de TODDY ( eca, leite desnatado é muito ruim, não consigo tomar puro ) e uma banana ... isso está bom pra ir pra academia ?

7 - Quanto tempo depois do café da manhã depois da AEJ posso ir pra academia ?

8 - Durante o treino, eu pareço um camelo bebendo água ... praticamente em todos os descansos entre as séries eu bebo água, gelada ... isso é normal ?

Obrigado, pelo que me lembro são só essas dúvidas, caso apareça mais alguma postarei aqui .

Agradeço pelas respostas .

Editado Janeiro 28, 2011 às 18:00 por rafaelonos

[rmild]

1- Não.

2- Não.

3- Não.

4- Pode não, deve... Só tem que aumentar o tempo desse AEJ pra uns 20~30 min

5- Massa muscular PESA mais que gordura, logo você pode ter ganhado massa muscular e perdido gordura....

[rafaelonos]

Obrigado pelas respostas, espero mais opniões

rmild, poderia me dar uma sugestão pra melhorar o meu treino ?

Só lembro mais ou menos o nome dos exercícos de peito e bíceps, que são : Peito : Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo na cama reta, Fliyng na cama inclinada, e um outro lá na máquina ... e bíceps são : rosca alternada ( acho, é aquele que quando você tiver subindo o braço você gira o punho, parecido com o rosca martelo ), rosca direta, rosca concentrada .

Lembro alguns dos ombros, que são : Levantamento ( algo do tipo ) lateral , levantamento ( algo do tipo ) frontal, e os outros não lembro ... do trapézio lembro só um, que é o remada em pé, que vou começar a fazer com halteres, eu li o artigo sobre exercícios que não devem ser feitos e fiquei com medo agora .-. já tive uma lesão no ombro, fazendo costas na máquina, e o instrutor disse que coloquei peso que as costas aguentaram mais o ombro não .. meu ombro travou, senti uma dor desconfortante e fiquei uma semana sem treino ,quando voltei peguei mais pesado no ombro, e hoje não sinto mais dor .

Caso alguém tenha algum treino pronto pra postar pra mim, agradeceria ..

6 - Quando volto da AEJ, como 2 fatias de pao integral com margarina light, 1 copo de leite desnatado com uma colher de sopa de TODDY ( eca, leite desnatado é muito ruim, não consigo tomar puro ) e uma banana ... isso está bom pra ir pra academia ?

7 - Quanto tempo depois do café da manhã depois da AEJ posso ir pra academia ?

8 - Durante o treino, eu pareço um camelo bebendo água ... praticamente em todos os descansos entre as séries eu bebo água, gelada ... isso é normal ?

Editado Janeiro 28, 2011 às 18:00 por rafaelonos