Oi, eu tenho 18 anos, 171cm, 64kg e malho a quase 4 mesese meu objetivo é hipertrofia. O instrutor da academia me fez um treino AB pros 2 primeiros meses e depois fez outro AB (que é o atual) para mais 2 meses. Ouvi dizer que AB é mais para adaptação e queria saber se é melhor eu fazer durante a semana, ABABA/BABAB ou AB_AB. Vou mostrar como é meu treino:

A - (Peito / Biceps / Perna)

-supino reto articulado (maquina)

-supino inclinado articulado (maquina)

-crucifixo na maquina

-rosca scott placas

-rosca alternada com halteres

-leg press 45º

-cadeira extensora

-mesa flexora

-flexao plantar

B (Ombro / Costas / Triceps)

-puxada costa

-puxada frente (pegada supinada)

-remada c/ apoio

-desenvolvimento na máquina

-flexao de ombro com anilha

-abdução de ombro com halteres

-triceps no pulley

-triceps c/ corda

-remada alta no pulley

Editado 26/01/2011 às 14:19 01/26, 2011 por Krkic (veja o histórico de edições)

Dá uma pesquisada sobre Dogg Crapp e Hst Training

Muito melhor que essas divisões ab sem sentido e muitas vezes na semana.

Abraços.

--

Editado 26/01/2011 às 15:26 01/26, 2011 por gwk (veja o histórico de edições)

Treino estilo funil (Não tem perna).

Treino estilo funil (Não tem perna).

Não tem perna? Da onde vc tirou isso?

eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex

A = Pernas/Costas/Bíceps

B = Peito/Ombro/Tríceps

Dá uma pesquisada sobre Dogg Crapp e Hst Training

Muito melhor que essas divisões ab sem sentido e muitas vezes na semana.

Abraços.

Eu dei uma lida sobre dc e hst e não gostei muito não...

E se eu montar um ABC com esses mesmos exercicios que tao no meu AB? como ficaria?

eu particularmente gosto de AB2x seg->ter->off->qui->sex

A = Pernas/Costas/Bíceps

B = Peito/Ombro/Tríceps

Vc tem tido bons resultados? faz AB2x há quanto tempo?

tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-.

é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =)

tenho sim brother, a pouco tempo acredito uns 2 meses +/-.

é um treino massa pois você da estímulo aos braços a semana inteira, se voce tiver os braços como ponto fraco eu aconselho =)

Mas vc tem qto tempo de academia?

Você não acha errado(ou chato) treina bicpes com peito e logo depois triceps com costa(ou virse-versa) ??? talvez de overtraing no braço ... inverte isso po.

Você não acha errado(ou chato) treina bicpes com peito e logo depois triceps com costa(ou virse-versa) ??? talvez de overtraing no braço ... inverte isso po.

Logo depois que vc quer dizer é no dia seguinte né?

Olha, foi esse o treino que o instrutor da academia me passou...

Seria melhor eu inverter o dia do biceps com o triceps?

Editado 26/01/2011 às 16:11 01/26, 2011 por Krkic (veja o histórico de edições)

Mas vc tem qto tempo de academia?

3 anos (+/- 1 sério)

Amigo pernas são importantes hein, dica manda um ABC ou um ABCDE, não so a favor do treino AB não...abraço e bons treinos

Treino estilo funil (Não tem perna).

Amigo pernas são importantes hein, dica manda um ABC ou um ABCDE, não so a favor do treino AB não...abraço e bons treinos

Eu treino perna está no A

Cara treino é pessoal muitos vão dizer pra vc fazer ABCDE, outros ABC e ainda AB...Cabe a vc descobrir qual o melhor...Agora uma coisa é certa quanto mais simples a divisão(Ex: Ab / fullbody) mais exercícios básicos e compostos vc deve colocar...Minha Humilde opnião...Não adianta vc fazer um AB ou fullbody com 3 exercícios pra bíceps por exemplo...Já em um ABCDE já daria....Deu pra entender ???

Se quiser um treino com divisões AB como o post inicial tira um pouco daquele volume..3 ou 2 pra músculo grande e 1 pra pequeno...Se fizer um ABCDE aí sim, aumenta o volume sem problemas...

Não é verdade absoluta mas é o que eu faria...Bons treinos...

Cara treino é pessoal muitos vão dizer pra vc fazer ABCDE, outros ABC e ainda AB...Cabe a vc descobrir qual o melhor...Agora uma coisa é certa quanto mais simples a divisão(Ex: Ab / fullbody) mais exercícios básicos e compostos vc deve colocar...Minha Humilde opnião...Não adianta vc fazer um AB ou fullbody com 3 exercícios pra bíceps por exemplo...Já em um ABCDE já daria....Deu pra entender ???

Se quiser um treino com divisões AB como o post inicial tira um pouco daquele volume..3 ou 2 pra músculo grande e 1 pra pequeno...Se fizer um ABCDE aí sim, aumenta o volume sem problemas...

Não é verdade absoluta mas é o que eu faria...Bons treinos...

Mas será que pra mim, que sempre fiz AB, não seria melhor fazer um ABC do que fazer de ABCDE, ou não tem essa?

Vlw, abs.

Eu nao faria ABCDE,mas como a é so minha opniao, eu preferiria ir como disseram, monta um AB2x, focado em Upper/lower ou Costas,Biceps e Perna e Peito, Triceps e AB

Eu nao faria ABCDE,mas como a é so minha opniao, eu preferiria ir como disseram, monta um AB2x, focado em Upper/lower ou Costas,Biceps e Perna e Peito, Triceps e AB

e ombro? eu encaixaria junto com costas e biceps?

e ombro? eu encaixaria junto com costas e biceps?

Nao, com peito e triceps, esqueci, desculpa :x

Abdo eu encaixaria no treino que ficou mais tranquilo, ou depende, se vc for fazer um deadlift, squat, etc e tals, vc já vai treinar, mas ai faz algo leve, nada que chegue ate a falha (:

Editado 27/01/2011 às 13:02 01/27, 2011 por vitor2010 (veja o histórico de edições)