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Avaliação De Treino Para Hipertrofia

Por mikementzer
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18

Peso: 70

Altura: 1,76

Bf: não medi mas está bem baixo

Bíceps: 35

Ciclos: nenhum

SEGUNDA : PEITO E TRÍCEPS

-supino reto

-supino inclinado

-bissérie pullover com apoio de frente

-tríceps na polia

-tríceps corda

-tríceps nas barras paralelas

TERÇA : COSTAs E BÍCEPS

-puxador costas

-puxador fechado frente

-remada baixa

-rosca direta sentado

-rosca martelo

-rosca banco scoot

QUARTA : PERNAS E ABDOMINAIS

-tô com preguiça de botar aqui!!!

QUINTA : DESCANSO

SEXTA : BÍCEPS E TRÍCEPS

-mesmo de bíceps e tríceps de segunda e terça

SÁBADO : OMBRO E TRAPÉZIO

-desenvolvimento com halteres

-elevaçãoo lateral

-elevação frontal

-remada alta

-encolhimento frente

-encolhimento trás

ajuda ae pessoal, próxima semana vou começar a tomar mdrol e queria fazer esse treino ;D

desde já vlw!!!

Postado

bota abcde ja que voce so pode fazer 5x por semana, coloca rosca punho e inversa na barra W ou na reta mesmo para antebraco, poe terra no treino de costas, agachamento livre no treino de pernas (se nao tiver) e troca o triceps pulley pelo testa

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''
Postado
  • Autor

bota abcde ja que voce so pode fazer 5x por semana, coloca rosca punho e inversa na barra W ou na reta mesmo para antebraco, poe terra no treino de costas, agachamento livre no treino de pernas (se nao tiver) e troca o triceps pulley pelo testa

valeu vei vou fazer isso sim, montar um treino abcde, e o agachamento eu botei no treino de pernas

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