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Novo Treino


lipeviana

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Postado

Ae galera,

estou montando um treino para começar a partir de segunda feira...

Tenho 16 anos, objetivo com o treino: hipertrofia, treino a 1 ano,

gostaria da opinião de vocês para melhorar ele,

ai vai:

Segunda:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Fly 3x8

Pull Over 3x8

Pulley 3x8

Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6

Francesa 2 mãos 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Terça:

Puxada Frente 3x8

Puxada Atras 3x8

Remada Baixa 3x8

Serrote 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Martelo 3x8

Rosca Scoth 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Quarta:

Desenvolvimento por trás 3x8

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Remada em pé 3x8

Encolhimento 3x8

Leg Horizontal 3x10

Leg 45º 3x10

Carrinho Hack 3x10

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Quinta:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Suplino Declinado 3x8

Cross Over 3x8

Pulley Corda 3x8

Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6

Francesa 1 mão 3x8

Cadeira Extensora 3x8

Mesa Flexora 3x8

Sexta:

Puxada Frente 3x8

Puxada Atras 3x8

Remada Baixa 3x8

Voador Dorsal 3x8

Rosca direta 3x8

Alternado martelo 3x8

Rosca inversa 3x8

Rosca punho 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Abração.

Postado (editado)

Ae galera,

estou montando um treino para começar a partir de segunda feira...

Tenho 16 anos, objetivo com o treino: hipertrofia, treino a 1 ano,

gostaria da opinião de vocês para melhorar ele,

ai vai:

Abdominais 2x por semana

Segunda:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Fly 3x8

Paralelas

Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Terça:

Puxada Frente pegada aberta 3x8

Puxada frente com triangulo polia alta 3x8

Remada Unilateral 3x8

Remada Baixa pegada aberta 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca Scoth 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Quarta:

Desenvolvimento por trás 3x8

Elevação lateral 3x8

Elevação frontal 3x8

Remada em pé 3x8

Encolhimento 3x8

Agachamento 4x8

Agachamento hack

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Quinta:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Suplino Declinado 3x8

Paralelas 3x8

Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Sexta:

Levantamento terra 2x8

Puxada Frente 3x8

Puxada Frente com triangulo polia alta 3x8

Remada Unilateral 3x8

Voador Dorsal 3x8

Rosca direta 4x8

Rosca martelo 3x8

Rosca inversa 3x8

Abração.

agora acho q tah bom :D

Editado por hiprtrofiaBCAA
Postado

agora acho q tah bom :D

poha... vlw ae brother,

gostei das alterações, tava meio q com medo de colocar terra, pq varias pessoas falam q pela idade é ruim e talz...

mas eu acredito que com uma boa execução não seja perigoso.

paralela tinha esquecido até ^^

e abdominal nem coloquei ai, mas já faço sim...

quem quiser colaborar mais ai, estou no aguardo!

vlw!

abraços

Postado

gostei do treino que o hiprtrofiaBCAA colocou ai,

só colocaria a puxada atrás 1 dia no lugar de frente com triangulo... na terça por exemplo, deixando o outro para a sexta...

e pull-over, acho um exercicio essencial, principalmente na sua idade, ajudar na expansão toraxica é uma boa!

:rolleyes:

Postado

gostei do treino que o hiprtrofiaBCAA colocou ai,

só colocaria a puxada atrás 1 dia no lugar de frente com triangulo... na terça por exemplo, deixando o outro para a sexta...

e pull-over, acho um exercicio essencial, principalmente na sua idade, ajudar na expansão toraxica é uma boa!

:rolleyes:

vlw ae pela contribuição!

pull-over eu comecei a fazer tem 1mes +-

estou gostando muito do exercício,evoluindo no peso sempre que possível, por enquanto tó parado em 22kg -.-' pq halteres acima disso la na academia já é 27kg, ai estou quase lá (yn)

sobre a puxada frente com triangulo, tb gosto do puxada atrás... fazer um revezamento entre eles seria uma boa!!!

vamos lá galera... alguem a + ae pra ajudar! ;)

abraços

Postado

Galera,

dei uma conversada com meu instrutor, ele disse q gostou do treino, q estava bom, mas pediu pra mudar só o fly, e tirar elevação lateral...

ai dei uma conversada a mais pra mudar o treino de biceps tb, pra poder dar uma alongada, nao sei como se fala, mas meu biceps está afastado do ligamento com o ante-braço, ai mudei algumas coisas pra melhorar isso tb...

segue o novo treino q devo começar hj! :

ABC2x (sendo q aos sábados nem sempre posso ir por conta de trabalho)

Peito/triceps/panturrilha

Costa/biceps

Ombro/trapézio/perna

Segunda:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x8

Pull Over 3x8

Paralelas 3x8

Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Terça:

Barra Fixa nuca 3xMAX (faço poucas repetições ainda, por isso o MAX, as vezes faço 10, mas tem vezes q não vai nem 6)

Puxada Frente pegada aberta 3x8

Puxada frente com triangulo polia alta 3x8

Remada Unilateral 3x8

Remada Baixa pegada aberta 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa3x8

Rosca Scott 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Quarta:

Desenvolvimento por trás 3x8

Elevação frontal 3x8

Remada em pé 3x8

Encolhimento 3x8

Agachamento 4x8

Agachamento hack 3x10

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Quinta:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x8

Pull Over 3x8

Paralelas 3x8

Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Sexta:

Levantamento terra 2x8

Puxada Frente 3x8

Puxada Frente com triangulo polia alta 3x8

Remada Unilateral 3x8

Voador Dorsal 3x8

Rosca direta 4x8

Rosca martelo 3x8

Rosca Scott 3x8

Abração ae galera!

Postado

Galera,

dei uma conversada com meu instrutor, ele disse q gostou do treino, q estava bom, mas pediu pra mudar só o fly, e tirar elevação lateral...

ai dei uma conversada a mais pra mudar o treino de biceps tb, pra poder dar uma alongada, nao sei como se fala, mas meu biceps está afastado do ligamento com o ante-braço, ai mudei algumas coisas pra melhorar isso tb...

segue o novo treino q devo começar hj! :

ABC2x (sendo q aos sábados nem sempre posso ir por conta de trabalho)

Peito/triceps/panturrilha

Costa/biceps

Ombro/trapézio/perna

Segunda:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x8

Pull Over 3x8

Paralelas 3x8

Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Terça:

Barra Fixa nuca 3xMAX (faço poucas repetições ainda, por isso o MAX, as vezes faço 10, mas tem vezes q não vai nem 6)

Puxada Frente pegada aberta 3x8

Puxada frente com triangulo polia alta 3x8

Remada Unilateral 3x8

Remada Baixa pegada aberta 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Inversa3x8

Rosca Scott 3x8

Cadeira Adutora 3x8

Cadeira Abdutora 3x8

Quarta:

Desenvolvimento por trás 3x8

Elevação frontal 3x8

Remada em pé 3x8

Encolhimento 3x8

Agachamento 4x8

Agachamento hack 3x10

Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Quinta:

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Supino Declinado 3x8

Pull Over 3x8

Paralelas 3x8

Bi-set Supino Fechado 3x8 - triceps testa 3x6

Panturrilha em pé 3x15

Panturrilha sentado 3x15

Sexta:

Levantamento terra 2x8

Puxada Frente 3x8

Puxada Frente com triangulo polia alta 3x8

Remada Unilateral 3x8

Voador Dorsal 3x8

Rosca direta 4x8

Rosca martelo 3x8

Rosca Scott 3x8

Abração ae galera!

ficaria ruim colocar o terra 2 vezes por semana?

Postado

ficaria ruim colocar o terra 2 vezes por semana?

acredito que não...

mas foi oq o brother passou ai, meu instrutor nao reclamou de nada por isso...

será q seria melhor entao, colocar na terça tb, e tirar as barras fixa para nao ficar muito volumoso?

abss

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