shape ta massa cara! bora suplementa que vc cresce mais regrado de uma alimentação boa

abraços!

FATO!!!

Já to a uns 4meses suplementando certinho,pós whey+malto+creatina;antes de dormir tomo albumina e estou custando a ganhar 1kg por mês. (Obs:nao tenho dieta e minha alimentação nao é das melhores).

autordotópico:mano teu shape ta massa,sem zuação nenhuma esse é o meu objetivo de shape,nao curto ser ogro,não é pra mim

Vlw men.

Bons treinos e espero que vc chegue no seu objetivo.

Eu curti, achei bem legal sua QUALIDADE muscular, dá pra ver que vc nao é mais um inchadinho, tá de parabéns pela sua evolução, quem fala que poderia estar melhor pra 5 anos é quem nao tem mais nada da vida pra fazer só pode...

Única coisa que acho que vc poderia melhorar são suas pernas que nao achei ruins, só um pouco não tão evoluidas quanto o restante, mas é minha opniao apenas...

Abraços

Que bom ler essa frase ''dá pra ver que vc nao é mais um inchadinho'', eu senti tb que passei dessa fase ...

Com relação as penas, eu também acho que tenho que melhora-las, mas nao é por falta de esforço ou treino, pq arregaço todo treino. Vou dar enfase uns 4 meses pra ver se há mudanças.

Obrigado pelo comentário.

abraço

Eu gostei,me surpreendeu

Imaginava vc bem magrelinho,kkk

Mas tipo,pra ter um shape mais bacana,falta aparecer os gomos ai no Ab,somente isso.

Achei legal as coxas,dá pra estudar o quadríceps perfeitamente

Opa, muito obrigado Chun_li, vindo de vc é um grande elogio.

Mas, da onde vc imaginou que eu era magrelinho ???

rs

Vc tem diario de treino ?

Bom, depois de ler os comentários, venho trabalhando esses dois pontos fracos que mais citaram, ABS e PERNAS.

Postarei mais fotos 1 de março.

Provavelmente os ganho de abs será mais visivel, o de perna levara mais tempo.

Bons treinos.

Olá galera do Hipertrofia,

no fim de dezembro (28/12) postei fotos minhas (página 1 desse tópico) para vcs avalirem, recebi muitos comentários construtivos e por eles tentei mudar, principalmente, as pernas e o abs.

Comecei o meu programa a 6 semanas, mudei a dieta basicamente apenas diminuindo as quantidades de carboidratos, inclusive pré e pós treino, e aumentei o numero de refeições diárias para acelerar o metabolismo. Cortei todo tipo de besteiras. Realizei cardio de 3/4x por semana de 30/45 min.

Gostaria de uma segunda avaliação de todos os que puderem analisar.

Abraços a todos.

https://img651.imageshack.us/i/83155771.jpg/

https://img717.imageshack.us/i/61639513.jpg/

https://img263.imageshack.us/i/95440409.jpg/

https://img233.imageshack.us/i/61095874.jpg/

https://img153.imageshack.us/i/70767737.jpg/

https://img232.imageshack.us/i/76204202.jpg/

https://img228.imageshack.us/i/68513103.jpg/

https://img15.imageshack.us/i/98413166.jpg/

https://img856.imageshack.us/i/61582179.jpg/

https://img155.imageshack.us/i/97482104.jpg/

https://img23.imageshack.us/i/73846656.jpg/

PS: É muito trabalhoso fazer dietas com muitas restrições e pouca quantidade de carboidrato, passa-se muita vontade e as vezes rola até um certo stress por nao poder comer. A minha dieta foi muito difícil, e sabe la como o Caprog está conseguindo realizar a dele q é mais 'pesada' ainda. Só ele sabe o quanto ele esta sofrendo.

melhorou bastante, só eu acho que agora dava pra ganhar mais massa magra, qualidade muscular ta otima..

abd show

A qualidade nessas ultimas fotos melhorou de mais para as primeiras, tá com uma definição legal e tudo mais...

Agora vem cá, quando vc fala que nunca suplementou, nunca ciclou e nada do genero, ai aparace seis semanas depois com uma melhora dessas fica meio dificil de acreditar...Minha opinião, daonde vc está agora entra em um bulkin cuidando para não aumentar de mais o seu BF, trabalha bastante esse seu trapezio ai...Abraço...

A qualidade nessas ultimas fotos melhorou de mais para as primeiras, tá com uma definição legal e tudo mais...

Agora vem cá, quando vc fala que nunca suplementou, nunca ciclou e nada do genero, ai aparace seis semanas depois com uma melhora dessas fica meio dificil de acreditar...Minha opinião, daonde vc está agora entra em um bulkin cuidando para não aumentar de mais o seu BF, trabalha bastante esse seu trapezio ai...Abraço...

Nunca ciclei e nunca suplementei.

mateus_g_santos, minha qualidade muscular era boa e meu bf estava baixo, o que eu precisava era intensificar os exercicios para o abdomen e secar mais um pouco para ganhar vascularização. Outro fato que percebi ao tirar as fotos foi, a luminosidade. Pode parecer besteira, mas faz um pouco de diferença, tanto pra melhorar o fisico de uma pessoa quanto para piorar, que pra mim nas primeiras fotos q eu tirei piorou.

Shape parecido com o meu, só que eu tenho mais barriga. kkkk

Muito bom cara, parabems.

Cara, pra 5 anos eu estaria triste... Mas percebe-se que vc tem bons traços, harmonia, talvez suplementação e uma boa dieta com treino sério, em poucos meses vc consiga mto mais do que conseguiu com 5 anos...

abraço