Idade:18

Altura:180

Peso:84

objetivo: hipertrofia

treino: ABC2x

A - Peito e Biceps

supino reto 4x 10 8 6 4

supino canadense 4x8

supino inclinado com halteres 4x10

crossover 4x10

Rosca direta 3x10

alternada 3x10

scott unilateral 3x10

inversa 3x10

B - Costa e Triceps

pulley costa 4x10

pulley frente 4x10

remada maquina 4x10 8 6 4

cavalinho 4x10

triceps corda 3x10

triceps unilateral 3x10

triceps banco 3x10

rosca françesa 3x10

C - Perna e Ombro

adutora 4x15

abdutora 4x15

flexora 4x15

extensora 4x15

panturrilha sentado 4x15

leg press 4x15

agachamento maquina 4x15

elevaçao frontal 3x10

elevaçao lateral 3x10

desenvolvimento com halteres 3x10

encolhimento 3x10

remada em pe 3x10

avaliem

abrass

Muuuuuuuuuito volume pra ABC2x,

Faz tipo o que eu faço,

A-Peito/Tríceps/Ombros

B-Costas/Bíceps/Trapézio

C-Pernas/Panturrilha

Faz A1 e A2,

no A1 você pode fazer:

supino reto 4x 10 8 6 4

supino canadense 4x8

crossover 4x10

e no A2:

supino reto 4x 10 8 6 4

supino inclinado com halteres 4x10

crucifixo inclinado 4x10

Os outros tu pode fazer 3 pra Costas/perna, e 2 pra Ombros/Tríceps/Bíceps/Pantu/Trap

Abraços e bons treinos!

vlw pela dica