kapabllanka Postado Novembro 28, 2010 às 23:30 Postado Novembro 28, 2010 às 23:30 (editado) altura: 1,81 peso: 70k braço: 31 objetivo: hipertrofia www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7072 acima encontra-se o link da minha dieta, feita pelo sistema do Fernandows. Estou com muita dificuldade de aumentar medidas e peso corporal, agradeço a ajuda. Ainda nao comecei, começo a partir do dia 10 de dezembro. obrigado pessoal. Editado Novembro 28, 2010 às 23:32 por kapabllanka
killernight Postado Novembro 29, 2010 às 00:15 Postado Novembro 29, 2010 às 00:15 altura: 1,81 peso: 70k braço: 31 objetivo: hipertrofia www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=7072 acima encontra-se o link da minha dieta, feita pelo sistema do Fernandows. Estou com muita dificuldade de aumentar medidas e peso corporal, agradeço a ajuda. Ainda nao comecei, começo a partir do dia 10 de dezembro. obrigado pessoal. Falta gordura na sua dieta
Megaasz Postado Novembro 29, 2010 às 00:16 Postado Novembro 29, 2010 às 00:16 Olá Eu mudaria isso Pré Treino Tira o Malto e coloca batata doce ou Farinha de Aveia ou Farinha de Quinua Pós Treino Solido Pouco Carbo coloca umas 200g de batata doce Jantar E bom diminuir os carbo no jantar Tira o macarrao e coloca 20g de Azeite Oliva ou Extra-Virgem. E ja que voce nao ta conseguindo ganhar peso Coloca umas 4000 calorias. Flws.
kapabllanka Postado Novembro 29, 2010 às 04:00 Autor Postado Novembro 29, 2010 às 04:00 (editado) Qual o teu tempo de treino frango? treino 4 dias por semana(sistema ABCA), com descanso na quarta-feira. No final de tres semanas equibro todos os grupos musculares. Sempre menos de 1h por dia, estourando 1h, no dia de perna e ombro. Falta gordura na sua dieta realmente tem bem pouca gordura. obrigado Olá Eu mudaria isso Pré Treino Tira o Malto e coloca batata doce ou Farinha de Aveia ou Farinha de Quinua Pós Treino Solido Pouco Carbo coloca umas 200g de batata doce Jantar E bom diminuir os carbo no jantar Tira o macarrao e coloca 20g de Azeite Oliva ou Extra-Virgem. E ja que voce nao ta conseguindo ganhar peso Coloca umas 4000 calorias. Flws. com que vc come farinha de aveia ou de quinua? é, vou acrecnetar o azeite, mas nao posso tirar o macarrão, pois já tá complicado chegar as 2700 calorias recomendadas Editado Novembro 29, 2010 às 04:02 por kapabllanka
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