GALERA TO COMEÇANDO A FAZER UM TREINO MEDIANTE A UM AMIGO FISIOCULTURISTA AMADOR

SOU BEM LEIGO EM ACADEMIA AINDA, TENHO SÓ 4 MESES DE TREINO

TO POSTANDO AQUI PRA VOCÊS AVALIAREM SE O TREINO É PRA GANHAR MASSA MESMO

ELE ME EXPLICOU O SEGUINTE,

DENTRE ESSAS TABELAS VOCÊ VAI MARCAR A CARGA E AS REPETIÇÕES DE CADA SEMANA

FAZENDO NO MINIMO 8 REPETIÇÕES NO MAXIMO 12, EM 4 SÉRIES BEM DEVAGAR

ASSIM QUE VOCE ATINGIR 13 REPETIÇÕES VOCÊ AUMENTA 1/3 DO PESO NA SEMANA SEGUINTE

POSTEM ALGUMAS DICAS, CASO EU ESTEJA ERRADO

ABRAÇÃO

SEGUNDA TREINO A

TERÇA TREINO B

QUARTA TREINO C

QUINTA TREINO D

SEXTA TREINO E

Você não acha que ta muito cedo pra fazer um ABCDE não?

ta cedo, más eu to evoluindo rapidão

Acho melhor juntar tudo em um ABC

será que é melhor cara? acho que fica muito pesado fazer tudo em ABC

Acho melhor juntar tudo em um ABC

Concordo, tem dias q vc so faz 2 exercicios poderia juntar com outro grupo muscular, a divisão ABCDE é para treinos com uma gama maior de exercicios.

tipo assim

A - PEITO/TRICEPS

B - COSTAS E BICEPS

C - PERNA E OMBRO ?

Procura no forum que tem varios ABC prontos pra te ajudar.

Pode ser de diversas formas, gosto de juntar antagonistas para dar o máximo em todos.

A-Peito/Costas

B-Pernas

C-Ombro/Triceps/Biceps

po ainda mais hit que prioriza a intensidade, melhor abc 2x ou offAoffBoffC

double, sorry

Editado 9/11/2010 às 21:16 11/9, 2010 por gustpc (veja o histórico de edições)