Opinem Por Favor

[Nícolaws 2]

Ja que vai fazer um treino ABC 2x, procure fazer um treino alternado e menos volumoso, ainda mais pelo seu peso imagino seu shape, seus musculos ainda não devem estar tão desenvolvidos a ponto de fadigalos tanto.

Procure fazer por exemplo, no dia 1 de costas um treino que enfatize mais o dorso, no dia 2 um treino que enfatize mais a parte média e asa, mas mesmo assim faça 1 para oque não é o principal do dia. Ex: dia 1: Puxada vertical atrás, Barra fixa e remada sentado. Dia 2: Remada Curvada, Remada unilateral com haltere, puxada vertical. E assim segue para todos os outros musculos, e sobre o ante-braço ou faça ele no dia de biceps e costas ou não o faça, deixar pra fazelo um dia antes ou depois do treino de biceps e costas não sera mto vantajoso.

Sobre a questão de repetições, não se trata de quantas repetições vc faça, se trata de quanto tempo vc deixa seu musculo sob tensão, não adianta vc fazer 12 repetições em 20 segundos, é preferivel vc fazer 8 repetições em 40 segundos, bem concetrado, tanto na subida quanto na descida, nada de jogar o peso, nada de roubar com impulso, curvando o corpo ou com outros musculos, faça-o bem feito e lentamente que seus resultados serão com certeza mais satisfatórios!

Editado Outubro 2, 2010 às 15:23 por Nícolaws

[trutabr 2]

Ja que vai fazer um treino ABC 2x, procure fazer um treino alternado e menos volumoso, ainda mais pelo seu peso imagino seu shape, seus musculos ainda não devem estar tão desenvolvidos a ponto de fadigalos tanto.

Procure fazer por exemplo, no dia 1 de costas um treino que enfatize mais o dorso, no dia 2 um treino que enfatize mais a parte média e asa, mas mesmo assim faça 1 para oque não é o principal do dia. Ex: dia 1: Puxada vertical atrás, Barra fixa e remada sentado. Dia 2: Remada Curvada, Remada unilateral com haltere, puxada vertical. E assim segue para todos os outros musculos, e sobre o ante-braço ou faça ele no dia de biceps e costas ou não o faça, deixar pra fazelo um dia antes ou depois do treino de biceps e costas não sera mto vantajoso.

Sobre a questão de repetições, não se trata de quantas repetições vc faça, se trata de quanto tempo vc deixa seu musculo sob tensão, não adianta vc fazer 12 repetições em 20 segundos, é preferivel vc fazer 8 repetições em 40 segundos, bem concetrado, tanto na subida quanto na descida, nada de jogar o peso, nada de roubar com impulso, curvando o corpo ou com outros musculos, faça-o bem feito e lentamente que seus resultados serão com certeza mais satisfatórios!

entao basicamente eu segueria esse treino que postei, mais com variações de exercicios a cada semana,certo? e tambem me concentraria mais na execução do exercicio.

4x8 ou 3x12? lembrando que em ambas os casos tentarei fazer o mais concentrado possivel com uma subida um pouco mais explosiva e uma decida bem lenta.