Osis 0 Postado Setembro 30, 2010 às 03:40 Compartilhar Postado Setembro 30, 2010 às 03:40 bom galera sempre usei treino ABCD, ABC2x, e depois de elr o diário do craw resolvi mudar pra um treino full body. No diário ele fala do HST, então eu fui atras me infomar e criar um treino desses pra mim. Bom galera conto com a ajuda de vcs ae. Vlw Seg-Qua-Sex Supino inclinado Crucifixo reto Cavalinho pulldown Desenvolvimento militar elevação lateral encolhimento rosca direta supino triceps agachamento flexora gemeos Abdomen Como o treino tem como objetivo sempre aumentar a carga toda semana pensei em fazer um esquema assim: 1ª semana=1x15 2ª semana=2x12 3ª semana=3x10 4ª semana=4x8 5ª semana=4x6 6ª semana= off repetiria o ciclo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafa3lbc 0 Postado Setembro 30, 2010 às 11:59 Compartilhar Postado Setembro 30, 2010 às 11:59 É sempre bom variar e experimentar novos treinos...vc tem quanto tempo de treino ja? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 30, 2010 às 12:47 Compartilhar Postado Setembro 30, 2010 às 12:47 http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html Divirta-se. Mas só pra te dar um toque. Ficou uma porcaria isso ai,principalmente o "esquema". Acho mais fácil você ler do que explicar todo o conceito. Tente adaptar à sua rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Setembro 30, 2010 às 14:12 Compartilhar Postado Setembro 30, 2010 às 14:12 Melhor ler mais mesmo. Quantidade de exercicios esta errada, até porque nao é pra ser feito um unico treino durante a semana toda e nao é o mesmo esquema de series/reps pra todos Abracos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Osis 0 Postado Setembro 30, 2010 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2010 às 15:26 opa galera, então eu ja tinha entrado na pagina do treino em ingles, mas como sou muito ruim pra traduzi e a tradução do google deixa o texto meio dificil de entende não consegui direito montar ele, vou da mais uma pesquisada, depois posto de novo. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 30, 2010 às 15:42 Compartilhar Postado Setembro 30, 2010 às 15:42 Ok,fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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