bom galera sempre usei treino ABCD, ABC2x, e depois de elr o diário do craw resolvi mudar pra um treino full body. No diário ele fala do HST, então eu fui atras me infomar e criar um treino desses pra mim. Bom galera conto com a ajuda de vcs ae. Vlw

Seg-Qua-Sex

Supino inclinado

Crucifixo reto

Cavalinho

pulldown

Desenvolvimento militar

elevação lateral

encolhimento

rosca direta

supino triceps

agachamento

flexora

gemeos

Abdomen

Como o treino tem como objetivo sempre aumentar a carga toda semana pensei em fazer um esquema assim:

1ª semana=1x15

2ª semana=2x12

3ª semana=3x10

4ª semana=4x8

5ª semana=4x6

6ª semana= off

repetiria o ciclo

É sempre bom variar e experimentar novos treinos...vc tem quanto tempo de treino ja?

https://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

Divirta-se.

Mas só pra te dar um toque.

Ficou uma porcaria isso ai,principalmente o "esquema".

Acho mais fácil você ler do que explicar todo o conceito.

Tente adaptar à sua rotina.

Melhor ler mais mesmo. Quantidade de exercicios esta errada, até porque nao é pra ser feito um unico treino durante a semana toda e nao é o mesmo esquema de series/reps pra todos

Abracos!

opa galera, então eu ja tinha entrado na pagina do treino em ingles, mas como sou muito ruim pra traduzi e a tradução do google deixa o texto meio dificil de entende não consegui direito montar ele, vou da mais uma pesquisada, depois posto de novo. vlw

Ok,fechado.