Vou começar um ABx1.5, já estagnei no ABC 1x, vamos ver o que vai dar.

Altura: 1.81

Peso: 79

BF: não sei

Treino antigo: ABC1x

Treino A (Peito/Ombros/Triceps)

Supino inclinado c/ Barra 3x10

Supino Declinado c/ Halteres 3x10

Militar sentado ou em pé 3x10 (vai depender se estiverem usando o suporte no agachamento livre)

Remada alta + Elevação Lateral (bi-set) 3x8

Mergulho Paralela 3x8

Triceps Pulley 3x10 >Esse Daqui

Treino B (Perna/Costas/Biceps)

Agachamento 3x8

Leg Press 45 3x8

Mesa Flexora 3x8

Gemeos Sentado 3x12

Barra fixa 3x8

Pulley Costas puxada atras ou Remada Baixa (to na duvida) Esse ou este

Rosca Direta barra W 3x8

Aguardo sugestões, criticas, conselhos... etc

Editado 27/09/2010 às 23:56 09/27, 2010 por AndreBHZ (veja o histórico de edições)

A:

Ombro antes de triceps.

Eu, particularmente, trocaria o declinado por um reto/ inclinado com halteres.

B:

Nao entendi o motivo de fazer um exercicio de perna, fazer costas depois voltar pra pernas Oo.

Nao entendi o motivo de fazer um exercicio de costas fazer biceps depois voltar pra pernas Oo

B dividiria em dois, um com foco em quadriceps/ largura e outro com foco em posterior/ expessura. No treino de quadriceps agachamento e no treino de posterior/densidade levantamento terra.

+- isso, o resto vc reestrutura conforme as mudanças

apenas sugestoes que eu acharia melhor

abraços

Então, realmente no treino A acho que dá pra deixar triceps por ultimo.

Já no treino B, será que vou ter força suficiente para realizar o exercicio de biceps no final ?

De qualquer maneira, vou seguir o que vc falou, pois pelo que andei olhando os treinos ABx1.5 postados, todos são feitos dessa forma. Se eu não sentir que ficou bom, ae eu troco.

Brigadão pelas dicas. Quem ainda quiser dar alguma opinião, será muito bem vinda. Valeu!!!

Treino A (Peito/Ombros/Triceps)

Supino inclinado c/ Barra 3x10

Supino Declinado c/ Halteres 3x10

Militar sentado ou em pé 3x10 (vai depender se estiverem usando o suporte no agachamento livre)

Remada alta + Elevação Lateral (bi-set) 3x8

Mergulho Paralela 3x8

Triceps Pulley 3x10 >Esse Daqui

Treino B (Perna/Costas/Biceps)

Agachamento 3x8

Leg Press 45 3x8

Mesa Flexora 3x8

Gemeos Sentado 3x12

Barra fixa 3x8

Pulley Costas puxada atras ou Remada Baixa (to na duvida) Esse ou este

Rosca Direta barra W 3x8

Vou dar algumas opiniões minhas, talvez te ajude :

Treino A

- Trocaria o declinado pelo reto.

- Não faria o bi-set.

- Trocaria o pulley pelo supino fechado.

Treino B

- Alternaria entre agachamento e levantamento terra.

- Não faria pulley costas nem remada baixa, faria a remada cavalinho.

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