To querendo começar minha primeira dieta de cutting, montei minha dieta mas não se se está boa. Gostaria da ajuda de vocês para dar uma melhorada nela.

Altura: 1,62

Peso: 61kg

BF: 23

TBM: 2197

6:00h

vitamina c

thermo fire

150 ml de café

aeróbico em jejum

7:30h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 150/ 20/ 0/ 7,5

12:30h - almoço

150g peito de frnago - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

15:20 - pré-treino

100g batata doce - 104/ 1/ 24/ 0,3

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 254/ 21/ 24/ 7,8

16:30h - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

17:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

20:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

TOTAL: 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

23:00 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

TOTAL DO DIA: 1510 / 171,5 / 91,2 / 46,8

Sei que não é muito recomendado o dia do lixo em cutting, mas se eu fizesse dessa forma acredito que seria bem mais fácil seguir a dieta. Será que posso ter um dia de lixo pelo menos de 15 em 15 dias? Devo tomar algum outro suplemento?

To querendo começar minha primeira dieta de cutting, montei minha dieta mas não se se está boa. Gostaria da ajuda de vocês para dar uma melhorada nela.

Altura: 1,62

Peso: 61kg

BF: 23

TBM: 2197

6:00h

vitamina c

thermo fireTem q tomar só uma vez por dia? antes do treino tb é bom!

150 ml de café

aeróbico em jejum

7:30h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,51col de azeite!

TOTAL: 150/ 20/ 0/ 7,5

12:30h - almoço

150g peito de frnago - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

15:20 - pré-treino

100g batata doce - 104/ 1/ 24/ 0,3

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 254/ 21/ 24/ 7,8

16:30h - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

17:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

20:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1um ovo para ter prot nesta ref.

TOTAL: 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

23:00 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

TOTAL DO DIA: 1510 / 171,5 / 91,2 / 46,8

Sei que não é muito recomendado o dia do lixo em cutting, mas se eu fizesse dessa forma acredito que seria bem mais fácil seguir a dieta. Será que posso ter um dia de lixo pelo menos de 15 em 15 dias?acho q deveria evitar ao max, 1vez no mes no max. Devo tomar algum outro suplemento?Achei sua dieta boa, não vejo necessidade de outro suplemento.

Duvidas pode perguntar!

Abraço.

Gostei da sua dieta!!

Achei bem fácil de seguir!!

Vou salvar aqui no pc, pois ja vou ter uma base p/ quando começar o meu!!

Sobre dia do lixo, seria bom vou fazer igaul a Pa sugeriu mesmo, 1 refeição do lixo por semana, eu faria no domingo!!!

Queria fazer dia/refeição do lixo só uma vez por mês, mas quem disse que consigo?

To querendo começar minha primeira dieta de cutting, montei minha dieta mas não se se está boa. Gostaria da ajuda de vocês para dar uma melhorada nela.

Altura: 1,62

Peso: 61kg

BF: 23

TBM: 2197

6:00h

vitamina c

thermo fire

150 ml de café

aeróbico em jejum

7:30h - café da manhã

1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord

2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3

28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 cápsulas de óleo de linhaça

TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3

10:30h

100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 150/ 20/ 0/ 7,5

mantenha as refeições com as seguintes combinacoes: prot + carbo ou prot+gordura.

Nessa refeição falta a gordura

12:30h - almoço

150g peito de frnago - 200/ 30/ 0/ 10,5

salada de alface e tomate

azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5

15:20 - pré-treino

100g batata doce - 104/ 1/ 24/ 0,3

100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5

TOTAL: 254/ 21/ 24/ 7,8

16:30h - pós-treino

30g whey - 121/ 24/ 2/ 0

31g malto - 124/ 0/ 31/ 0

TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0

17:30h - pós treino sólido

1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5

1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4

TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9

inclua um carbo de baixo ig

20:00h - lanche

2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

TOTAL: 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1

inclua uma proteina

23:00 - ceia

albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0

2 caps óleo de linhaça

TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0

TOTAL DO DIA: 1510 / 171,5 / 91,2 / 46,8

Sei que não é muito recomendado o dia do lixo em cutting, mas se eu fizesse dessa forma acredito que seria bem mais fácil seguir a dieta. Será que posso ter um dia de lixo pelo menos de 15 em 15 dias? Devo tomar algum outro suplemento?

Vc consome vegetais e verduras?

Para que ocorra otimização na oxidação de gordura eu sujiro vc acrescentar mais fontes de omega 3 que é encontrada em peixes gordurosos.

bjs