[Ajuda] 1° Dieta

[loezzz]

Eae galera

Avaliem ae minha dietaa

Idade: 16

Altura: 1.75

Peso: 57kg

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897'>https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897

ta ae o link da minha dieta... (não sei se pode postar dieta assim, qualquer coisa da um tok que eu concerto)

obs:

CAFÉ = 7:00

LANCHE = 10:00

ALMOÇO(pré-treino) = 12:30

PÓS-TREINO = 15:10

PÓS-TREINO 2 = 16:00

JANTA = 19:00

CEIA = 22:00

obs²: - Posso mesmo deixar o almoço como pré-treino?

- O que voces acham de add ração humana no almoço ou jantar?

vlw galera avaliem aee

Quero agradecer a todos e principalmente ao criador do site https://www.verao2011.com.br/ que ta ajudando muito

Editado Setembro 1, 2010 às 03:43 por loezzz

[fernandows]

Eae galera

Avaliem ae minha dietaa

Idade: 16

Altura: 1.75

Peso: 57kg

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897'>https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897

ta ae o link da minha dieta... (não sei se pode postar dieta assim, qualquer coisa da um tok que eu concerto)

obs:

CAFÉ = 7:00

LANCHE = 10:00

ALMOÇO(pré-treino) = 12:30

PÓS-TREINO = 15:10

PÓS-TREINO 2 = 16:00

JANTA = 19:00

CEIA = 22:00

obs²: - Posso mesmo deixar o almoço como pré-treino?

- O que voces acham de add ração humana no almoço ou jantar?

vlw galera avaliem aee

Quero agradecer a todos e principalmente ao criador do site https://www.verao2011.com.br/ que ta ajudando muito

Opa, acredito que pelo seu peso seja bulk.

07:00: Aveia + Banana + Leite desnatado + (fonte de proteína)

10:00: Pão integral + Clara + leite desnatado

12:30: arroz + frango + feijão + massa

15:10: 57g de malto + 30g de whey (tira o pão)

16:00: falta proteína, coloca a clara do almoço

19:00: corta o carb e adiciona azeite.

22:00: correto

Está faltando mais calorias, siga a orientação do sistema.

Dica: Você pode adicionar o horário direto no nome da refeição no sistema.

Editado Setembro 1, 2010 às 04:23 por fernandows

[loezzz]

Vlww veii

segui suas dicas e mudei algumas coisas... é issoaeww ... aprendendoo...

da uma olhada ae

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897

[Gusmão420]

Café da manhã: Acho q tem mto carbo, tire a batata doce.

Lanche: Fraco. Use mais pão ou outra fonte de carb e coloque ou mais claras ou frango.

Almoço: Faça com 300g de arroz, 150g de feijão e 100g de frango, assim vc tem uma ref rica em carbs e tb com uma quantidade de prot boa, estava com mta prot.

Pós treino: tire o pão frances ou faça com 300-400g de batata doce e 150g de frango já é o suficiente.

Ceia: 4ovos inteiros.

Abraço.

[loezzz]

Café da manhã: Acho q tem mto carbo, tire a batata doce.

Lanche: Fraco. Use mais pão ou outra fonte de carb e coloque ou mais claras ou frango.

Almoço: Faça com 300g de arroz, 150g de feijão e 100g de frango, assim vc tem uma ref rica em carbs e tb com uma quantidade de prot boa, estava com mta prot.

Pós treino: tire o pão frances ou faça com 300-400g de batata doce e 150g de frango já é o suficiente.

Ceia: 4ovos inteiros.

Abraço.

vlw concerteii da uma olhada la agora

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=3897

vlw gente...

[Gusmão420]

Fico bom sim, só q deveria tirar do almoço as claras e o hipercalorico, Mta prot no almoço, no max 40g.

E tirar o azeite da ceia e usar 4ovos, a ceia está fraca em prot!

Abraço

[loezzz]

Fico bom sim, só q deveria tirar do almoço as claras e o hipercalorico, Mta prot no almoço, no max 40g.

E tirar o azeite da ceia e usar 4ovos, a ceia está fraca em prot!

Abraço

Almoço: Tirei as claras... Mas nao posso tirar o hipercalorico (preciso de calorias tou magrão)

Ceia: Vou deixar o azeite(preciso de calorias)... vou colocar os 4 ovos ( será que é 150g msm 4 ovos??)

vlww veii

[Gusmão420]

Almoço: Tirei as claras... Mas nao posso tirar o hipercalorico (preciso de calorias tou magrão)

Ceia: Vou deixar o azeite(preciso de calorias)... vou colocar os 4 ovos ( será que é 150g msm 4 ovos??)

vlww veii

Disse para tirar o hiper pois ja tem mta prot na ref.

Acho q dá mais de 200g.

Abraço.

[loezzz]

Disse para tirar o hiper pois ja tem mta prot na ref.

Acho q dá mais de 200g.

Abraço.

Se eu tirar o hiper do almoço, onde daria pr colocar?? desejum?? pós-treino-1??

Editado Setembro 5, 2010 às 14:45 por loezzz

[Gusmão420]

Usa no pós 2: tira a aveia, granola, claras e coloca o hiper.

Abraço.