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Avaliem Meu Treino

Por guigows
Em Treinamento

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Postado

Idade: 16

Altura: 174 cm

Peso: 64,8 kg

BF: ??

Medidas: Perdi minha fita, então tão super desatualizadas

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tipo de treino: ABC

Número de repetições. 12 ~ 15

Número de séries. 3 ~ 4

Divisão A: Costas/Bíceps

Barra no Graviton - 3x12

Remada Sentado - 3x12

Serrote - 3x12

Pullover Polia - 3x12

Rosca Alternada - 3x12

Rosca Direta - 3x12

Rosca Concentrada - 3x12

Divisão B: Peito/Tríceps

Supino Reto - 3x12

Fly - 3x12

Supino Declinado - 3x12

Supino Inclinado - 3x12

Triceps Pulley - 3x12

Triceps Testa - 3x12

Triceps Francês - 3x12

Divisão C: Ombro/Trapézio/Pernas

Elev Lateral - 3x12

Desenvolvimento - 3x12

Elev Frontal - 3x12

Rotação Omb. - 3x12

Encolhimento Maq - 3x12

Leg Horizontal - 3x12

Panturrilha Leg - 3x15

Extensora - 3x12

Flexora - 3x12

Então, to achando meu treino muito volumoso, principalmente no C. Penso que to forçando demais os sinergistas, trabalhando um atrás do outro. Também tô pensando em inserir o antebraço no meu treinamento, vai ficar mais cheio ainda, acho q a melhor divisão seria um ABxCD, não?

Postado

Vc está fazendo 3 exercicios pra biceps e triceps,é muito,faz 2.

Vc está treinando peito num dia e ombro no outro,eu não faria isso.

Faz assim:

A: peito e triceps.

B:costas e biceps

C:perna e ombro.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 

Postado
  • Autor

Vc está fazendo 3 exercicios pra biceps e triceps,é muito,faz 2.

Vc está treinando peito num dia e ombro no outro,eu não faria isso.

Faz assim:

A: peito e triceps.

B:costas e biceps

C:perna e ombro.

farei. E à respeito de fazer um ABxCD, será q rola?

edit.:

mas no caso não faria diferença, já q treino ABCx2, se eu fizer esse ABC, apenas vou inverter, vou fazer ombro no C e logo em seguida peito e tríceps

Editado por guigows (veja o histórico de edições)

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