Treino Hipertrofia

[alancristian]

Idade: 17 anos (18 em novembro)

Altura: 1,79 m

Peso: 66,5 kg

BF: (não sei)

Medidas: 32 de braço (relaxado)

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC2X

Segunda = Peito e Ombro

Terça = Costa e Biceps

Quarta = Triceps e Perna

Quita = Peito e Ombro

Sexta = Costa e Biceps

Sabado = Triceps e Perna

A - Peito e Ombro

Supino Reto

Supino Inclinado

Pullover

Voador

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Costa

Elevação Lateral

Elevação Frontal

B - Costa e Bicps

Pulley Frente

Pulley Costa

Remada Baixa

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Alternado

Rosca Martelo

Rosca inversa (antebraço)

C - Triceps e Perna

Tricps Testa

Tricps Corda

Tricps Inverso

Tricps Pulley

Legpress 45º

Panturrilha

Extensor

Flexor

adutor e abdutor

[SRBIOTONICO]

eu nao gostei da divisao nao ein.

Segunda = Peito e Ombro eu pelo menos nao consigo isolar bem ombro depois do treino de peito

Terça = Costa e Biceps costas no dia seguinte de ombro é tenso

Quarta = Triceps e Perna aqui voce treina triceps e no dia seguinte faz peito , seu treino nao vai render

Quita = Peito e Ombro

Sexta = Costa e Biceps

Sabado = Triceps e Perna

[alancristian]

você aconselharia deixar a divisão como?

e os exercicios você acha que tá bom?

[SRBIOTONICO]

você aconselharia deixar a divisão como?

e os exercicios você acha que tá bom?

cara ai vai de cada um tem varias divisoes legai pra fazer , eu to usando agonista X antagonista.

eu nem olhei os exercícios acho muito pessoal voce é que tem que ver se ta funcionando a combinaçao , se pega bem , se consegue extrair o máximo do aparelho/exercício.

[Pet]

Eu usaria costas posterior de ombro e bíceps, peito ombro frontal lateral e tríceps, pernas e panturrilha.

Dois exercícios para músculos grandes e 1 para os pequenos.