Idade: 19

Altura: 1,75

Peso: 75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC

Segunda-Feira:

A - Peito/Bíceps/Ante-Braço

Supino inclinado c/barra(Bi-set)Crucifixo inclinado 8-8-8-8

Supino reto c/ halteres 8-8-8

Supino declinado c/barra 10-10-10

Rosca direta 8-8-8

Rosca alternada 8-8-8

Rosca scott máquina 8-8-8

Extensão de punho(Bi-set)Flexão de punho

Terça-Feira:

45min aeróbico

Quarta-Feira:

B: Pernas/Ombros/Trapézios

Agachamento livre 10-8-8-6

Leg press 45º 8-8-8

Cadeira extensora 10-10-10

Levantamento stiff 8-8-8

Panturrilha no leg(Bi-set)Panturrilha sentado 15-15-15

Elevação lateral cross 8-8-8

Desenvolvimento c/barra nuca 8-8-8

Remada alta(Bi-set)Elevação lateral c/halteres 8-8-8

Encolhimento c/barra por trás(Bi-set)Encolhimento c/halteres 10-10-10

Quinta-Feira:

45min aeróbico

Sexta-Feira:

C: Costas/Tríceps

50 barras fixas quantas séries precisar

Puxada triângulo 10-8-6

Remada curvada 10-8-8

Remada unilateral 12-10-8-6

Paralelas 3 séries falha

Supino fechado 10-10-10

Testa 8-8-8

Editado 28/08/2010 às 00:00 08/28, 2010 por Kafalil (veja o histórico de edições)

Idade: 19

Altura: 1,75

Peso: 75

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC

Segunda-Feira:

A - Peito/Bíceps/Ante-Braço

Supino inclinado c/barra(Bi-set)Crucifixo inclinado 8-8-8-8

Supino reto c/ halteres 8-8-8

Supino declinado c/barra 10-10-10

Rosca direta 8-8-8

Rosca alternada 8-8-8

Rosca scott máquina 8-8-8

Extensão de punho(Bi-set)Flexão de punho

Terça-Feira:

45min aeróbico Suas pernas nao ficam meio ferradas depois do aerobico?

Quarta-Feira:

B: Pernas/Ombros/Trapézios

Agachamento livre 10-8-8-6

Leg press 45º 8-8-8

Cadeira extensora 10-10-10

Levantamento stiff 8-8-8

Panturrilha no leg(Bi-set)Panturrilha sentado 15-15-15

Elevação lateral cross 8-8-8

Desenvolvimento c/barra nuca 8-8-8

Remada alta(Bi-set)Elevação lateral c/halteres 8-8-8

Encolhimento c/barra por trás(Bi-set)Encolhimento c/halteres 10-10-10

Quinta-Feira:

45min aeróbico e depois de ter treinado?

os aerobicos sao por questoes de condicionamento msm ou por perda de gordura?

Sexta-Feira:

C: Costas/Tríceps

50 barras fixas quantas séries precisar

Puxada triângulo 10-8-6

Remada curvada 10-8-8

Remada unilateral 12-10-8-6

Paralelas 3 séries falha

Supino fechado 10-10-10

Testa 8-8-8

Tirando a duvida com relacao aos aerobicos eu curti o treino....

mais daqui a pouco alguem mais experiente te da umas dicas com relacao aos excefrcicios...

bons treinos fera!

Rosca inversa pra antebraço!

Treinamento de quarta é mto longo... Eu faria um desenvolvimento frontal

Quarta ta volumoso sim, mas faço em no máximo 60min e em relação a parte frontal não faço porque os supinos ja exigem demais da parte frontal do ombro, ainda mais eu que faço 3.

Muito bom treino, parabéns treine forte e siga em frente, se sentir-se muito cansado para treinar ombros depois de pernas coloque frontal e lateral 1 exercício na segunda, e posterior e trapézio junto com costas 1 exercício cada, pode também diminuir um exercício para bíceps e um para tríceps já que são bastante exigidos nos treinos de costas e peito.

Também trocaria a ordem para peito ombro frontal, lateral e tríceps,pernas e panturrilha, costas ombro posterior e trapézio

Editado 29/08/2010 às 02:55 08/29, 2010 por Pet (veja o histórico de edições)

Finalmente achei um tópico parecido com um que eu queria criar (e não criei com medo da moderação... kkkkkkkkkkkkk)

Esclareceu algumas coisas sobre o treino que eu estou pensando em fazer, que é parecido com esse... Agora, já pedindo desculpas ao ancient2011, gostaria de fazer uma pergunta usando o tópico dele, pra não criar outro:

Eu tou tomando Lipo-6 Black... Tou querendo dar uma secada, perder gordura localizada... Um treino semelhante a esse é o ideal pra mim (incluindo aeróbico nos sábados)??

Obrigado, e desculpem desde já!